இந்த வீட்டிற்குச் செல்லப்பட்ட சிற்றுண்டி மூலம் உங்கள் உயர்வை அதிகரிக்கவும்

டிரில் மிக்ஸ் அல்லது கோர்ப் அசல் எரிசக்தி ஸ்னாக் ஆகும்

நீங்கள் சோதனையிலோ அல்லது ஒரு நீண்ட காலையிலோ இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உறிஞ்சுவதை மாற்றுவதற்கு புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய உப்பு சேர்த்து ஒரு ஆற்றல் சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

டிரெய்ல் கலவை அல்லது கோர்ப் (நல்ல பழைய திராட்சைகள் மற்றும் வேர்கடலை) இயற்கை பதில். பருப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும்போது, ​​கொட்டைகள் புரதம் மற்றும் உப்பை வழங்குகின்றன. பெரும்பாலும் வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட பாதை கலவை சாக்லேட் சில்லுகள் அல்லது மிட்டாய்களைக் கொண்டுள்ளது.

பயிர் கலவை எந்த குளிர்பதனமும் தேவையில்லை மற்றும் வாரங்களுக்கு உணவு பாதுகாப்பாக உள்ளது. அது ஒரு பிரபலமான நடைபயிற்சி மற்றும் ஆற்றல் சிற்றுண்டிக்கு உதவுகிறது.

பயிர் கலரில் கலோரிகள்

டிரெய்ல் கலவை ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, அதாவது ஒரு சிறிய பகுதியிலுள்ள நிறைய கலோரிகள் உள்ளன. அது உங்களுக்கு தேவையான நிரப்புக்கு சாப்பிட உகந்ததாகிறது. ஆனால் நீங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டு பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம் எனவே நீங்கள் பல கலோரி சாப்பிட்டு முடிவடையும் இல்லை.

சராசரியாக, பயிற்சி கலவை 131 கலோரி, 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 8 கிராம் கொழுப்பு அவுன்ஸ் உள்ளது. ஒரு கப் கலவை கலவை 693 கலோரி, 21 கிராம் புரதம், 44 கிராம் கொழுப்பு ஆகியவை உள்ளன.

சாக்லேட் சிப்ஸ் கொண்ட டிரெயில் கலவை ஒரு சில கலோரிகளைக் கொண்டது, இது கொழுப்பில் இருந்து பெரும்பாலும் கிடைக்கிறது. சராசரியாக, அது அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 137 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 9 கிராம் கொழுப்பு. ஒரு கப் 707 கலோரி மற்றும் 47 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.

முன் பேக்கேஜ் டிரெய்ல் கலவை வாங்க முடியும் போது, ​​உங்கள் சொந்தமாக செய்ய மலிவானது. பொருட்கள் பல்பொருள் அங்காடியில் மொத்தமாக பிசின்கள் கண்டுபிடிக்க எளிதானது, மற்றும் நீங்கள் மிகவும் அனுபவிக்க கலவையை உருவாக்க முடியும்.

அடிப்படை ஊடுருவல் கலவை ரெசிபி

உன்னதமான பாதை கலவை செய்முறையை கொட்டைகள் மற்றும் பல்வேறு உலர்ந்த பழங்கள் சமமாக அழைக்கிறார். பின்னர் நீங்கள் சேர்த்தல், சாக்லேட், அல்லது தேங்காய், மற்றும் ப்ரெட்ஜெல்ஸ் அல்லது காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற உப்புத் சிற்றுலாக்களுடன் அதை ஜாஸ் செய்யலாம். இந்த உதாரணம் ஒரு அடிப்படை 3-கப் பாக்ஸ் கலவை கலவை செய்கிறது. இந்த விகிதங்கள் எளிதாக ஒரு கப் வைத்திருக்கிறது.

கோப்பினால், அளவிடக்கூடிய கோப்பை வெளியே எடுக்க தேவையில்லை; எந்த குவளையும் செய்வேன். இது பேக்கிங் அல்ல, அது சம பாகங்களை கலக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் உப்பு வேர்க்கடலை
• 1 கப் raisins
• 1 கப் எம் & திருமதி (இவை சாக்லேட் சில்லுகள் மீது விருப்பம் கொண்டவை, ஏனென்றால் அவை உங்கள் பேக் அல்லது பாக்கெட்டில் உருகுவதில்லை.)

