இங்கே எளிய மற்றும் வலியற்ற வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 11 முயற்சி மற்றும் உண்மையான தந்திரங்கள் உள்ளன.
- சிறிய தொடக்கம்
உடற்பயிற்சி ஒரு அல்ல அல்லது எவரும் முயற்சி அல்ல. இது தொடர்ச்சியாகும். ஒரு சிறிய விடயம் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்று நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும், எனவே அடுத்த மாதம் என்ன செய்வீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த முன்னோக்கு தங்களை இருந்து நிறைய எதிர்பார்க்கிறது மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கும் எவருக்கும் கடினமாக உள்ளது. ஒரே இரவில் முடிவு எதிர்பார்க்காதே. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் எங்கே இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தொடங்குங்கள்
உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் விரிவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர அல்லது உங்களுக்கு வியர்வை தேவைப்படாது. உங்கள் நடப்பு வழக்கமான பார்வை மற்றும் ஏற்கனவே சுமார் 15 நிமிடங்கள் நடப்பதைக் கண்டறிந்து, நாய் தடுப்பு அல்லது பால் கடைக்கு நடக்கும். அது உடற்பயிற்சி தான். நீங்கள் ஒரு ஜம்ப்ஸ்டார்ட் ஆக பயன்படுத்தலாம், மேலும் 5 நிமிடங்கள் சேர்க்கலாம் அல்லது வேகமான வேகத்தில் நடக்கலாம் - நீங்கள் எங்கே இருந்து தொடங்கலாம். - குறைந்த டெக் போ
தொழில்நுட்பம் ஒரு அற்புதமான விஷயம், ஆனால் மிக மிக சோம்பேறி மக்கள் நம்மை குறைக்கிறது. உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் நடவடிக்கைக்குத் தகுதிபெற விரும்பினால், குறைந்த டெக் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இன்னொரு சில நூறு கலோரிகளை எரிக்கலாம். நடைபாதையில் உங்கள் பைக்கை ஓட்டுங்கள் அல்லது சவாரி செய்யுங்கள், மாடிப்படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் புல்வெளியை ஒரு புதர் பொலிவுடன் கொட்டி விடுங்கள், உங்கள் தொலைதூர தொலைவை கைவிட்டு உண்மையில் சேனலை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், அழைப்பை விட உங்கள் சக பணியாளர் அலுவலகத்திற்கு ஹாலில் செல்லுங்கள். - நல்ல பாத்திர மாதிரிகள் கொண்ட உங்களை சுற்றி
உங்கள் நண்பர்கள் எல்லோரும் படுக்கை உருளைக்கிழங்குகளாக இருந்தால், அவர்களுடன் ஹேங் அவுட் செய்யும் போது நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் உள்ள நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றியிருந்தால், சுறுசுறுப்பாக நீங்கள் செயல்படுவது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் நேர்மறையான வழிகளில் அதைப் பயன்படுத்தினால் அது ஒரு அற்புதமான விஷயம்!
- வீக்லி இலக்குகளை அமைக்கவும்
ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை அணுகவும், இன்னும் உண்மையான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் வழக்கமான மூலம் வேகமாக, அதிக தூரம் அல்லது இனி செல்ல ஒரு திட்டம் அமைக்க முயற்சி. ஒவ்வொரு நாளும் பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் 5 பரிமாணங்களைப் பெறுவது போன்ற ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை நீங்கள் அமைக்கலாம். தினசரி 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்கள் முதல் மராத்தான் முடிந்ததைப் போலவே உங்கள் குறிக்கோள் எளிமையானது. உங்களுக்கு மட்டுமே யதார்த்தம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
- புதிய ஒன்று முயற்சி செய்க
நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நடைபயிற்சி திட்டம் தொடங்க முயற்சி செய்தால், சில வாரங்கள் கழித்து எப்பொழுதும் வெளியேறவும். இது நீங்கள் ஒட்ட முடியாது உடற்பயிற்சி இருக்கலாம் ஆனால் உடற்பயிற்சி வகை இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் மற்றும் நீண்டகாலமாக செய்ய விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்னர் பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு யோகா வகுப்பு அல்லது ஸ்னோபோர்டிங் படிப்பிற்கு பதிவு செய்யவும். நடைபயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து அல்லது தனியாக செல்லுங்கள், நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விருப்பங்களைத் திறந்து வைத்து, பயிற்சியை அனுபவிக்கலாம், எனவே பயிற்சியை ஒரு சோர்வாக நீங்கள் பார்க்கக்கூடாது. அது வேடிக்கையாகவும் நிறைவேற்றவும் வேண்டும்! - அதை எழுதி வை
உடற்பயிற்சி பதிவு புத்தகம் வைத்திருங்கள். வெறுமனே நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், எத்தனை காலமும், எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதும் பெரும் உந்துதலாக இருக்கலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் பார்வையிடவும், உங்கள் சாதனைகள் மீண்டும் பார்க்கவும் முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யலாம். உடற்பயிற்சி உளவியல்
சிலர் உடற்பயிற்சி செய்வதில் திசை திருப்பப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள விரும்புகிறார்கள். இரண்டு தந்திரோபாயங்களையும் முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு சிறந்தது என்ன என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால், இசை, தொலைக்காட்சி, வாசிப்புப் பொருள், உரையாடல் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆகியோரால் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள். உங்கள் உடலின் உணர்ச்சிகளைக் கவனமாகக் கவனித்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்போது, ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்துகொண்டிருக்கிறோம். விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துவதற்கு அவற்றின் சுவாசம், செரிமானம் அல்லது உடல் இயக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
உங்கள் தினசரி நடைமுறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சிக்காக செல்ல முயற்சிப்பதை விட, அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக நேரம் செலவழிப்பதற்கு மாறாக நீங்கள் ஏற்கனவே செய்ய வேண்டிய பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்கலாம். நாய், பைக்கை கடைக்கு அல்லது வேலை செய்யுங்கள், விளம்பரங்களில் க்ரஞ்சஸ் அல்லது மிகுதி-அப்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியின் போது உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவித்தல், இரவு உணவிற்குப் பதிலாக நடனம் தேதிகள் மற்றும் நண்பர்களுக்காக நண்பர்களைச் சந்தித்தல். நீங்கள் படைப்பு என்றால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி பொருந்தும் உங்கள் வழக்கமான மாற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை.ஒரு படிவத்தை கண்டுபிடி
இந்த நபர் உங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், உங்கள் முயற்சிகளுக்கு உதவ உங்கள் திட்டங்களையும் இலக்குகளையும் யாராவது அறிந்திருக்கட்டும். உங்கள் பொறுப்பு மற்றும் புதிய சவால்களைத் துவக்குவதில் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு முன்னுரிமை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களும் இலக்குகளும் உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலின் கீழே இருந்தால், அவற்றை நீங்கள் எட்ட மாட்டீர்கள். காலம். இது நடக்கும் போது இது முக்கியமானது என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும். உங்கள் வார்த்தைகள், ஆசைகள், நடத்தை ஆகியவற்றை கவனமாகப் பாருங்கள். நீங்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புவதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்யமாட்டீர்களா ? அப்படியானால், நீயே உன்னை முட்டாளாக்குகிறாய் மற்றும் உதவியின் சுழற்சி தொடர்கிறாய். நீங்கள் உண்மையிலேயே என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், அதை எப்படிச் செய்வது என்பதையும் குறித்து நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் ஆற்றலை சாக்குகளை விட சாக்குகளை விடச் சிறப்பாகச் செய்வது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.