இந்த உடம்பு கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பை சுத்தப்படுத்துவதற்கு சரிசெய்யவும்
இது தோழர்களே, நீங்கள் வடிவமைப்பாளர்களாக இருப்பதை விட வழக்கமாக உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியிலும் சில பொதுவான தவறுகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கான என் ஆண்கள் வழிகாட்டியின் ஒரு பகுதியாக, எடை இழந்து தங்களை நிறுத்திவிடலாம் என்று தோழர்களால் செய்யப்படும் பொதுவான உடற்பயிற்சிக் குறைப்புகளைப் பற்றிய நிபுணர்களின் குழுவிடம் பேசினேன்.
ஆண்கள் பொதுவான 10 ஒர்க்அவுட் தவறுகள்
- மிக விரைவில் ஆண்களுக்கு முகம் கொடுக்கும் பொதுவான எடை இழப்பு சவால்களில் ஒன்று கடினமானதாக இருக்கும். கொழுப்பு இழப்பு நிபுணர் டாம் வெனூடோ கூறுகிறார்: "ஆண்கள் ஆண்களே, அதனால் அவர்கள் கடுமையாக உழைக்கிறார்கள், மிகக் கடுமையானவர்களாகவோ அல்லது மிக வேகமாகவோ செய்யலாம், பின்னர் எரிக்க வேண்டும் அல்லது காயப்படுத்தலாம். நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு நிலையான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
- தவறான ஆலோசனையை கவனித்தல். உண்மையான முடிவுகளைப் பெற விரும்பும் தோழர்களே உண்மையான தொழில்முறை நிபுணருடன் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று உலக வர்க்க பயிற்சியாளர் ஜேசன் காரீ பரிந்துரைக்கிறார். அவர் அடிக்கடி தவறான ஆலோசனையை கேட்கிறார் - நண்பர்களிடமோ அல்லது சக ஊழியர்களிடமோ - அவர்கள் விரும்பும் முடிவுகளை பெறாதீர்கள்.
- கார்டியோவை நம்பியிருக்கிறது. கொழுப்பு எரியும் கார்டியோவை எடை இழக்க மெலிதான விரும்பும் பல தோழிகள். ஆனால் எடை அறையை புறக்கணித்துவிட்டால், அவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள். "கட்டும் தசை உங்களை ஒரு கொழுப்பு எரியும் இயந்திரமாக மாற்றிவிடும்" என்கிறார் ஜேசன். நிபுணர் டோனி Schober ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆண்கள் மிக விரைவாக கார்டியோ செய்வதை அவர் காண்கிறார். "உங்களுக்கு தேவையான போது கார்டியோவை சேமிக்கவும். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் 4-5 கார்டியோ அமர்வுகள் தொடங்கும் என்றால், உங்கள் எடை இழப்பு ஸ்டால்கள் ஒருமுறை மேலும் கார்டியோ சேர்க்க அறையில் இல்லை. "
- அதிக எடை தூக்கும். எடை பயிற்சி நல்லது, ஆனால் அதுவும் ஒரு தவறாக இருக்கலாம். நியூயார்க் நகர பயிற்சியாளர் மாட் கிரிஃபின் அவரது உடற்பயிற்சியில் தோற்றமளிக்கும் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் எடை அதிகரிக்கிறார். அவர் கனமான நல்லது என்று ஒரு கட்டுக்கதை கூறுகிறார். "சரியான படிவத்துடன் இலகுவான எடை விரும்பிய முடிவுகளை பெறுவதில் மிகவும் திறமையானதாக இருக்கும்."
- செயல்பாட்டு மதிப்பீடு தவிர். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் செயல்பாட்டு மதிப்பீட்டை செய்து, பின்னர் செயல்பாட்டு பயிற்சி பயிற்சிகளை வழங்குவார். உடற்பயிற்சியில் உங்கள் செயல்திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய மற்றும் உங்கள் எடையைத் திறம்பட எடை இழப்பதை தடுக்கக்கூடிய இயக்கத்தின் வரம்பில் எந்த பலவீனத்தையும் அல்லது வரம்புகளையும் எந்த வகையிலும் கண்டறிய இது அனுமதிக்கிறது.
- கலவை பயிற்சிகளை செய்யவில்லை. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரே ஒரு தசை குழுவிற்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்களா? "வேண்டாம்!" என்கிறார் ஜேசன். தசை குழுக்கள் வலிமை கட்டுவதற்கு ஒன்றாக வேலை செய்வதற்கு தேவையான பலமான வலிமை பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். கலவை பயிற்சிகள் மிகவும் திறமையானவை மற்றும் உடலின் வலிமையை அதிகப்படுத்துகின்றன. டோனி ஒப்புக்கொள்கிறார். "பெஞ்ச் பத்திரிகை, குந்துதல், இறப்பு, மற்றும் வரிசைகள் போன்ற அடிப்படைகள் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்."
- ஊட்டச்சத்தை புறக்கணிப்பது. "அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சியினை செய்வது எடை இழக்க எடுக்கும் எல்லாமே," என்று வென்ட்டோ கூறுகிறார். அவர் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து கையில் கையில் என்று கூறுகிறார். இரு உறுப்புகள் வெற்றிகரமாக எடை இழக்க மற்றும் ஒரு பொருத்தம் ஒல்லியான உடல் கிடைக்கும்.
