மக்கா மாங்கு எதிர்ப்பு அழற்சி பச்சை மென்மையான

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 291

கொழுப்பு - 6 கிராம்

காம்புகள் - 54 கிராம்

புரோட்டீன் - 9 கிராம்

மொத்த நேரம் 7 நிமிடம்
தயாரித்தல் 7 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2

இந்த கிரீமி smoothie அதிக இழை, வீக்கம் சண்டை, மாம்பழ, கீரை, வாழை, மற்றும் ஓட்ஸ் இருந்து கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் silken டோஃபு இருந்து புரதம் சரியான சமநிலை உள்ளது. மேலும் தோற்றமளிக்கும் பச்சை தேயிலை தூள், நறுமணத்தை ஒரு ஆழ்ந்த வாசனை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பை ஊடுருவ உதவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் இனிப்பு பாதாம் பால்
• 1 டீஸ்பூன் முட்டை பச்சை தேயிலை தூள்
• 2 கப் உறைந்த மாம்பழ துண்டுகள்
• 1 நடுத்தர பழுத்த வாழைப்பழங்கள், உறைநிலையில் உறைந்திருக்கும்
• 2 கப் புதிய குழந்தை கீரை
• ½ கப் சில்కెన్ டோஃபு
• ¼ கப் ஓட்ஸ் ஓட்டப்பட்டது
• ½ தேக்கரண்டி புதிய grated இஞ்சி

தயாரிப்பு

பாதாம் பால் மற்றும் மல்ல பொடியை பிளெண்டர் மற்றும் துடிப்பு ஆகியவற்றை 3 நிமிடங்களுக்கு சேர்க்கவும்.

2. மிதமான வரை கலப்பான் மற்றும் கலப்புடன் சேர்த்து மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்கவும். ஒரு நிமிடம் சுமார் 30 வினாடிகள்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

டோஃபுவின் ரசிகர் இல்லையா? சமமான குறைந்த கொழுப்பு தயிர் சம அளவு மாற்று அல்லது பதிலாக unplavored புரத தூள் ஒரு ஸ்கூப் பயன்படுத்த.

பொருத்தம் இல்லை? மிருதுவானது சுவையாகவும் ஊட்டச்சத்து ரீதியாகவும் இல்லாமல் சமநிலையானதாக இருக்கும், வெறுமனே அதை விட்டு விடுங்கள்.

காஃபினைப் பெற நீங்கள் விரும்பாவிட்டால், அது ஒரு சிறிய அளவு காஃபினைக் கொண்டிருப்பதால், மங்காத்தா தூள் வெளியேறுங்கள்.

இஞ்சி நேசிக்கிறாயா? இந்த செய்முறையின் அளவு 1 தேக்கரண்டி அதிகரிக்கவும் (நாம் கூடுதல் இஞ்சி அதை நேசிக்கிறோம்). புதிய இஞ்சி இல்லை அதற்கு பதிலாக 1/2 டீஸ்பூன் தூள் இஞ்சி உள்ள இடமாற்று.

சிறிது இதயமான "கீரைகள் சுவை" க்கான கீரைக்கு இடமாற்று.

புரதம் ஒரு ஊக்கத்தை சேர்க்க பாதாம் பால் சோயா பால் இடமாற்றம்.

ஸ்வெட்டர் ஸ்மீப்பி போல? ஓட்ஸ் இடத்தில் 1/2 வாழை மாற்றவும்.

இந்த மூலப்பொருள் மாற்றங்கள் செய்முறையின் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், ஆனால் முடிவில் விளைவாக ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் என்பதால் தயங்க வேண்டாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நீங்கள் உயர் பளபளப்பான பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், திரவத்துடன் தொடங்கி ஒவ்வொரு பொருளின் கலவையையும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு முறை மென்மையான வரை கலக்கவும்.

உங்கள் matcha clumps என்றால், துடைப்பான் அதை சூடான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மென்மையான வரை மற்றும் பிளெண்டர் என்று சேர்க்க.

வாழைப்பழங்களை முடக்கும் போது, ​​ஒரு சாண்ட்விச் பையில் ஒற்றை வெட்டப்பட்ட வாழை முடக்கம்.

இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு வாழை (நீங்கள் ஒரு பையில் பல வெட்டப்படுகின்றன வாழைப்பழங்கள் சேர்த்து இருந்தால் ஒரு வாழை எவ்வளவு யூகிக்க வேண்டும் விட) என்று எனக்கு தெரியும்.