இடைக்காலத் தேடும் கருவியில் உங்கள் பின்னால் அல்லது விசித்திரமான நீட்சி நகர்வுகள் மீது தொடர்ச்சியான நகர்வுகளை Pilates அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளை நிறுத்துவதற்கு ஒரு பெரிய திறமை இருக்கிறது , அதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு கணம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு தீ மற்றும் ஒரு சிறிய நீட்டிக்க கிடைக்கும், இந்த நடவடிக்கை முயற்சி. நீங்கள் வெறுமனே அதை செய்ய முடியும், எந்த முட்டுகள் இல்லாமல், அல்லது இன்னும் சிறிது தீவிரம் சேர்க்க ஒளி கை எடைகள் ஒரு கணம் அடைய.
உயரமான இடத்தைப் பிடி
பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டில் உயரத்தைத் தொடங்குங்கள். அதாவது உங்கள் குணநலன்களை அழுத்துவதன் மூலம், குதிகால் ஒன்றாக அழுத்துவதாகும். கால்களை ஒரு அடி "V." கால்கள் மீண்டும் ஒன்றாக போட வேண்டும். முழங்கால்கள், கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் குளுட்டியால் தசைகளால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, கால்கள் முதுகில் சுழற்றுவது சுலபமாக சிந்தியுங்கள். உன்னுடைய வயிற்றுப்பகுதிகளை இழுக்கவும். அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகுவிற்கு நீளமான நீளத்தை நீட்டவும், உங்கள் முனையை நேராகவும் உயரமாகவும் நீட்டவும்.
வரை அடைய
உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு கையை நீட்டுங்கள். மற்ற கை உங்கள் பக்கத்தில் தொங்கவிடட்டும். நீங்கள் ஒரு டம்பல்ப் வைத்திருக்கும் வரை உங்கள் கையை திறந்து நீட்டவும். உங்கள் கையை உயர்த்தும் நடவடிக்கை உங்கள் தோற்றத்தின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலை மீண்டும் உயரமாக மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் குறைவான மீண்டும் முடிந்தவரை முடிந்தவரை உறுதி செய்யவும். உங்கள் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் குண்டுவீச்சு உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை வயிற்றுப்போக்குகளை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக்கும்.
பெண்ட் ஓவர்
முடிந்தவரை உங்களை நீங்களே உயர்த்திய பிறகு, உடைந்து போகலாம்.
தயாரிப்பதற்கு உள்ளிழுத்து, பின் உங்கள் கையை உச்சவரையில் அடையுங்கள். நீங்கள் அடையும்போது படிப்படியாக விலகியிருங்கள். முக்கிய கீழே இல்லை குனிய உள்ளது. உடலின் எந்த பகுதியையும் சுருக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ இல்லாமல் உங்கள் முழு உடலும் உயர வேண்டும். உங்கள் நீளத்தின் உச்சியில், மற்றொரு சுவாச சுழற்சியை சுவாசிக்கவும் நீட்டவும் ஆழமாக ஊடுருவவும்.
மீண்டும் தொடங்க
ஆழமான புள்ளியில் இருந்து நீளமாக நீண்டு, படிப்படியாக உயரும். ஆரம்ப நிலைக்கு நேர்மாறாக திரும்புங்கள். ஒரு கைக்கு கீழே இழுத்து, மறுபுறத்தில் தொடங்கும் ஆயுதங்களை மாற்றுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு பிரதிநிதியைச் செய்வதன் மூலம் முதல் தொகுதியை முடிக்கலாம். பிறகு மொத்தம் ஆறு முதல் எட்டு தனித்தனி மறுபடியும் இரண்டு மூன்று கூடுதல் தொகுப்புகளை முடிக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை அதிகபட்ச விளைவை ஒரு நாள் வரை மூன்று முறை செய்ய முடியும். ஒரு காலை, மதியம் மற்றும் இரவு அணுகுமுறை முயற்சிக்கவும் மற்றும் சில நாட்களுக்குள் விளைவுகளை எவ்வாறு செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
Pilates ஆசிரியர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
- உங்கள் Pilates நிலைப்பாட்டைப் பணியுங்கள். நீங்கள் இயங்குவதில் எங்குமே இல்லை, உங்கள் பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலம் உடலின் பின்புறம் வேலை செய்யுங்கள். இந்த நிலையான நிலை உண்மையில் வலுவான ஆதரவான நிலையில் இருந்து இன்னும் நீட்டிக்க உங்கள் உடலில் அதிக சுதந்திரம் கொடுக்கிறது.
- உங்கள் அப்களை வரைந்து வரை . ஒவ்வொரு Pilates நகர்த்த, வயிறு உள்நோக்கி மேல்நோக்கி வேலை. நின்று பயிற்சியில் இது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த ஆழமான அடிவயிற்று வேலையை பராமரிக்கவும், பராமரிக்கவும் கூட.
- கடினமான பகுதியை சுவாசிக்கவும். Pilates சுவாச ஆட்சி பின்பற்றவும். இந்த நடவடிக்கைக்கு தயாராவதற்கு உற்சாகம் நீங்கள் செயல்படுகையில் வெளியேறவும். மூக்கில் மூச்சுத்திணறவும்.
- உங்கள் கீழ் கையை கடுமையாக தொங்க விடுங்கள். உங்கள் மேல் உடல் எழும்பும் போதும், உங்கள் உடலையும் கீழே உள்ள கைகளையும் ஒரு எடையை வழங்க முடியும். உடலை சுமக்க குறைந்த கையை அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, அது தளர்வானதாக இருக்கட்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு எதிராக வேலை செய்ய ஏதுவாகிறது. எதிர்மறை ஒரு நல்ல பிலேட்ஸ் நடைமுறையில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
இன்னும் வேண்டும்?
பிலேட்ஸ் என்பது ஒரு முறை , மற்றவர்களின் ஒவ்வொருவரிடமிருந்தும் ஒவ்வொரு நபரின் உதவியுடனும் சேர்ந்து நெசவு செய்வதற்கான ஒரு பெரிய தொகுப்பு. பாய், உபகரணங்கள் மற்றும் துணை நகர்வுகள் ஆகிய அனைத்தும் ஒரு வலுவான மற்றும் சமச்சீர் உடலை உருவாக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த நடவடிக்கை வலதுபக்கத்தில் பிலேட்ஸ் எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதைப் பற்றிய நல்ல அறிமுகம் ஆகும். ஆழ்ந்த தோண்டுவதற்கு, பைலேட்ஸ் வலுவாக இந்த நூலகத்தில் பல பயிற்சிகளுடன் உங்கள் பின்புறம், ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கான இலக்கான நகர்வுகளும் அடங்கும்.