பூண்டு பர்மன்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 240

கொழுப்பு - 18 கிராம்

ஈறுகள் - 12 கிராம்

புரதம் - 10 கிராம்

மொத்த நேரம் 25 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக்கீ 15 நிமிடம்
சேவை 3 (4 பட்டாசுகள் ஒவ்வொரு)

இந்த பூண்டு Parmesan flaxseed பட்டாசுகள் ஒரு பெரிய உயர் ஃபைபர் , முறுமுறுப்பான, சத்தான மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி உள்ளன. வெறும் 5 பொருட்கள், 6 எளிய படிகள், மற்றும் 15 நிமிடங்கள் அல்லது அடுப்பில், நீங்கள் எந்த நேரத்தில் இந்த மிருதுவான பட்டாசு தயாராக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் தாழ்ந்தவர்களாகவும், பரவுபவர்களாகவும் அல்லது சொந்தமாகவும் ருசியுள்ளனர். ஆலிவ் டேபனேட், கத்திரிக்காய் கபோனாட்டா, அல்லது ஹம்மஸ் ஆகியவற்றைப் பரிமாறவும். உங்கள் அடுத்த விருந்தில் உங்கள் விருந்தினர்கள் போஷாக்கு ஊக்கத்தினால் அவர்களுக்கு அளித்திருக்க மாட்டார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

Flaxseeds சுகாதார நலன்கள் மிகுதியாக பெருமை, மற்றும் பல ஆய்வுகள் இந்த விதைகள் போன்ற மார்பக, புரோஸ்டேட், மற்றும் பெருங்குடல் போன்ற புற்றுநோய்களை நீக்க முடியும் என்று காட்டியுள்ளன. அவர்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் இதய மற்றும் நுரையீரல் நோய்களை தடுக்கவும் செய்யப்பட்டுள்ளது. அவை நார் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள், ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதில் உள்ள முக்கிய காரணிகளால் நிரம்பியுள்ளன.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் flaxseed உணவு
• 1/3 கப் பாரமேஷன் சீஸ்
• 1 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/2 கப் தண்ணீர்

தயாரிப்பு

1. 400 எஃப் வரை வெப்ப அடுப்பு ஒரு சிலிக்கான் பாய் அல்லது தடவப்பட்ட காகிதத்தோல் தாள் ஒரு தாள் பான் மூடி.
2. தயாரிக்கப்பட்ட தாள் பான் மீது ஒரு கிண்ணத்தில் மற்றும் ஸ்பூன் இடி ஒன்றாக அனைத்து பொருட்கள் கலந்து.
3. கலவையை ஒரு காகிதத்தோடும் அல்லது மழுங்கிய காகிதத்தோடும் மூடவும். 1/8 அங்குல கலவையை வெளியே கூட. (நீங்கள் ஒரு ஆட்சியாளர், உருட்டல் முள், அல்லது மது பாட்டில் பயன்படுத்தலாம் முக்கிய விஷயம் அது விளிம்புகள் சுற்றி மிகவும் மெல்லிய விட அனுமதிக்க அல்லது அந்த பகுதி சென்டர் நிறுவனங்கள் முன் overcook.)

1. காகிதத்தை நீக்கி, உங்கள் விரலோடு விளிம்புகளைச் சுற்றி சென்று, அதைச் சுற்றியுள்ள மெல்லிய பகுதிகளைத் தள்ளுங்கள்.
2. சென்டர் இனி மென்மையான வரை சுட்டுக்கொள்ள, 15 முதல் 18 நிமிடங்கள் வரை. அது முனைகளை சுற்றி ஒரு சிறிய பழுப்பு விட பெற தொடங்குகிறது என்றால், அடுப்பில் இருந்து நீக்க. நீங்கள் சதுரங்கள் அல்லது செவ்வகங்களுக்குள் வெட்ட வேண்டும் என்றால், அதை 12 நிமிடங்களுக்குள் வெட்டவும். இல்லையெனில், முற்றிலும் குளிர்ச்சியுங்கள்-அது மிருதுவாக தொடரும்-பின்னர் சீரற்ற அளவிலான துண்டுகளாக உடைக்கப்படும்.

தேவையான பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்

இந்த செய்முறையை - பூண்டு மற்றும் சீஸ் - கழித்து மிகவும் அடிப்படை, மற்றும் சுவைகள் பல்வேறு அனுமதிக்கிறது. பார்மெஸ்சன் பூங்கிற்குப் பதிலாக, இத்தாலியப் பதார்த்தங்களைக் கொண்ட மிதமான விதைகளை, அல்லது சில மிளகாய் மற்றும் மிளகாய் தூள் கொண்ட மெக்ஸிகன் திருப்பங்களுடன்,

அடுப்பில் தாள் பான் போடுவதற்கு முன்னர் கூட எளிதாகவும், மதிப்பெண்களையோ, வெட்டவும் செய்ய வேண்டும். நடுத்தரம் நடுத்தர விட வேகமாக பழுப்பு நிறமாக இருப்பதால், சென்டர் முழுமையாக சமைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் அடுப்பில் இருந்து பான்னை நீக்க வேண்டும்.

கவலைப்படாதே - பான் இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​சமையல் முடிக்க வேண்டும், பட்டாசுகள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.