என்ன நடனம் வடிவங்கள் ஷூஸ் நடைபயிற்சி அர்த்தம்

உங்கள் குதிகால் மற்றும் துருவங்களை மீது அணிய இருந்து உங்கள் துப்பு

மாற்றுவதற்கு உங்கள் நடை காலணிகள் தயாரா ? நடைபயிற்சி காலணிகள் பொதுவாக 350 முதல் 500 மைல்கள் வரை நீடிக்கின்றன. அவர்கள் அணிந்திருந்ததாக தெரியவில்லை, ஆனால் அவர்கள் ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் இழந்துள்ளனர்.

அவர்கள் அழுக்கானவர்கள் என்பதால் காலணிகள் பதிலாக மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஷூவின் மேல்வரிசையில் துளைகள் அல்லது சேதத்தை பார்க்கலாம். ஆனால் ஒரு நல்ல தோற்றமுள்ள ஷூ, உங்களுக்கு சரியான ஆதரவைக் கொடுக்காத ஒரு துணிச்சலான முடிவைக் கொண்டிருக்கும். தோற்றத்தை மட்டும் நம்பாதே.

நீங்கள் மற்றும் உங்கள் காலணி soles அவுட் அணிய எங்கே நீங்கள் overpronate என்பதை பற்றி இன்னும் துப்பு கொடுக்க முடியும் , ஒரு நடுநிலை நடை, அல்லது ஒரு supinated நடை . மாற்றாக தேவைப்படும் வெளிப்படையான நடைபயிற்சி காலணிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.

1 - டர்ட்டி ஷூஸ் மற்றும் அப்ஸர்ஸில் துளைகள்

அது அழுக்கு காலணிகள் சுத்தம் செய்ய வேண்டும் தூண்டுகிறது. ஆனால் சோப்பு மற்றும் வெப்பம் ஒன்றாக ஷோவை வைத்திருக்கும் பசைகளை உடைக்கலாம். உங்கள் காலணிகளை கழுவ வேண்டும் என்றால், லேசான சோப்புடன் கைகளை கழுவுங்கள் மற்றும் காயவைக்க அனுமதிக்கவும். ஒரு துணி துவைப்பான் அல்லது உலர்த்தி காலணிகளைக் கழுவுதல் மற்றும் / அல்லது உலர்த்துதல்.

பெரிய பெருவிரல் மேல் மேல் ஒரு துளை அணியலாம். காலணி வெளியே நிலையான அழுத்தம் கூட துளைகளை சிறிய கால் பகுதியில் உருவாக்க முடியும். இன்னும் சிலர் கணுக்கால் சுழற்சியை சுற்றி துளைகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் நடைபயிற்சி போது தங்கள் கால்களை கசக்கி. நீங்கள் ஒரு துளை பார்க்கும் போது, ​​உங்கள் காலணிகளை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.

2 - பழைய மற்றும் புதிய காலணிகளை ஒப்பிட்டு சாதாரண ஷூ வேர் பேட்டர்ன்

வலதுபுறத்தில் காலணி அதே மாதிரியாக, அதே அணிந்தவர், ஆனால் 100 மைல்களுக்கு மட்டுமே இருக்கும் போது, ​​இடதுபுறத்தில் ஷூ 350 350 மைல்களுக்குப் பிறகு ஒரு சாதாரண ஷூ அணியக் காட்சியைக் காட்டுகிறது.

ஒரு சாதாரண, நடுநிலை நடை கொண்ட வாக்கர்ஸ் இந்த பகுதிகளில் ஷூ உடைகள் காண்பிக்கும்:

• குதிகால், அவர்கள் ஒவ்வொரு அடி ஆரம்பத்தில் குதிகால் உடன் வேலைநிறுத்தம்.
• முதல் மற்றும் இரண்டாவது பெருக்கு கீழே, ஒரு படி மூலம் உருட்டிக்கொண்டு பிறகு அவர்கள் கால் கொண்டு தள்ளும்.

பெரும்பாலான நடைபயிற்சி காலணிகள் 350 முதல் 500 மைல்கள் வரை மட்டுமே தேவைப்படும். அந்த நேரத்தில், உங்கள் காலணிகள் ஒரு மில்லியன் படிகள் தாங்கிக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் அவர்களின் குஷனிங் மற்றும் ஆதரவு இழந்து.

பழைய ஷூவின் ஒரே பெரிய பெருவிரல் அருகே ஒரு பெரிய துண்டிக்கப்பட்ட பகுதி உள்ளது. ஹீல் குறிப்பாக வெளிப்புற விளிம்பில், உடைகள் காட்டுகின்றன.

இது ஒரு நடுநிலை நடை கொண்ட நபர் ஒரு சாதாரண காலணி அணி முறை, யார் overpronates அல்லது supinates . ஒரு நடுநிலை நடை கொண்ட, அடி சறுக்கல் போது சுழற்ற முடியாது; அது ஹீல் வேலைநிறுத்தத்திலிருந்து படிப்படியாக பெருவிரலைக் கொண்டு ஒரு நேர் கோட்டில் தள்ளப்படுகிறது.