கலந்து மற்றும் அவுட் அவுட். நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளைக் கவனித்தால், பிளாஸ்டிக் பையில் உள்ள ஒற்றை-பரிமாண அளவுகள் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் அதை எடையிட வேண்டும். பிறகு நீங்கள் ஒரு முறை முழு தொகுதி சாப்பிட ஆசை இல்லை. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளில் அடிப்படை பயிற்சியளிப்பு கலவை அதிகமாக உள்ளது, இது விரைவான ஆற்றல் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும்.

சுவைக்கு விகிதங்களை சரிசெய்யலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சில M & Ms வேண்டும், ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் வேண்டும். இது உங்கள் கலவை, அதை உங்கள் வழி செய்யுங்கள்.

டிரெயில் மிக்ஸிற்கு பொதுவான சேர்த்தல்

நீங்கள் சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது மிட்டாய்களுடன் அல்லது நல்ல பழங்களைக் கொண்ட ரெயின்கள்-மற்றும்-வேர்கடலைகளில் நிறுத்த வேண்டியதில்லை. மளிகை சாலையில் மொத்த டைன்கள் உலாவுவதைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாக உள்ளது. அவர்கள் வெவ்வேறு கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், சாக்லேட் மற்றும் உப்புநீரை நீங்கள் சேர்க்கலாம். ஒட்டுமொத்த செலவு முன் பேக்கேஜ் கலவை விட குறைவாக இருக்கும்.

• உலர்ந்த பழம் : திராட்சைகள், உலர்ந்த apricots, தேதி nuggets, வாழை சில்லுகள், ஆப்பிள் சில்லுகள், உலர்ந்த பப்பாளி, உலர்ந்த cranberries, உலர்ந்த செர்ரிகளில். நீங்கள் அடிப்படை செய்முறையை உள்ள திராட்சையும் இந்த மாற்ற முடியும், அல்லது ஒரு தனி பொருளாக அவற்றை சேர்க்க முடியும்.

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் : வேர்கடலை, பாதாம், முந்திரி, கரும்பு, சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பல. எந்த நட்டு செய்வோம்.
• சாக்லேட் : எம் & திருமதி, சாக்லேட் சில்லுகள், வெள்ளை சாக்லேட் சில்லுகள், கரோப் சிப்ஸ், உலர்ந்த தேங்காய், ரீஸ்'ஸ் துண்டுகள்.
• சாலி ஸ்டஃப்: ப்ரீட்ஸெல்ஸ், எள் குச்சிகள், ஓரியண்டல் அரிசி பட்டாசுகள், உப்பு "கட்சி கலவை" தானியங்கள்.
• தானியங்கள் : எந்த காலை உணவு அல்லது granola.

சிறப்பு உணர்களுக்கான டிரெயில் மிக்ஸ்

பயிர் கலவை கலோரி-அடர்த்தியாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவில் இருந்தால் கண்டிப்பாக பகுதி-கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவில் இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த கார்பல் டிரெயில் கலவை செய்ய வழிகளைக் கவனிக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் மீது இனிப்புத்தன்மையற்ற தேங்காய் இருக்கக்கூடாது, அல்லது சேர்க்கப்படாத சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும் உலர்ந்த பழத்தைக் கண்டுபிடித்து கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் விகிதத்தில் குறைவாக பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் நட்ஸ் ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நட்-இலவச பாதை கலவை வேண்டும் , பாதுகாப்பான சூரியகாந்தி விதைகள் பதிலாக அல்லது கொட்டைகள் ஐந்து பூசணி விதைகள். பாரம்பரிய கொப்பரை பசையம் இல்லாத போது, ​​நீங்கள் ஒரு குளுக்கன்-இலவச உணவில் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த எந்த தயாரிக்கப்பட்ட பாதை கலவையுடனும், கிரானோலா, ப்ரீட்ஸெல், அல்லது செயலாக்கத்தில் குறுக்கு-அசுத்தமடையக்கூடிய பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

> ஆதாரங்கள்:

> அடிப்படை அறிக்கை: 19059, ஸ்னாக்ஸ், டிரெய்ல் கலந்து, வழக்கமான. ஸ்டாண்டர்ட் ரிஃப்ரெஷன் வெளியீட்டுக்கான USDA தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.

> அடிப்படை அறிக்கை: 19062, ஸ்னாக்ஸ், சாக்லேட் சில்லுகள், உப்பு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், வழக்கமாக, பாதை கலவை. ஸ்டாண்டர்ட் ரிஃபார்ஸ் வெளியீட்டுக்கான USDA தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.