பட்ஜெட் மீது ஆரோக்கியமான உணவு கடினமாக இருக்காது. உண்மையில், ஷாப்பிங் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கி, சுவையான, புதிய உணவை உண்ணும்போது, மறுபடியும் பேக்கேஜ், பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது வேகமான உணவுக்கு மீண்டும் போகக்கூடாது. ஒரு பட்ஜெட் மீது தடகள, பின்வரும் குறிப்புகள் உங்கள் உணவு மசோதா கொண்டு அற்புதமான சுவை மற்றும் உங்கள் waistline ஒழுங்கமைக்க என்று சிறந்த, மலிவான உணவு செய்ய உதவும்.
1 - மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும் எல்லாவற்றையும் குடிக்கவும்
சோடாக்கள், பழச்சாறுகள், சோயா லட்டுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் ஆடம்பர ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றிற்கு தண்ணீருக்கு ஆதரவளிக்குமாறும், உங்கள் மளிகை செலவுகளில் மகத்தான டெண்ட்டை உருவாக்குவதோடு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. நாம் வாழும் இடத்தைப் பொறுத்தவரை, நம்மில் பெரும்பாலோர் குடிநீருக்கு செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் துண்டுகளால் உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரசியமாக இருக்க முடியும்.
2 - மேலும் உறைந்த காய்கறிகள் வாங்க
உறைந்த காய்கறிகள் பல புதிய காய்கறிகளாக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த பின் விரைவில் அவர்கள் உறைந்திருப்பார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் உறைந்திருக்கும் உறைவிடம், உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் நீங்கள் காணும் அளவை விடவும் மிகச் சிறப்பாக இருக்கும், ஒரு காய்கறிக்கு எடுத்த எடுப்பிலிருந்து எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்கப்படுகிறது, அதை எடுத்துக்கொள்வது எவ்வளவு? சிறந்த உறைந்த காய்கறி தேர்வுகளில் ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி, கேரட், கீரை, மற்றும் கலப்பு காய்கறிகள் உங்கள் அடுத்த வறுக்கவும் வறுக்கவும்.
3 - குக்கீகளை மீட்டெடுக்க போதும்
புதிய அல்லது உறைந்த காய்கறி, ஒல்லியான இறைச்சிகள், டோஃபு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் புதிய மசாலாப் பொருட்களுடன் திருப்தி-வறுக்கவும், சூப்கள் மற்றும் புட்டிகளில் உள்ள ஒரு பானை உணவுகள் திருப்திகரமான மற்றும் மலிவான உணவைச் சாப்பிடுகின்றன . அடுத்த நாள் மதிய உணவிற்கு மிச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எப்போதாவது ஒரு ஏமாற்றத்தை எடுக்கும்போது அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு நிறுத்தலாம்.
4 - மறுபயன்பாட்டு உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்களில் முதலீடு செய்தல்
நீங்கள் முதலீடு செய்ய ஒரு பகுதி இருந்தால், பணத்தைச் சேமித்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம், இது தரமான, மறுபயன்பாட்டு உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்களை வாங்குவதன் மூலம் இருக்கலாம். மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மற்றும் சாப்பாடுகளை நீங்கள் கொண்டுவருவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கச் செய்வதற்கும் எளிதாகவும் வடிவமைக்கக்கூடிய வெவ்வேறு அளவு மற்றும் வடிவங்கள். இரவு நேரத்தில் மிதவை பொதி செய்வது அல்லது ஒரு நேரத்தில் பல மதிய உணவை உண்டாக்குவது இறுதியில் உங்கள் பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள்.
5 - உங்கள் உள்ளூர் விவசாயிகளின் சந்தைக்கு ஆதரவு
உங்களுடைய உள்ளூர் பொருளாதாரத்தை நீங்கள் ஆதரிப்பீர்கள் மட்டுமல்லாமல், உயர் தரமான, புதிய, பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பெரும்பாலும் கரிமமாக இருப்பீர்கள். உள்ளூர் விவசாயிகள் பெரும்பாலும் ஒரு சிறந்த விலையை வழங்க முடியும், ஏனெனில் அவர்கள் குறைந்த செலவுகள் மற்றும் போக்குவரத்து செலவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். விவசாயிகளுடன் பேசுங்கள், தயாரிப்பதற்கான தயாரிப்பு மற்றும் விருப்பமான வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் சில புதிய பிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் காணலாம்.
