உயரத்தில் இயங்குவதற்கு நான் எவ்வாறு தயார் செய்யலாம்?

"நான் புளோரிடாவில் வசிக்கிறேன், ஆனால் சில மாதங்களில் கொலராடோவில் ஒரு பந்தயத்திற்காக நான் பயிற்றுவித்து இருக்கிறேன், அதிக உயரத்தில் இயங்கும் போது நான் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும், உயரத்துக்கு ஒரு பந்தயத்தில் சிறந்த பந்தயத்தில் நான் என்ன செய்ய முடியும்?"

நீங்கள் பயன்படுத்துவதைக் காட்டிலும் அதிக உயரத்தில் இயங்குவது நிச்சயமாக மிகவும் கடினம். அதிக உயரத்தில், காற்று மெலிதாக இருக்கிறது, அதாவது மூச்சுக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும்.

எனவே நீங்கள் நிறைய முயற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும், அதே வேகத்தில் ஓரளவு ஓரளவு ஓட வேண்டும். இங்கு உயரமான உயரத்திற்கு நீங்கள் தயாராவதற்கு 5 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சிறந்த அனுபவத்தை பெற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

உயர்-உயரம் ரேஸ் தயாராகிறது

1. மலை பயிற்சி செய்யுங்கள். உயரத்தில் உள்ள பல இனங்களும் உற்சாகங்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, எனவே உங்கள் மலை ஓட்டம் படிவத்தில் வேலை செய்ய ஒரு வாரம் ஒரு முறை வணக்கம் செய்ய நல்லது. நீங்கள் மலைகளுக்கு அணுகல் இல்லை என்றால், "நிறுத்துமிடம் இல்லங்களில் ஓடுவதைப் போன்ற மலை மலை பயிற்சிக்கு" வேறு சில வழிகளை முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. முயற்சி மூலம் இயக்கவும், வேகம் இல்லை. நீங்கள் உயரத்தில் மெதுவாக இயங்குவீர்கள், அதனால் உங்கள் வழியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முயற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், வேகத்தை அல்ல. உங்கள் ரன் சுலபமாக - நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சில மைல்களுக்குப் பிறகு நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் முயற்சி சிறிது அதிகரிக்கும் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் தீவிரத்தை உருவாக்கவும். உயரத்தில் உங்கள் இனம் உங்கள் பயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உங்கள் இனம் வேகத்தில் உங்கள் முயற்சி நிலை தெரிந்திருந்தால் என்பதை உறுதிப்படுத்த, எனவே நீங்கள் இனம் நாள் டயல் என்ன முயற்சி நிலை தெரியும்.

சில ரன்னர்கள் தங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டர் மூலம் இயக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.
3. ஆரம்பத்தில் உங்கள் பந்தய இலக்குக்குச் செல்லவும். உங்கள் உடல் அதிக ஆக்சிஜன் செலுத்தும் சிவப்பு அணுக்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உயரத்தில் உள்ள குறைந்த காற்று அழுத்தம் தழுவல்களை செய்ய முடியும். ஆனால் அந்த செயல்முறை நேரம் எடுக்கும். எனவே, நீங்கள் நேரம் மற்றும் பணம் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னரே உங்கள் பந்தய இருப்பிடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

4. அல்லது, இனம் சற்று முன் வந்துசேரும். நிச்சயமாக, ஒரு சில வாரங்கள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் பந்தய இடம் பெற எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனவே அடுத்த சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இனத்திற்கு முன் நாள் அங்கு வர வேண்டும். ஹே? அது சரி, நீங்கள் உண்மையில் அதிக உயரத்தில் முதல் நாள் அல்லது இரண்டு போது உங்கள் சிறந்த உணர்கிறேன். ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு உயரத்தில், உங்கள் உடல் உயரத்தில் இருப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் குமட்டல், தொந்தரவு, மற்றும் சோர்வு போன்ற பக்க விளைவுகள் பாதிக்கப்படலாம். இப்போதே நீங்கள் போட்டியிட்டால், உங்கள் இனம் மற்றும் முன் அந்த மோசமான பக்க விளைவுகள் அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம்.

5. திரவங்கள் நிறைய குடிக்கவும். உங்கள் இனத்தின் இலக்கை அடையும்போது, நீரேற்றம் தங்கி உங்கள் உடலை அதிக உயரத்திற்கு மாற்றுவதற்கு எளிதான வழிமுறையாகும். காற்று மிகவும் உலர்த்தி உள்ளது, எனவே கடல் மட்டத்தில் உங்களுக்கு தேவையான அளவு நீரின் இரு மடங்கு அளவு தேவைப்படும்.