நான் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றபோது, வேறு ஒரு பரீட்சை எடுக்கவோ அல்லது வேறொரு சலிப்பூட்டும் விரிவுரையோ, முழுமையான பயங்கரவாதத்தையோ உட்கார்ந்து, என் வேலையை கண்டறிந்து, என் வாழ்நாள் முழுவதையும் கண்டுபிடித்து விடுவேன் என்ற நினைப்பு எனக்கு நினைவிருக்கிறது. சமாளிக்க அந்த பெரிய முடிவுகளை கொண்டு, நான் கவலையில்லை கடந்த விஷயம் பொருத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தங்கி இருந்தது, நான் இறுதியில் வருத்தம் ஏதாவது.
நான் கற்று என்ன ஒப்பீட்டளவில் தீவிரமாக கல்லூரி வாழ்க்கை இருந்து ஒரு தூண்டிவிட்டது முழுநேர வேலை செய்ய எடை ஆதாயம் வழிவகுக்கிறது, நீங்கள் இப்போது ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கமான நிறுவ நீங்கள் தவிர்க்க முடியும் ஒன்று.
உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மன அழுத்தம் நிவாரணம், இந்த கடினமான மாற்றம் மூலம் நீங்கள் தளர்த்த முடியும், ஒரு நேரத்தில் உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் மிகவும் வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய நன்மைக்காக பணியிடத்திற்கு செல்வீர்கள். இது பின்னர் ஒரு மன அழுத்தம் வேலை அட்டவணை அதை கசக்கி விட ஆரம்பத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சி வேலை எளிது.
எப்படி செய்வது என்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிவது, ஆனால் எடுக்கும் எல்லாமே சரியான பாதையில் துவங்குவதற்கான ஒரு சிறிய அறிவு மற்றும் திட்டமிடல்.
போஸ்ட் காலேஜ் உலகில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
நீங்கள் கல்லூரி விட்டு போது, எல்லாம் மாற்றங்கள் - குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கம். உங்கள் ஆற்றல் ஒரு வேலை கண்டுபிடித்து அல்லது வேலை தொடங்கி கழித்த, உங்கள் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் அளவுகள் ஸ்பைக். கீழே, நீங்கள் மிகவும் பொதுவான படுகுழிகளை பற்றி கண்டுபிடிக்க மற்றும் எப்படி நீங்கள் அவர்களை தயார் செய்யலாம்:
1. இல்லை மேலும் இலவச உடற்பயிற்சிகளையும்
நீங்கள் ஒரு இலவச வளாகம் ஜிம் அல்லது வேறு தள்ளுபடி விலையில் அணுகல் இருந்தால், நீங்கள் இப்போது முழு விலை செலுத்த அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய மற்ற வழிகளில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
பிழைத்திருத்தம்: உடற்பயிற்சி செய்வது - பல பட்ஜெட்களாக நீங்கள் ஒரு வரவு செலவுத் திட்டத்தில் இருந்தால், நீங்கள் எங்கு, எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி நீங்கள் இருக்க வேண்டும். சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- வீட்டில் : டம்பிள்ஸ், எதிர்ப்பின் பட்டைகள் மற்றும் ஒரு நிலைப்புத்தன்மை பந்து போன்ற அடிப்படை உபகரணங்களுடன் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி மையத்தை அமைக்கவும். பணம் ஒரு சிக்கல் என்றால், பழைய சாதனங்களை வாங்குவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் சொந்த எடையை உருவாக்கி பணம் சேமிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய வீட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிகமான கருத்துக்களைப் படியுங்கள் .
- வெளியே : இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி பொருந்தும் இருக்க மற்றும் உங்கள் எடை நிர்வகிக்க மற்றும் ஒரு நல்ல ஜோடி காலணி தேவை சிறந்த வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ் விளையாடுவது அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட்டுகளை எடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள உடற்பயிற்சி குழுக்களுடன் சந்திக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, இந்த வெளிப்புற சுற்று பயிற்சி பயிற்சி முயற்சிக்கவும்.
- ஜிம்மில் : பணத்தை சேமிக்க, குறைந்த கட்டணத்தை வசூலிப்பதற்கான சிறிய உள்ளூர் விளையாட்டுக்களுக்கு (சில மாதங்களுக்கு, இல்லினாய்ஸ் கார்டினல் உடற்திறன் போன்ற சில மாதங்களுக்கு $ 19.95 ஆகும்), சமூக மையங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் YMCA சுகாதார கிளப்.
- அலுவலகத்தில் : உங்களிடம் வேலை இருந்தால், உங்களுடைய தளம் உடற்பயிற்சி நிலையத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் இருந்தால், அல்லது உங்களுடைய நிறுவனம் வழங்கும் எந்த சுகாதார கிளப் தள்ளுபடி.
