வேலை என்று 10 உணவு பீடபூமி தீர்வுகள்

நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளைப் பெற உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை மீண்டும் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு உணவு பீடத்தை தாக்கியிருந்தால், வாழ்த்துக்கள். அதாவது, உங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்து, உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, உணவு பீடபூமிகள் வெறுப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் அவர்கள் சாதாரணமாக இருக்கிறார்கள். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு டயட்டரும் ஒரு வெற்றிகரமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் போக்கில் ஒன்றில் வெற்றி பெறுகிறார்.

உங்கள் டயட் பீடபூமியை கடந்த 10 குண்டுகள்

எனவே ஒரு உணவுப்பாதை பீடபூமியை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்? சாலை எதிரிகளை எதிர்மறையான காரியமாக பார்க்காதே, உங்கள் திட்டத்தைச் சரிபார்த்து, அது இன்னும் நிலையானதாக இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த விரைவான திருத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. உங்கள் பகுதி அளவுகள் அதிகமா? உங்கள் உணவின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் உணவை ஒருவேளை அளவிடலாம். ஆனால் சரியான பகுதி அளவு சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் குறைவாக கவனமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உங்கள் தட்டில் ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது கரண்டியால் ஊற்றுவதற்கு உணவு அளவை சிறிய அளவில் அதிகரிப்பது எளிது. அந்த பகுதி அளவு தவறுகள் நாள் முடிவில் சேர்க்கலாம். விரைவான திருத்தம்: உங்கள் உணவின் தொடக்கத்தில் செய்ததைப்போல், உங்கள் உணவை மீண்டும் அளவிட ஒரு வாரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். துல்லியமான வாசிப்பைப் பெற டிஜிட்டல் அளவில் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பகுதிகள் எப்படி அதிகரித்தது என்பது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.
2. நீங்கள் கலோரிகளை சரியாக கணக்கிடுகிறீர்களா? நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஒரு காகித பத்திரிகையோ அல்லது ஆன்லைன் பயன்பாட்டையோ கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவையும் சேர்த்து நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் உணவை உட்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலையடைந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உணவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள ஆரம்பித்திருந்தால், நீங்கள் இங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு உணவு மறந்து அல்லது ஒரு தவறான பகுதி அளவுக்குள் நுழைவதை ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. விரைவான திருத்தம்: நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் பத்திரிகை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு அலாரம் அமைக்கவும், தேவைப்பட்டால், உங்களுடைய உணவு உட்கொள்ளலை பதிவு செய்ய உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.

1. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மீண்டும் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டுமா? நீங்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழந்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்கிவிட்டதால் ஒருவேளை குறைந்துவிட்டது. இப்போது உங்கள் உடல் இலகுவாக இருப்பதால் சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கு குறைவான கலோரி தேவைப்படுகிறது. விரைவான திருத்தம்: நீங்கள் எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மீண்டும் திரும்பிப் பாருங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியை நீங்கள் கடந்திருக்கும் ஒரு மேம்படுத்தப்பட்ட எண்ணை பெற ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் அல்லது மற்ற முறைகள் எந்த பயன்படுத்த.

1. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்பட்டதா? நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்திருந்தால், அதை நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை ஒருவேளை அதிகரித்துள்ளது. அது பெரிய விஷயம்! ஆனால் உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை - அல்லது பல கலோரிகளை எரித்து - வேலை அதே அளவு முடிக்க. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் நடவடிக்கைகளின் அளவு அதிகரிக்க தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. விரைவான திருத்தம்: கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமானவராக இருந்தால், உங்கள் வாராந்த அட்டவணையில் உயர்ந்த தீவிர இடைவெளி பயிற்சி சேர்க்க ஒரு நல்ல நேரம். நீங்கள் ஒரு சுற்று பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கலாம். ஒரு சுற்றமைப்பு வொர்க்அவுட்டை தசை மற்றும் எரியும் கலோரிகளை வயிற்றுப் பற்றாக்குறையுடன் சிறிது காலத்திலேயே உருவாக்குகிறது. உங்களிடம் நேரம் இருந்தால், காலையுணவு அல்லது மாலை பைக் சவாரி கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் தினத்திற்கு ஒரு எளிய சுலபமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
2. நாளில் நீங்கள் செயலில் இருக்கிறீர்களா? உங்கள் மேசை மீது உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கும் மற்ற நாட்களில் செலவழித்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஈடுகட்டீர்களா? ஒவ்வொரு தினமும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு ஒரு பெரிய காரணியாகும். நாளைய தினம் நீங்கள் மயக்கமடைந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு முக்கிய கலோரி எரிக்கும் எடையைப் பயன்படுத்துவதில்லை. விரைவான திருத்தம் : அன்றாட பணிகளுக்கு இயக்கம் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு தெர்மோஜெனெஸிஸ் (NEAT) அதிகரிக்கும் . எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கணினியில் வேலை செய்யவும், உயரத்திற்கு பதிலாக மாடிகளை எடுத்து, தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது எளிதாக வீட்டு வேலைகளை செய்யுங்கள். நாட் மற்றும் தோட்டக்கலை நடைபயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகள் கூட NEAT அதிகரிக்க சிறந்த வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு உணவு பீடபூமியில் இருக்கும்போது சிறு மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