3 - நடுநிலை, overpronation, உன்னதத்திற்கான ஒரே அணி வடிவங்கள்

இடதுபுறத்தில் உள்ள ஷூ 350 மைல்கள் தொலைவில் உள்ளது மற்றும் பெருவிரல் அருகே ஒரே அணியினைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் காலணிகளை மாற்றுவதற்கான ஒரு அறிகுறியாக அணிவகுப்புகள் உள்ளன. ஷூஸ் இன்று பெரும்பாலும் நிறம் மாற்றத்துடன் இந்த உடைகள் மீது வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நீங்கள் காலணிகளை மாற்ற நேரம் இது உங்களை வற்புறுத்த உதவும்.

• வாக்கர்ஸ் பெரிய கால் கொண்டு தள்ளி வேண்டும் என இந்த உடைகள் முறை சாதாரணமானது. இது நடுநிலையான நரம்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு over-pronator ஒரே பெரிய பெருவிரல் பக்க நோக்கி இன்னும் அணிந்திருந்த இடத்தில் பார்க்க வேண்டும். ஓவர்-பிரேக்கர்கள் பெரும்பாலும் இயக்க கட்டுப்பாட்டு காலணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுவது, அவர்களின் சறுக்கலின் மேல் சுழற்சியை சரிசெய்ய உதவும். அல்லது, நீங்கள் பாத நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு orthotic இன்ஸல் பயன்படுத்த முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.
• ஒரு supinator அல்லது கீழ் pronator பெரிய பெருவிரல் கீழ் உடைகள் பார்க்க ஆனால் காலணி சிறிய கால் பக்க சேர்த்து உடைகள் பார்க்க வேண்டும்.

4 - இயல்பான, overpronation, உன்னதத்திற்கான மாடல் அணிந்துள்ளார்

இடதுபுறத்தில் உள்ள ஷூ வலதுபுறத்தில் புதிய காலணிடன் ஒப்பிடும்போது சுமார் 350 மைல்கள் நடந்து செல்லும்.

காலணிகள் குதிகால் நின்று, ஒரு படி மூலம் உருண்டு, கால்விரல்களால் துண்டிக்கப்பட வேண்டும், ஷூஸ் குதிகால் அணிய வேண்டும். இடதுபுறமுள்ள ஷூ ஹீல் சில உடைகள் காட்டும்.

• ஒரு சாதாரண, நடுநிலை நடை காலில் சிறிய கால் பக்கத்தில், குதிகால் வெளியே விளிம்பில் நடுப்பகுதியில் உள்ள ஹேல் உடைகள் பார்க்கும்.
• மேல்-சுத்திகரிப்பாளர்கள் குதிகால் நடுப்பகுதியில் மேலும் ஹீல் உடைகள் மற்றும் ஒருவேளை ஹீல் உள் முனை நோக்கி (பெரிய பெருவிரல் பக்க) பார்ப்பார்கள். ஒரு பிளாட் மேற்பரப்பில் வைக்கப்படும் போது அவர்களின் காலணிகள் கூட உள்நோக்கி சாய்ந்துவிடும்.
• Supinators அல்லது கீழ்-சுத்திகரிப்பாளர்கள் ஹீல் காலணி வெளி விளிம்பில் அனைத்து அணிய பார்ப்பார்கள். தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கப்படும் போது, ​​அவர்கள் அணிந்திருந்த காலணிகள் வெளிப்புறமாக சாய்ந்துவிடும்.

5 - Supineator க்கான ஷூ அணிந்து

இந்த ஷூ அணிய முறைகள் உற்சாகத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடைகள் காலணி வெளியில் விளிம்பில் உள்ளன.

Supinators ஹீல் மற்றும் கால் இரண்டு வெளி விளிம்பில் தங்கள் soles மீது உடைகள் பெரும்பாலான வேண்டும். இந்த ஷூ ஹீல் மீது நிறைய நிறங்களைக் காட்டுகிறது, இது நிறத்தின் மாற்றத்திலிருந்து தெளிவாக தெரிகிறது. கால்வின் புறப்புற விளிம்பில் அணிந்துகொள்வதால், நீள்வட்டத்தின் நடுவில் உள்ள உட்புறத்தில் கிட்டத்தட்ட உடைகள் இல்லை.

ஒரு உன்னதமான நகர் கொண்ட மக்கள் நடுநிலை காலணிகள் வாங்க வேண்டும். அவர்கள் இயக்க கட்டுப்பாட்டு காலணிகள் தேவையில்லை, இவை மேல் overpronators செய்யப்படுகின்றன.

