உட்கார்ந்து, அடையவும் குறைவான முதுகுவலி மற்றும் தொடை வளைவுக்கான ஒரு எளிய அளவீடு ஆகும்
உட்கார்ந்து மற்றும் அடைய சோதனை குறைந்த மீண்டும் மற்றும் தொடை வளைந்து அளவிட மிகவும் பொதுவான வழி.
குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் ஹாம்ஸ்டிங்க்களில் இறுக்கம் அடிக்கடி தசை வலி மற்றும் விறைப்புடன் தொடர்புடையதால், எதிர்கால வலி மற்றும் காயத்திற்கான ஒரு நபரின் ஆபத்தைத் தீர்மானிக்க இந்த சோதனை உதவும். உடற்பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன்னர், அடிப்படை உடற்பயிற்சி நெறிமுறைகளை மதிப்பிடுவதற்கு பல பத்தாண்டுகளாக உடற்பயிற்சியாளர்களையும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களையும் இது பயன்படுத்துகிறது.
இது நீண்ட காலமாக இருப்பதால், எல்லா வயதினருக்கும், பாலினத்துக்கும் இடையே உள்ள ஒரு பெரிய தரவுத்தளத்தை இது கொண்டுள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, மக்கள் தங்கள் பாலினம் மற்றும் வயது குழு சராசரி விளைவாக ஒரு நபரின் நெகிழ்வு ஒப்பிட்டு அதை பயன்படுத்த தொடர்ந்து.
உட்கார்ந்து, சோதனையின் சோதனை செயல்திறன், அல்லது "உண்மையான வாழ்க்கை," வளைந்து கொடுக்கும் ஒரு பயனுள்ள அளவீடு அல்ல என நம்பும் விமர்சகர்களின் பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நான் ஏற்கிறேன். நம் கால்களோடு நேரடியாக உட்கார்ந்து எங்களது கால்விரல்களுக்கு நேரடியாக எங்கு செல்ல வேண்டும்? நான் அடிக்கடி நினைக்கவில்லை. மறுபுறம், எப்போதெல்லாம் நாம் குனிந்து (கோல்ப், டென்னிஸ் வீரர்கள், பேஸ்பால்) எடுத்தாக வேண்டும், ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலைக்கு (சறுக்குதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்) அல்லது ஏதாவது (கால்பந்து) கிக் செய்ய வேண்டுமா? இந்த நல்ல மீண்டும் மற்றும் தொடை வளைந்து தேவைப்படும் உண்மையான வாழ்க்கை உதாரணங்கள். ஆனால் உட்கார்ந்து மற்றும் அடைய அந்த அளவிடக்கூடிய நல்ல வேலை செய்யவில்லை.
புதிய நெகிழ்வுத்திறன் மதிப்பீடுகள் தற்போது உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் பல பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் சொந்த பதிப்பை வாடிக்கையாளர்களுடன் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஆனால் சிறப்பு நெகிழ்வுத்திறன் சோதனைகள் பிரதானமாக மாறும் வரை, உட்கார்ந்து அடையவும் காலப்போக்கில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மாற்ற உதவுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும் போது, இது பொது நெகிழ்வுத்திறன் ஒரு பயனுள்ள சோதனை கருவியாக இருக்கலாம்.
உட்கார்ந்து அடைய டெஸ்ட் எப்படி பெறுவது
- நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உட்கார வேண்டும் மற்றும் சோதனை பெட்டியை அடைய வேண்டும்.
- அமர்வு மற்றும் டெஸ்ட் பாக்ஸ்கள் மீதான விலைகளை ஒப்பிடுக
- உங்கள் காலணி நீக்க மற்றும் உங்கள் பெட்டிகள் முழங்கால்கள் நேராக மற்றும் சோதனை பெட்டியின் முன் இறுதியில் எதிராக பிளாட் நீங்கள் முன் நீட்டி கொண்டு தரையில் உட்கார்ந்து.
- ஒரு மெதுவான, நிலையான இயக்கம், இடுப்புகளில் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை நீங்களே செல்ல முடியும் வரை, உங்கள் கையை நீட்டவும்.
- நீங்கள் முடிந்த வரை நீட்டிக்கவும், விளைவாக பதிவுசெய்யவும் cm, ஓய்வு மற்றும் மூன்று முறை மீண்டும்.
- உங்கள் இறுதி மதிப்பிற்கான உங்கள் முடிவுகளின் சராசரி.
என்ன உங்கள் சிட்டி மற்றும் டெஸ்ட் டெஸ்ட் முடிவுகள் அர்த்தம்
அமர்வு மற்றும் அடைய முடிவுகள் உங்கள் சொந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை ஒப்பிட்டு, அதே நேரத்தில் உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதிற்கு உங்கள் விதிமுறைகளை அல்லது சராசரியை ஒப்பிடும். போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை உங்கள் கால்களை நேராக வைத்துக்கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களுக்குச் செல்ல முடியும். உங்கள் கால்விரல்களை (அரசியலில் 26-செ.மீ மார்க்) அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை பரிந்துரைக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் குறைவாக உள்ளது.
உட்கார்ந்து, அடைய டெஸ்ட் மதிப்பெண்கள்
வயது வந்த ஆண்கள் - சென்டி மீட்டர் (செ.மீ)
- மேலே 34 = சிறந்தது
- 28 முதல் 34 = சராசரிக்கு மேல்
- 23 முதல் 27 = சராசரி
- 16 முதல் 22 = சராசரிக்கு கீழே
- கீழே 16 = ஏழை
வயது வந்த பெண்கள் - சென்டி மீட்டர் (செ.மீ)
- மேலே 37 = சிறந்தது
- 33 முதல் 36 = சராசரிக்கு மேல்
- 29 முதல் 32 = சராசரி
- 23 முதல் 28 = சராசரிக்கு கீழே
- கீழே 23 = ஏழை
உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்தவும்
போதுமான நெகிழ்வுத்திறனைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை , முக்கிய தசை குழுக்களை ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை நீட்டிக்க முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. உடற்பயிற்சி பரிசோதனை மற்றும் Prescriptio n, 7 வது பதிப்புக்கான ACSM வழிகாட்டுதல்கள். லிப்பின்காட் வில்லியம்ஸ் மற்றும் வில்கின்ஸ்: பிலடெல்பியா; 2006.
> கனடிய உடல் செயல்பாடு உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மதிப்பீடு, 2 வது பதிப்பு. உடற்பயிற்சி உடலியல் பற்றிய கனேடிய சமூகம். 2001.
வெளிப்படுத்தல்
Fit இல், எங்கள் நிபுணர் எழுத்தாளர்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் குடும்பத்திற்கான சிறந்த தயாரிப்புகளின் சிந்தனை மற்றும் தலையங்கங்கள் பற்றிய சுயாதீன மதிப்பாய்வுகளை ஆய்வு செய்வதற்கும் எழுதுவதற்கும் கடமைப்பட்டுள்ளனர். நாங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என விரும்புகிறீர்களோ, எங்களுக்கு தெரிந்த இணைப்புகளால் எங்களை ஆதரிக்கலாம், எங்களுக்கு ஒரு கமிஷன் கிடைக்கும். எங்கள் ஆய்வு செயல்முறை பற்றி மேலும் அறியவும்.