எடை இழப்புக்கான தியானத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி?

பெரும்பாலான dieters எடை இழப்பு செயல்முறை எளிதாக எதையும் பற்றி முயற்சி தயாராக இருக்கிறார்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் எடை இழக்க விரும்புவார்கள், மேலும் மலிவாகவும், அதேபோல. அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான தியானம் ஒரு பெரிய யோசனை. நீங்கள் அதைக் கருதவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் கண்டிப்பாக வேண்டும். எடை இழப்புக்கான தியானம் சிறந்த உணவு மற்றும் எடை இழக்க ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

தியானம் என்றால் என்ன?

முதலில், என்ன தியானம் என்பது தெளிவாக இருக்கட்டும். நீங்கள் தற்போது தியானத்தில் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், செயல்முறை நீடித்த காலத்திற்கு ஒரு சங்கடமான நிலையில் உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் எதுவும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அது உண்மையில் தியானம் என்ன என்பது பற்றி அல்ல.

தியானம் வெறுமனே கவனத்தைத் திருப்புவதற்காக உங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டது. அமெரிக்க தியானம் சங்கம் "தியானத்தின் போது, ​​கவனத்தை வெளிப்புற உலகில் ஈடுபடுவதற்கு பதிலாக கவனத்தை செலுத்துகிறது." அமைப்பு படி, ஒரு தியான பயிற்சி நீங்கள் நேர்மறை குணங்கள் எழுப்ப முடியும்.

எடை இழப்புக்கான தியானம்

விஞ்ஞானிகள் நம் உடலில் தியானத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்திருக்கிறார்கள். நடைமுறையில் எங்களுக்கு நிதானமாக, தூங்குவதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆனால் தியானம் நமக்கு எடை இழக்க உதவுகின்ற வழிகளை ஆராயத் தொடங்குகிறது.

ஒரு சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மதிப்பீட்டில், விஞ்ஞானிகள் தியானம் எடை இழப்பு மற்றும் பெரும்பாலும் ஏழை உணவு தொடர்பான சில நடத்தைகள் பாதிக்கும் எந்த வழியில் மதிப்பீடு. அவர்கள் மனதில் தியானம் உணர்ச்சி சாப்பிடும் அதிர்ச்சியை குறைக்க உதவுகிறது என்று உணர்ந்தனர் மற்றும் சாப்பிடுகிறார்கள்.

தியானம் மட்டுமே நீங்கள் எடை இழக்க செய்யும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்ல முடியாது.

ஆனால் தியானம் நடைமுறையில் இலவசமாக இருப்பதால், எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல், மற்ற உடல்நல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன, உணர்ச்சிவசப்படும் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்னும் ஜாக்கிரதையான உணவு பழக்கங்களை உருவாக்கவும் ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது?

எடை இழக்க நான் எப்படி தியானிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் தியானத்தை ஒரு முயற்சி செய்ய விரும்பினால், முதல் படிமுறை நடைமுறையில் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பல தியான வழிமுறைகள் உள்ளன ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் மனதில் அமைதியாக மற்றும் தற்போதைய நேரத்தில் உங்கள் உடல் மேலும் சுவாசம் மற்றும் மூச்சு நேரம் எடுத்து அதே அடிப்படை நுட்பத்தை பின்பற்றவும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலை எது என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு முறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் தியானிக்க உதவும் ஒரு தொழில்நுட்ப கருவியில் முதலீடு செய்யலாம். WellBe காப்பு நாள் முழுவதும் உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை கண்காணிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் கவலை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் இடங்களில் கூட கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை அதிகமாக இருப்பதை உங்கள் WellBe பயன்பாடு குறிக்கும் போது, ​​அமைதி உணர்வுடன் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

தியானிக்க எப்படி கற்று கொள்ள உதவும் புத்தகங்கள் உள்ளன. தியானத்திற்கான புதியவர்கள் பேரின்பத்தை அனுபவிக்கலாம் , லைட் வாட்கின்ஸ் உண்மையில் முயற்சி இல்லாமல் தியானத்தில் வெற்றி பெறுவது எப்படி . புத்தகம் ஒரு எளிய, எந்த முட்டாள்தனமான அணுகுமுறை ஆரம்பிக்க சரியான ஒரு நடைமுறையில் கட்டி.

வழிகாட்டுதல் குழு அமைப்பில் நீங்கள் தியானத்தை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உள்ளூர் தியான மையத்தை பார்வையிடுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலான நகர்ப்புறங்களில் பள்ளிகளும் வசதிகளும் உள்ளன, அங்கு அனைத்து மட்டங்களிலும் உள்ள தியானிப்பாளர்கள் நடைமுறையில் சேர்ந்து சேரலாம். நியூ யார்க் நகரத்தில், இன்ஸ்பெக் தனித்துவமான இடைவெளிகளை நிதானமாக, அழிக்க, மையமாக வழங்குகிறது. நீங்கள் பெரிய ஆப்பிளில் வாழவில்லை என்றால், தங்கள் சேவைகளை அனுபவிக்க இன்ஸ்பெக்டைப் பதிவிறக்கவும்.

இறுதியாக, நீங்கள் ஆன்லைன் வளங்களை நிறைய காணலாம். UCLA சிந்தனை விழிப்புணர்வு ஆராய்ச்சி மையத்திலிருந்து இலவச வழிநடத்தப்பட்ட தியானங்களை உங்கள் நடைமுறையைச் சரிபார்க்கவும். அல்லது தனிப்பட்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் விரும்பினால், அமெரிக்க தியானம் சங்கத்தின் மூலம் ஒரு ஆசிரியரை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு வார்த்தை

எந்த எடை இழப்பு தியான பயிற்சி நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாடு திட்டம் மாற்றங்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது கீழே வரி ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்குகிறது. ஆனால் மனதில் விழிப்புணர்வு ஒரு திட்டம் செயல்முறை எளிதாக இருக்கும் மற்றும் நல்ல எடை வைக்க நீங்கள் உதவலாம்.