6 - ஷூ ஹீல் வேர் பேட்டர்ன் அட் நேஷனல் ஃபார் சூப்பர்மேன்ட் நேட்

இந்த ஷூ ஹீல் உடைகள் வடிவமைப்பு முறையானது, நெய்யப்பட்ட நெய்த முறைக்கு நடுநிலையாக உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு நடுநிலை நடை அல்லது ஒரு நாகரீகமான நடத்தை வைத்திருந்தால், உங்கள் குதிகால் (சிறிய கால்விரல்) வெளியில் அதிக உடைகள் உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்த வாக்கர் தனது முழங்காலில் நிறைய வெளிப்புற விளிம்பில் அணிந்துள்ளார்.

இந்த வாக்கர் இயக்கம் கட்டுப்பாட்டு காலணி விட நடுநிலை காலணிகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அவர் மேல்முறையீட்டுக்காக திருத்தம் தேவையில்லை.

7 - காலணி அதன் குஷனிங் மற்றும் ஆதரவு இழந்து

இடதுபுறத்தில் உள்ள ஷூ 770,000 நடைகளை பற்றி சுமார் 350 மைல்களுக்கு பொறுப்பேற்றுள்ளது. இது குஷனிங் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இடதுபக்கத்தில் ஷூ ஹீல் உள்ள உள்பகுதியில் சுருக்கங்கள் வளரும். இது ஒவ்வொரு அடியிலும் சுருக்கத்தை சுருக்கினால் ஷூக்கள் மீண்டும் கிளர்ந்தெழுந்ததற்கான அறிகுறியாகும். ஷூ முதிர்ச்சியடைந்து, உறிஞ்சுவதற்கு மற்றும் அதன் ஆதரவை இழக்கின்றது. வாக்கர் ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகள் அணிந்து பழைய காலணி அணிந்து இருந்து முன்னும் பின்னுமாக மாறுவதற்கு, அவள் ஒருவேளை குஷனிங் உள்ள வேறுபாடு உணர முடியும்.

ஒவ்வொரு 350 மற்றும் 500 மைல்களுக்குப் பதிலாக வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னர்கள் தங்கள் காலணிகளை மாற்றுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர். கனமான வாக்கர்ஸ் தங்கள் காலணிகளை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும்.

8 - ஷூ தனிமையில் வளரும் மூட்டுகள்

ஒவ்வொரு படியிலும், உங்கள் காலணிகளை இன்னும் கொஞ்சம் உடைத்து விடுவீர்கள். உங்கள் நடைபயிற்சி காலணிகளின் ஒரே மற்றும் ஹீல் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆயுட்காலம். அவர்கள் அசைக்க முடியாத அடுப்பில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​அவர்கள் வயதானவர்கள், நீங்கள் அவற்றை அணிந்துகொள்வதற்குப் பிறகு விரைவாக உடைந்து விடும். இங்கே, சிறிய பிளவுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி காலணி ஹீல் வளரும். ஒவ்வொரு படிநிலையிலும், வயதான பொருட்களின் வயிற்றுப்போக்குகளாலும் இது ஏற்படும்.

காலணி ஒவ்வொரு படியிலும் வசந்த காலத்தைத் தாக்கும் திறனை இழக்கும்போது, ​​அது மெருகேற்றுவதற்கு குறைவான திறனைக் கொண்டுள்ளது. நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள்.

9 - உங்கள் ஷூஸ் உள்ளே உள்ள துளைகள்

இந்த காலணி உள்ளே இருந்து வெளியே அணிந்து. உங்கள் காலணிகளின் வெளிப்புறம் மட்டும் அணிந்து, கிழிந்துவிடும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காலணி உள்ளே துளைகள் அணிந்து இருக்கலாம். ஷோவின் பக்கத்திற்கு எதிராக எலெக்ட்ரம் அணிந்துள்ளார், இந்த கணம் அவரது கணுக்காலின் கீழே உள்ள துணி முதல் அடுக்கு வழியாக அணிந்துள்ளார்.

நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒரு துளை காண்பித்தால், அது ஒரு கொப்புளம் அல்லது சூடான இடத்தை நீங்கள் உருவாக்கிய இடத்தில் இருக்கலாம் . அந்த இடத்தில் உங்கள் கால் தேய்த்தல் உங்கள் தோல் மற்றும் ஷூ துணி சேதப்படுத்தும் உராய்வு உருவாக்குகிறது. உங்கள் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் கால்களை நடைபயிற்சி போது இயற்கையாக விழும் போது நீங்கள் பெரிய காலணிகள் வேண்டும்.

ஹீல் அருகே ஒரு துளை வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் காலணி ஹீல் வைத்திருக்க உங்கள் காலணிகள் சரிபார்க்க எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும், உங்கள் காலணி முன்னும் பின்னும் , குறிப்பாக கீழே நடைபயிற்சி போது.

> மூல:

லோவ் எம் ஷூக்களை மாற்றுவதற்கான சரியான நேரம் எப்போது? அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பாடியட்ரிக் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின். http://www.aapsm.org/replace-shoes.html