சில நேரங்களில் எடை இழப்பு நீங்கள் சாப்பிட என்ன மாறும் மட்டும் கீழே வரும், ஆனால் நீங்கள் எப்படி சாப்பிட. "தானாகவே" எடை இழக்க உதவும் 10 எளிய மாற்றங்களை பாருங்கள்.
10 குறிப்புகள் நீங்கள் சாப்பிடும் வழியை மாற்றுங்கள்
மெதுவாக மெதுவாக நகர்
நாம் எவ்வளவு வேகமாக சாப்பிடுகிறோம் என்பதை நாம் உணரவில்லை. எங்களுக்கு மிகவும் அவசரமாக சாப்பிட - வேலை செய்யும்போது, காரில், பணிகளுக்கு இடையே. இதுபோன்ற பழக்கமாகிவிட்டது, நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்த நேரத்தில், நாங்கள் மெதுவாக இல்லை. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு சாப்பாட்டை உண்ணும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருக்கும்போது, அதைச் செய்யுங்கள். மெதுவாக மெல்லும்போது, உங்கள் செரிமான செயல்முறை சரியாக வேலை செய்ய வாய்ப்பிருக்கிறது, உன்னால் உணவை உண்ண முடியும், நீங்கள் திருப்தியடைந்து உண்பதை நிறுத்திவிடலாம் .
நிறம் என்னை பசி
சில நிறங்கள் உங்கள் பசியின்மீது செல்வாக்கு செலுத்துவதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? உதாரணமாக, ஒரு சிவப்பு தட்டில் இருந்து சாப்பிடும் போது, நீங்கள் ஒரு இருண்ட தட்டில் இருந்து சாப்பிடுகிறீர்களே தவிர, அதிகமாக உண்ணலாம். உங்கள் சமையலறையின் நிறம் உங்கள் உணவையும் பாதிக்கலாம். சிவப்பு நிறங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற சுவர்கள் போன்றவை பசியின்மை தூண்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் (உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுப் பழக்கவழக்கத்தை எவ்வாறு பிரகாசமாக அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை கவனித்தீர்களா?). வெளிர் நீலம் அல்லது புதினா பச்சை போன்ற குளிர் நிறங்களில் மாறுவதற்கு கருதுங்கள்.டி-ஸ்ட்ரீம் டின்னர் முன்
உங்கள் மாலை சாப்பாட்டிற்கு உட்கார்ந்திருக்கும் முன் , ஆழமான சுவாசத்துடன் ஓய்வெடுக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்து, விருப்பமான அமைதியான சிடியைக் கேட்டு அல்லது நிதானமாக நடக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஒரு மிகவும் தளர்வான நிலையில் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு உதவி செய்ய வேண்டும். மன அழுத்தம் கூட உறிஞ்சுவதை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் உணவிற்கு முன் சில்மிஷம் செய்வது எப்போது எப்போது சொல்லப் போகிறது என்பதை நன்கு தெரிந்து கொள்ள உதவும்.கீழே சில H 2 O
உணவு சாப்பையைத் தவிர்த்து, உங்கள் சாப்பாட்டிற்கு முன் குளிர் சுவையான நீரைக் குடிக்கவும். அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் முழு உணர மற்றும் overeating தடுக்க உதவும். பிளஸ், பனி-குளிர் நீர் குடிப்பது உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்கலாம் .
பகுதி அழி
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, மற்றொரு அறையில் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உணவுகள் காத்திருக்க முடியும். கியர்ஸ் மாற்ற ஒரு கணம் எடுத்து - போன்ற, காகித படித்து அல்லது உங்கள் நாய் petting - நீங்கள் சாப்பிடுவேன் முற்றிலும் சாப்பிட என்று ஒரு சமிக்ஞை இருக்கும்; பத்திரிகைகளை வாசிப்பதற்கோ அல்லது உரையாடலைத் தொடரவும் மேஜையில் அமர்ந்து உங்கள் குழந்தையின் தகடுகளை சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது மிச்சத்தை உண்டாக்கலாம்.
பல்பணி இல்லை
ஒரு பத்திரிகை அல்லது டிவி பார்ப்பதைப் போன்றே நீங்கள் சாப்பிடும் போது மற்ற நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும் ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும். நீங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டை குறைவாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் முழு உணர தொடங்கும் போது நீங்கள் கவனிக்க குறைவாக இருக்கும்.கூடுதலாக, நீங்கள் செயல்படும் போது உண்பது பழக்கமாக இருக்கலாம்: உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறீர்கள், தானாகவே ஒரு சிற்றுண்டிற்கு வருவீர்கள் . உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைக் காண்பிப்பது - ஒரு கலோரி-இலவச சிகிச்சையாக இருக்கலாம் - எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
அதன் இடத்தில் உணவு வைத்திருங்கள்
உங்கள் சமையலறை மேஜையில் அல்லது சாப்பாட்டு மேஜையில் மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் - குறைவான நேரங்களில் - நீங்கள் வாழும் பகுதி அல்லது படுக்கை அறை போன்ற வீட்டின் மீதமுள்ள உணவுக்கு நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால்.உங்கள் உணவை வீழ்த்தவும்
சிறிய தகட்டை பயன்படுத்துவது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் பெரிய உணவிலிருந்து சாப்பிட்டதும், அதிகமான உணவு சாப்பிடுவதால் அதிக உணவை சாப்பிட்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வு நிரூபித்தது. அவர்கள் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை கவனிக்காவிட்டால், நம் மீதெல்லாம் எப்படி இருக்கும்? உங்கள் விருந்துக்கு ஒரு சிறிய தகட்டைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் பகுதிகள் குறைந்துவிடும்.தொடங்குவதற்கு சூப் மற்றும் சாலட்
உங்கள் மிகப்பெரிய உணவிற்கு முன் பொதுவாக சாப்பாடு-அடிப்படையிலான சூப் அல்லது ஒரு சைவ-நிரப்பப்பட்ட சாலட்டை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பாக பசியாக இருந்தால், இரண்டையும் முயற்சிக்கவும். சூப் சாப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், இது உங்கள் பசியின் விளிம்பை எடுக்க நேரத்தை அனுமதிக்கும்; ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறிகள் இயற்கையாக பூர்த்தி மற்றும் நீங்கள் பின்னர் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.
பார்வையிடாமல் இருமுறை இருங்கள்
ரொட்டி போன்ற - - ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு இரண்டு servings சாப்பிட போகிறீர்கள் என்று கூட நீங்கள் உங்கள் தட்டில் ஒரே ஒரு துண்டு போடுவதன் மூலம் தொடங்கும். நீங்கள் திரும்பிச் செல்லுமுன்னரே அதை நிறுத்திவிட்டு, இரண்டாவது உதவியைப் பெறுவதற்கு முன்பாக, நீங்கள் அதை செய்யாமல் இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். அது ஏற்கனவே உங்கள் தட்டில் உட்கார்ந்து இருந்தால், அது பெரும்பாலும் முடிந்த ஒரு ஒப்பந்தமாகும்.
ஆதாரம்:
Wansink B, வான் Ittersum கே, பெயிண்டர் ஜே. "ஐஸ் கிரீம் இல்லுயன்ஸ்: பவுல்ஸ், ஸ்பூன்ஸ், மற்றும் சுய சேவகன் பகுதி அளவுகள்". அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின். 2006; 31 (3): 24-243.