1 - தண்ணீர் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்
தண்ணீர் நம் உடலில் உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மீது சார்ந்திருக்கும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது எங்களுக்கு நீரேற்றம் மற்றும் மனித செயல்பாட்டின் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் பிற முக்கிய செயல்பாடுகளுடன் உதவுகிறது. ஆராய்ச்சி படி , விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து காட்டப்பட்டுள்ளது.
மனித உடலில் 60 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக தண்ணீர் உள்ளது. கடிகாரத்தைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் நீர் உதவுகிறது. இது நீரேற்றம், செரிமானம், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு, கூட்டு உராய்வு, நமது திசுக்களின் பாதுகாப்பு, உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் அதிகமான பராமரிக்கிறது.
முடிவில்லாத சுகாதார நலன்களோடு நீர் நம் வாழ்க்கைக் கோணத்தைக் கருதலாம். இது எங்கள் சிறந்த மற்றும் நீண்ட கால ஆய்வுகள் எங்களுக்கு உணர்கிறது மற்றும் செயல்படுகிறது தொடர்ந்து தண்ணீர் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் ஏன் மேலும் நேர்மறை கருத்து தெரிவிக்க தொடர்ந்து.
2 - தண்ணீர் எடை இழப்புடன் உதவுகிறது
அதிகமான நீர் உட்கொள்ளல் போதுமான அளவிற்கு தண்ணீர் குடிக்காமல் ஒப்பிடும்போது வேகமான எடை இழப்புக்கு அனுமதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சாப்பிடும் முன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் சாப்பிடுவதால், பசியின்மை குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பகுதி கட்டுப்பாட்டு சிறந்த பின்பற்றப்படுகிறது மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு முடிவுகளை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பலர் பசிக்கு தாகம் ஏற்படுவதால் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களித்திருக்கிறது. உணவை அடைவதற்கு முன்னர் நீங்கள் மந்தமாகவோ அல்லது களைப்பாகவோ உணர்கிறீர்கள் போது ஊட்டச்சத்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். நீரிழிவு எதிராக பசி இந்த எளிய சோதனை பகுதி கட்டுப்பாட்டை உதவி காட்டியது. நாள் முழுவதும் குடி தண்ணீர் கூட தேவையற்ற கலோரி ஏற்றப்படும் சர்க்கரை சோடாக்கள் / சாறுகள் சாப்பிட ஆசை நீக்குகிறது.
நீர் தூண்டப்பட்ட தெர்மோமெனிஸிஸ் பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வில் உடலில் குளிர்ந்த நீரை அதிகரிக்கிறது. ஆற்றல் அதிகரிப்பு உடலின் வெப்பநிலைக்கு தண்ணீர் சூடாக்க உடலின் முயற்சிகளால் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சியுள்ளது. இந்த கோட்பாடு வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் அதிகரித்த எடை இழப்புக்கு ஊக்கத்தை விளக்குகிறது.
3 - தண்ணீர் பெல்லி வீக்கத்தை குறைக்கிறது
தண்ணீரைக் கையாளுதல் அல்லது வீக்கம் உண்டாக்குவது எங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். இது பெரும்பாலும் ஏழை செரிமானம், அதிகரித்த சோடியம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கான மாதாந்திர சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும் போது பலர் நம்புகிறார்கள், குடிநீரைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது சத்தியத்திலிருந்து முற்றிலும் தூரமாக இருக்கிறது.
நீர் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கும் நாள் முழுவதும் வீக்கம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் குறைக்க ஒரு இயற்கை தீர்வு. நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உடலின் இயல்பான பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாகும், அதனால் நீரிழிவு ஏற்படுவதை தடுக்கும், அதனால் குடிநீர் நேரம் குடிநீர் திரவங்களைக் கட்டுப்படுத்த நேரமில்லை.
குடிநீர் நீக்கப்பட்ட உப்பு அளவைக் குறைத்து, வயிற்றுப் புண் உணவுகளை நீக்குவதை துரிதப்படுத்துவதற்காக பெருங்குடலை உயர்த்தும்.
4 - ஜீரணம் அத்தியாவசியமானது
மலச்சிக்கல் ஒரு விரும்பத்தகாத அனுபவம் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க ஆரோக்கியமற்ற செரிமானம் ஊக்குவிக்கிறது. தண்ணீர் அதிகரிக்க மற்றும் ஒரு வழக்கமான மற்றும் வசதியாக வேகத்தில் விஷயங்களை நகரும் நேரம்.