2. உங்கள் அட்டவணை
கல்லூரியில், நீங்கள் அதிக சுதந்திரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இருக்கலாம். ஒரு முழுநேர வேலை உங்களுடைய பெரும்பாலான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும், குறைவான நேரம் மற்றும் ஆற்றல் வொர்க்அவுட்டை விட்டுவிடும்.
சரி: அதை பொருத்தி - அந்த இலவச நேரம் சென்று கொண்டு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் செய்ய ஒரு சிறிய கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டும். விரைவில் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான நிறுவ முக்கியம். நீங்கள் வேலை தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் தினசரிப் பயிற்சியைப் பகுதியாகச் செய்யுங்கள் - உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், நம்பிக்கையை வளர்த்து, ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே வேலை செய்திருந்தால், உங்கள் அட்டவணையைப் பாருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரித்தாலும் , நீங்கள் அவ்வப்போது உருவாக்கலாம்:
- ஒரு பிஸி அட்டவணை உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பொருந்தும் எப்படி
- டைம்வேர் உடற்பயிற்சிகளுக்கான கருத்துக்கள்
- 10-நிமிட கார்டியோ
- 10 நிமிட வலிமை
3. குறைந்த நகர்வு, மேலும் உட்கார்ந்து
வகுப்பில் இருந்து வர்க்கம் வரை அல்லது கட்சியில் இருந்து கட்சிக்கு நடைபயிற்சி கலோரிகள் எரிக்கலாம். 8 மணி நேரம் ஒரு நாளுக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து ஒரு நாள் இல்லை, இது விரைவாக எடை அதிகரிப்பு, முதுகுவலி மற்றும் பிற வலிகள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
தி ஃபிக்ஸ்: ஸ்டேட்டிங் ஃபைட் இன் தி ஆஃபீஸ் : நீங்கள் கிரியேட்டிவ் ஆக வேண்டும் என்றால் நீங்கள் வேலை செயலில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சென்று நீட்டிக்க அல்லது ஒரு சில பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு அலாரம் அமைக்கவும். மற்ற கருத்துகள்:
பணிக்கு தகுதியுடையவர் பற்றி மேலும்.
- உங்கள் இடைவேளைகளில் மாடிப்படி நடக்க அல்லது உங்கள் மதிய நேரத்தின் போது நடக்க வேண்டும்
- நடக்க, ரன் அல்லது பைக் வேலை செய்யுங்கள்
- காரில் உள்ள விஷயங்களை விட்டு வெளியேறவும் அல்லது காரியங்களை விட்டு வெளியேறவும் நீங்கள் எழுந்ததற்கு காரணம் உண்டு
- ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் அலுவலக குப்பை குப்பைகளைத் தவிர்க்கவும், உடனடியாக பவுண்டுகள் மீது குவியும்
- இந்த அலுவலகம் ஸ்டைஸ்டெஸ் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்
- மதிய உணவு ஹவுஸ் உடற்பயிற்சிகளையும்
4. முன்னுரிமைகள் மாறுதல்
பட்டமளித்தல் மற்றும் வேறுபட்ட உலகிற்கு வெளியே செல்வதால், உங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைக்க கடினமாக உள்ளது. பெரிய வேலை மாற்றங்கள் ஏற்படும் சிறிய நரம்பு முறிவுகளுடன் வேலை கிடைக்குமா அல்லது உங்களுடைய ஆற்றலைப் பெற நீங்கள் அனைத்து ஆற்றல் தேவைப்படுவதால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க ஆசைப்படுவீர்கள்.
தி பிக்ஸ்: உடற்பயிற்சி முன்னுரிமை செய்யுங்கள் - உடற்பயிற்சியும் உங்கள் நாளுக்கு ஆற்றல் சேர்க்கிறது என்பதை நினைத்து விடாதீர்கள், அது எதையாவது எடுத்துக்கொள்வதாக உணர்கிறேன். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற நன்மைகள்:
- எடை இழப்பு
- மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைந்து அறிகுறிகள்
- சிறந்த மனநிலை
- சிறந்த தூக்கம்
- வாழ்க்கையின் மேம்பட்ட தரம்
- அதிகரித்த லிபிடோ
உந்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு தங்கி இருப்பது பற்றி மேலும் அறிக.
நீங்கள் ஒரு கவலை இல்லாமல் பிந்தைய கல்லூரி வாழ்க்கையில் எளிதாக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் அனைத்து வழி விடுவிக்க என்பதை, உடற்பயிற்சி மாற்றம் செயல்முறை ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. பணியிடத்திற்கு நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் வேறு ஒருவரின் அட்டவணையில் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இப்போது தொடங்குகிறது உங்கள் எடையை காசோலை மற்றும் உங்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய மட்டங்களில் வைத்திருக்க உதவும்.