- கூடுதல் மீது அதிக அளவில் அதிகரித்தல். புரோட்டின் மாத்திரைகள் மற்றும் பொடிகள் பிரபலமானவை ஆனால் அவை எடை இழப்புக்கு விரைவான பாதையாக இல்லை. "பொடிகள் தங்கள் இடத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்வதற்கு முயற்சி செய்தால், முடிந்தவரை அதிகமான உணவை சாப்பிடுவதை நான் பார்க்க விரும்புகிறேன். ஒட்டுமொத்த உணவுகள் அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை நீரைப் பூர்த்தி செய்கின்றன, இது மிகவும் குறைவான கலோரி சூழலில் உள்ளது, "டோனி கூறுகிறார். ஹாலிவுட் ஸ்டண்ட்மேன் பாபி ஹாலந்து ஹான்டன் ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆண்களுக்கு உணவளிக்கும் உணவுப் பொருட்களில் ஒன்று சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பொடிகள் என்பதற்கு பதிலாக உண்மையான உணவு சாப்பிட வேண்டும்.
- மிகவும் உறுதியான மாநில கார்டியோ. மிதமான காற்றுவழி செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் எடை இழக்க விரும்பும் தோழர்களே அதிக தீவிரத்தன்மை நிலைகளில் வேலை செய்ய வேண்டும், அதிக தீவிரம் இடைவெளியில் உள்ளனர் . ஜேசன் பெரும்பாலும் கார்டியோ உபகரணங்கள் மீது "இதய துடிப்பு மண்டலங்களில்" அதிக நேரம் செலவிடுகிறார் என்று கூறுகிறார்.
- தரம் மீது அளவு வலியுறுத்தி : வெறும் உடற்பயிற்சி நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைத்து எடை இழப்பு முடிவு உத்தரவாதம் இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரம் தரமான நேரமாக இருக்க வேண்டும். டாம் வெனூடோ இவ்வாறு கூறுகிறார்: "உன்னுடைய நேரத்தை திறம்பட பயன்படுத்துவதன் மூலம் என்ன பலன்களை உறுதிப்படுத்துகிறது," என்று பயிற்சியாளர் ஸ்மார்ட் ( நன்கு திட்டமிடப்பட்ட திட்டம் ), கடின பயிற்சி, சுவாத்தியமான பிரதேசம்."
இந்த பெரிய ஆலோசனையை வழங்க குழு மீது யார் அமர்ந்து? இங்கே அனைத்து நட்சத்திர நட்சத்திரங்களின் பட்டியல்.
- லேசன் மற்றும் நியூயார்க் நகரத்தின் மிகவும் மதிப்புமிக்க விளையாட்டுக்களில் 9 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஜேசன் காரீ ஒரு மூத்த மட்டத்தில் பயிற்சியளித்து வருகிறார். 2011 இல் அவர் "உலக வர்க்கம் தனிப்பட்ட பயிற்சி" மிக உயர்ந்த உயரடுக்கு பிரிவில் சேர லண்டன் கன்னி Active மூலம் தேர்வு செய்யப்பட்டது.
- மாட் கிரிஃபின் முன்னாள் நடன கலைஞர் மற்றும் வானியலாளர் ஆவார், இவர் சர்கியூ டூ சோலெயில் மற்றும் பிற சர்வதேச நிறுவனங்களுக்கென நிகழ்த்தினார். அவர் இப்போது நியூயார்க் நகரில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக பணியாற்றுகிறார், தனது வாடிக்கையாளர்களின் உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் தனது தனிப்பட்ட பயிற்சி அனுபவங்களை சேர்த்துக்கொள்கிறார்.
- டோனி Schober, ஒரு சான்றிதழ் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர் கலெரி நிறுவனர், உடற்பயிற்சி நிறுவப்பட்ட தனது விருப்பத்தை பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு வழி என நிறுவப்பட்டது 2011.
- பீடி தாமஸ் என்பவர் NBC இன் மிக வெற்றிகரமான "மிகப்பெரிய இழப்பு" ஆவார். அவர் மிகப்பெரிய இழப்பாளரின் சீசன் 2 வீட்டில் வெற்றி பெற்றவர் மற்றும் "ஃபாஸ்ட் இட் ஃபாஸ்ட், லாஸ் இ ஃபாரெவர்" புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆவார். அவர் முழுநேர ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர் ஆசிரியர், செய்தித் தொடர்பாளர், எழுத்தாளர், ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் மற்றும் தடகள வீரர்.
- டாம் வெனோடோ கொழுப்பு இழப்பு நிபுணர், மாற்று பயிற்சியாளர் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்கவும் எழுதியவர் , தசைகளை ஊட்டுதல் . டாம் உடற்பயிற்சி அறிவியல் ஒரு பட்டம் பெற்று 1989 இருந்து உடற்பயிற்சி துறையில் வேலை, பதினான்கு ஆண்டுகள் உட்பட ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். அவர் கொழுப்பு மற்றும் கட்டி தசை எரியும் இயற்கை, ஆரோக்கியமான உத்திகள் ஊக்குவிக்கிறது.