தண்ணீர் பெரிய குடல் உள்ள கரையக்கூடிய இழை பிணைப்புகள் மற்றும் எங்கள் மலரில் மொத்த அதிகரிக்கிறது, போக்குவரத்து நேரம் குறைக்கிறது மற்றும் நீக்குதல் எளிதாக்குகிறது. தண்ணீர் எங்கள் செரிமான அமைப்பு இருந்து வைத்து போது, உடல் ஒரு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உருவாக்கும் எங்கள் ஸ்டூலிலிருந்து தண்ணீர் இழுக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பதால், மலச்சிக்கல் தடுக்கிறது, ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நச்சு நச்சுகள், மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் சுமையை குறைக்கிறது.
5 - ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியம்
நீங்கள் உலர்ந்த மற்றும் உயிரற்ற தோல் பாதிக்கப்படுகிறதா? உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக நீர் இல்லாதிருக்கலாம். எங்கள் தோலை உட்புறத்திலிருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் பயனடைகிறது.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை மற்றும் சூடான சுற்றுச்சூழல் சூழ்நிலைகளில் நாம் வியர்வையால் உடல் நீர் இழக்கிறோம் . குடிநீர் என்பது நமது தோல்விக்கு இயற்கை உமிழ்வின் நீரிழிவு மற்றும் நிரப்புதல் ஆகியவற்றை உறுதி செய்கிறது. எங்கள் தோல் ஈரப்பதத்தை நேசிக்கின்றது, தண்ணீர் நிறைய குடிப்பது சவர்க்காரம் மீட்க உதவுகிறது மற்றும் வறட்சி நீக்குகிறது.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்க எப்போதும் ஒரு கேள்வி மற்றும் ஒரு நல்ல காட்டி உங்கள் pee நிறம் சோதனை. ஆரோக்கியமான சிறுநீர் மிகவும் தெளிவானது மற்றும் நம் தோல் ஈரப்பதமான மற்றும் உயவூட்டல் வைத்திருப்பதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைக் காட்டுகிறது. லோஷன் உபயோகிப்பது நல்லது ஆனால் குடிநீர் நன்கு நீரேற்ற தோல் பராமரிக்க முக்கிய வழி உள்ளது.
6 - எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் நாம் எவ்வளவு குடிக்கிறோம் மற்றும் ஒரு சிறிய சதவிகிதம் மூலம் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. வயது, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒவ்வொரு குடிமகனும் நீர் தேவைக்கேற்ப வேறுபடும்.
வியர்வை, சுவாசம், மற்றும் குளியலறையில் செல்லும் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளில் நாம் தண்ணீர் இழக்கிறோம். உடலில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், சூடான தட்பவெப்ப நிலையில், காய்ச்சல் நடக்கும் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி போன்ற காய்ச்சல் அறிகுறிகள் இருந்தால் இன்னும் அதிகமாக நீர் இழக்க நேரிடும்.
அனைத்து நீர் இழப்புகளும் நம் உடல்களை நன்கு நீரேற்றமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் தண்ணீருக்கான புதிய உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவை வெளியிட்டது. "பெண்கள் தினமும் 2.7 லிட்டர் (91 அவுன்ஸ்) தினமும் சாப்பிடுகின்றனர், பல்வேறு பானங்கள் (80%) அல்லது உணவு (20%) மூலம் ஆண்கள் 3.7 லிட்டர் (125 அவுன்ஸ்) பயன்படுத்துகின்றனர்." ஆரோக்கியமான தண்ணீர் உட்கொள்ளுதல் தெளிவான சிறுநீரையும், அந்த அடையாளத்தை அடைந்தவரை அதிகமான குடிக்கவும்.
ஆதாரங்கள்:
> acefitness.org, பொருத்தம் உண்மைகள், ஆரோக்கியமான நீரேற்றம் , 2008
cdc.gov, தண்ணீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள், 6/3/14
> யுனைடெட் நேஷனல் நேஷனல் லைப்ரரி ஆப் ஹெல்த், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த், எஃபெக்டிவ் இன் 'நீர் தூண்டப்பட்ட தெர்மோமெனிசிஸ்' எடை உடல் எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் பாடங்கள், ஜர்னல் கிளினிக்கில். டைனாக்சிக் ரெஸ்., 9/10/13, ஏ. விஜ் மற்றும் அஞ்சலி எஸ். ஜோஷி