1. நீங்கள் தசைகளை கட்டியிருக்கிறீர்களா? அவர்கள் எடை இழக்கையில் டயட்டர்களை தசை இழக்க இது பொதுவானது. ஆனால் நீங்கள் தசை இழக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை வீழ்ச்சி குறைகிறது, எனவே முடிந்த அளவுக்கு அதிக தசைகளை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள். இதை செய்ய ஒரு வழி எடை பயிற்சி ஆகும். விரைவான திருத்தம்: உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு பேர் வலிமை பயிற்சி அடையும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் . இந்த நீங்கள் ஒரு bodybuilder ஆக வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் மிகுதி அப்களை மற்றும் lunges போன்ற எளிய உடல் எடை பயிற்சிகள் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பு பராமரிக்க உதவும்.
2. நீங்கள் போதுமான புரதம் சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் வளர்சிதை மாற்றங்கள் சிலவற்றை சரிசெய்ய புரோட்டீன் காட்டப்பட்டுள்ளது. புரதங்கள் நமக்குத் தேவையான தசையை பராமரிக்கவும், புதிய தசைகளை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். விரைவான திருத்தம் : உங்கள் தற்போதைய உணவின் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டிய தசையை கட்டியெழுப்ப போதுமான புரதத்தை பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் இலக்கை மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டுமா? நீங்கள் ஒரு உணவு பீடபூமியில் தாக்கியபோது இது வெறுப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் இலக்கை மீண்டும் சரிசெய்வதற்கு இது நல்ல நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய எடை ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உடல் அளவு எப்படி இருக்கும்? நீ எங்கே இருக்கின்றாய் மற்றும் பராமரிப்பு கட்டத்தில் சந்தோஷமாக இருக்க முடியுமா? விரைவு பிழைத்திருத்தம்: நீங்கள் இன்னும் அதிக எடை இழக்க விரும்புவீர்களானால், திட்டத்தில் முதலீடு செய்ய புதிய குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் வெற்றிகளை மதிப்பீடு செய்து, புதிய சாதனைகளைச் சேர்க்க, பட்டியை எப்படி உயர்த்தலாம் என்று உங்களைக் கேட்கவும்.
2. நீங்கள் இன்னும் உந்துதலாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் இன்னும் ஒரு நாளில் இருந்ததால் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்களா? அநேகமாக இல்லை. ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு தேனிலவு கட்டத்தின் வழியாக செல்கிறது மற்றும் பொதுவாக பீடபூமியை உள்ளடக்கிய கட்டம். உண்மையில் இது அமைந்திருக்கும் போது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதில் சோம்பேறி பெறுகிறோம். உங்கள் புதிய குறுகிய கால இலக்கை நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தில் மீட்டெடுக்க உதவலாம், ஆனால் நீங்கள் புதிய உந்துதல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் . விரைவான திருத்தம்: உங்கள் முன்னேற்றத்தை இதுவரை ஒப்புக்கொள்வதற்கும் பெருமைப்படுவதற்கும் நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உணவு பீடபூமி உண்மையில் கௌரவத்தின் பேட்ஜ் ஆகும். பிறகு, உங்களுடைய திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருக்க புதிய பரிசுகளை அமைக்க தயங்காதீர்கள்.
3. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மருத்துவ காரணங்கள் உள்ளதா? டயட் பீடபூமிகள் இயல்பானவை மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான டயட்டருக்கும் ஒன்று உண்டு. ஆனால் இந்த பட்டியலில் நீங்கள் சென்றிருந்தால், அதில் எதுவுமே உங்களுக்கு பொருந்தாது, உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க நேரம் இருக்கலாம். எடை இழப்பு இல்லாத ஒரு மருத்துவக் காரணம் இருக்கலாம். விரைவு பிழைத்திருத்தம்: நீங்கள் இந்த விரைவான திருத்தங்கள் அனைத்தையும் முயற்சித்த பிறகு , உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள் . புதிய உணவு மருந்துகள் சந்தையில் சில குறிப்பிட்ட நபர்களுக்கு வேலை செய்யலாம் மற்றும் எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜார்ஜ் ஏ. பிரே, எம்.டி; ஸ்டீவன் ஆர். ஸ்மித், எம்.டி; லிலியன் டி ஜோங், PhD; ஹூய் செய், இளநிலை; ஜெனிபர் ரூட், PhD; Corby K. மார்டின், PhD; மார்லீன் மிக, PhD; கர்ட்னி ப்ராக், எம்எஸ், ஆர்.டி; சூசன் மாங்குசோ, பிஎன்என், ஆர்.என்; லீனன் எம். ரெட்மன், இளநிலை. "எடை இழப்பு, எரிசக்தி செலவினம், மற்றும் உடல் கலவையில் உணவுக்குரிய புரத உள்ளடக்கம் விளைவு. அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் பத்திரிகையின் ஜர்னல் ஆஃப் ; 307 (1): 47-55.}

_{ஜேம்ஸ் எ லெவின், சாரா ஜே ஷ்லூஸ்னர் மற்றும் மைக்கேல் டி ஜென்சன். "எரிசக்தி செலவினங்களுக்கேற்ற நடவடிக்கை." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன். தொகுதி. 72, எண். 6, 1451-1454, டிசம்பர் 2000.}

_{மெர்ல் எஸ் லெபோஃப், கேத்தரின் எம் லோரியா, நான்சி எம் லாராஜோ, ஃபிராங்க் எம் சாக்ஸ், ஸ்டீவன் ஆர் ஸ்மித் "கொழுப்பு, புரதம், மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட், லீன் வெகுஜன, பிசிக்கல் கொழுப்பு திசு மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பு: POUNDS இலிருந்து முடிவுகளை இழக்கின்றன. " அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஜனவரி 18, 2012.}

_{பிலிப்ஸ் எஸ்எம், ஜெமெல் MB. "புரதம், பால் உறுப்புகள் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துதல்." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}