6 - காலை உணவு தானியங்களை விட்டுக்கொடுங்கள்
காலை உணவு தானியங்கள் விலைமதிப்புள்ளவை அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலானவை ஊட்டத்திற்கு குறைந்த ஊட்டச்சத்து களஞ்சியத்தை வழங்குகின்றன. லேபிள் 12 விசேஷங்கள் இருப்பதாகக் கூறினாலும், ஒரு நேரத்தில் தானியத்தின் ஒரு "சேவையை" மட்டுமே சாப்பிட எவருக்கும் தெரியுமா? நீங்கள் வீட்டில் ஓட்மீல் அல்லது பழம் மற்றும் முழு தானிய சிற்றுண்டி ஒரு எளிய கடின வேகவைத்த முட்டை நன்றாக இருக்கும்.
7 - வரம்பு பதப்படுத்தப்பட்ட, தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் ஒற்றை சேவை உணவு
உங்கள் சொந்த சான்விச், சூப்கள் அல்லது சாலடுகள் செய்ய முதலில் ஒரு பிட் இன்னும் வேலை செய்யலாம், ஆனால் முயற்சி பெரிய தொகையைக் காப்பாற்றும். டெலிவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பேக்கிங் சாண்ட்விச்களுக்கு நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய விலை வீட்டில் மதிய உணவின் ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள பொருள்களை வாங்கலாம். கூடுதலாக, அதில் நீங்கள் எதை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் விரும்பும் சாண்ட்விச் உள்ளது.
8 - எரிசக்தி பார்கள் மற்றும் பானங்கள் வெளியே வெட்டு
எரிசக்தி பார்கள் மற்றும் பானங்கள் வசதியான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை விலையுயர்ந்தவையாகவும் எளிதாகவும் குறைந்த விலையுயர்ந்த "உண்மையான உணவு" மூலம் மாற்றப்படும். மாற்றங்களைப் பாருங்கள்: ஒரு ஆப்பிள், ஒரு வாழை, ஒரு காய்ந்த பழம் & கொட்டைகள், 3 அத்தி நியூட்டோன்கள் அல்லது டூனா அல்லது சீஸ் மற்றும் தக்காளி கொண்ட சாண்ட்விச். தண்ணீரில் அதை கழுவிவிட்டு, உங்கள் ஆற்றல் கடைகள் நிரப்பப்பட்டு சில பணத்தை சேமிக்கலாம்.
9 - அடிக்கடி குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
சாப்பிடுவது செலவு மட்டும் அல்ல, ஆனால் அடிக்கடி ஆரோக்கியமற்றது. உணவகம் உணவு பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் சாஸ்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் வெண்ணெய் மறைத்து கலோரி முழு உள்ளது. துரித உணவு மதிய உணவுகள் வேகமான, வசதியான மற்றும் மலிவானதாக தோன்றினாலும், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாததால் நீங்கள் செலுத்தும் உண்மையான விலை.
10 - பங்கு எண்ட்ஸ்
நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், அல்லது உணவகங்களுக்குச் செல்வதற்கான ஒரு வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வைத்திருந்தால், பணத்தை சேமிக்க அதை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஆர்டர் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு உணவை எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள் . பெரும்பாலான உணவக பகுதிகள் பாரமானவை, மேலும் எங்களால் உட்கொண்டதைவிட மிக அதிகமாக இருக்கிறது. ஆனால் அதை எதிர்கொள்ள, நாம் முன் என்ன சாப்பிட மற்றும் சாப்பிடும் போது, நாம் பொதுவாக overeat பொருள் என்ன சாப்பிட முனைகின்றன. ஒரு நுழைவு பகிர்ந்து கொள்ள ஏன் கருதவில்லை? சீன, தாய் மற்றும் இத்தாலிய சமையல் பகிர்வுக்கு ஏற்றது. சாப்பிட மற்றும் காப்பாற்ற மற்றொரு வழி அதே உணவு அரை விலை பற்றி போது மகிழ்ச்சியான மணி நேர மெனுக்கள் பயன்படுத்தி எடுத்து.