30-60-90 கலப்பு இடைவேளை பயிற்சி ஒர்க்அவுட்

நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளோடு சலிப்படைந்து விட்டால், இடைவெளி பயிற்சி என்பது மசாலாப் பொருள்களுக்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இடைவெளி பயிற்சி மூலம், குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் உங்கள் உடலை வெளியேற்றுவதற்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு இடைவெளியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதால் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் பறக்க முடியும்.

இன்னும் சிறந்த உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) . இந்த வகையான பயிற்சியானது, சில இடைவெளியில் நீங்கள் மிக அதிக தீவிரமாக வேலை செய்கிறீர்கள். அந்த உதவி சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் வயிற்றுக் கோளாறுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஒரு மிகப்பெரிய பின்விளைவு தருகிறது.

உங்கள் உடலை மீண்டும் முன்கூட்டியே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்கள் உடலை எரித்துவிடும் கலோரிகள் அடங்கும். அதாவது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் உடற்பயிற்சியினை அதிகப்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சிக்ல் நீங்கள் மூன்று வெவ்வேறு அளவு தீவிரத்தன்மையின் மூலம் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் அடுத்த நிலைக்குச் செல்கிறது. உங்கள் பணி செட் போது, ​​இது 30 விநாடிகளில் 90 வினாடிகளில் இருக்கும், நீங்கள் மிகவும் கடினமான தீவிரத்தில் வேலை செய்யும், இது நிலைப்பாடு விளக்கப்படத்தில் ஒரு நிலை 9 க்கு சமமானதாக இருக்கும், மிதமான கடினமானது, இது ஒரு நிலை 8, மற்றும் பின்னர் சற்று கடினமாக, அல்லது ஒரு நிலை 6 அல்லது 7 பற்றி.

நீங்கள் கலப்பு இடைவேளை பயிற்சி ஒர்க் தேவை என்ன

எந்தவொரு கார்டியோ இயந்திரத்திலும் கையேடு முறையில் அல்லது வெளிப்புற செயல்பாட்டிற்கு அமைக்கப்பட்டுள்ள இந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு ஓடுபொறி, நீள்வட்ட இயந்திரம், படிக்கட்டு ஸ்டீப்பர் அல்லது நிலையான சுழற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெளிப்புறங்களில், நீங்கள் ரன் அல்லது பைக் மற்றும் ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் தீவிரத்தை மாற்ற உங்கள் வேகத்தை வேறுபடுத்தி கொள்ளலாம்.

நீங்கள் அருகிலுள்ள மலைகள் இருப்பின், உங்கள் இடைவெளியில் அவற்றை இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

இது ஒரு நீண்ட வொர்க்அவுட்டை என்பதால் உங்களுடன் நீர் பாட்டில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு இடைவெளியின் முடிவிலும் கிட்டத்தட்ட ஒரு பானம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் தாகமாக இருக்கும் போதெல்லாம் குடிக்கவும் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் தண்ணீர் குடிப்பீர்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் அதே அமைப்புகளை வைத்திருக்க வேண்டும் என நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருப்பதைப் போல, நீங்கள் உணரப்பட்ட உணர்திறன் உழைப்புடன் தங்குவதற்காக எதிர்ப்பை குறைக்க அல்லது குறைக்க வேண்டும். இது ஒவ்வொரு முறையும் அதே அமைப்புகளுக்கு முயற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கும்.

30-60-90 கலப்பு இடைவேளை பயிற்சி

இந்த ஆரம்ப தீவிரமாக இருக்க முடியாது என்று ஒரு உயர் தீவிர பயிற்சி ஆகும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கடுமையான நிலை அல்லது சுகாதார கவலைகள் இருந்தால்.