மிருதுவாக வேக வைத்த பிரஞ்சு பொரியலாகும்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 194

கொழுப்பு - 4 கிராம்

ஈறுகளில் - 37g

புரதம் - 4 கிராம்

மொத்த நேரம் 50 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , 40 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 4 (2 கப் ஒவ்வொன்றும்)

வறுத்த உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் மிகுந்தவர்களை மிகவும் இழக்கின்றன. பதிலாக க்ரீஸ் பிரஞ்சு பொரியின் பதிலாக, வேகவைத்த பதிப்புக்கு மாற்றுவது அறிகுறிகளுக்கு சிறந்தது மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை குறைக்கிறது.

ஒரு நடுத்தர ஒழுங்கு துரித உணவு பொறிகளுக்கு கிட்டத்தட்ட 400 கலோரிகளில் மற்றும் 17 கிராம் கொழுப்பு ஒன்றுக்கு சேவை செய்கிறது. இந்த செய்முறையில் 194 கலோரிகளும், 4 கிராம் கொழுப்பும் மட்டுமே உள்ளன. முரட்டுத்தனமான பொரியுடன் ஹேல்ஹெர்ன் ஃப்ளேர் அப்களை ஹலோ சொல்லவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 4 நடுத்தர russet உருளைக்கிழங்கு
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/2 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு
• 1/4 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு

தயாரிப்பு

1. 400F க்கு Preheat அடுப்பு.
2. ஒரு பேக்கிங் தாளில் காகிதத்துண்டு காகிதத்துடன் இணைக்கவும், ஒதுக்கி வைக்கவும்.
3. உருளைக்கிழங்கு நன்றாக துளைகளை விட்டு, எந்த அழுக்கை நீக்க.
4. நீண்ட துண்டுகளாக பெரிய துண்டுகளாக வெட்டவும்.
5. சமமாக அளவிலான குச்சிகளை மீண்டும் வெட்டுங்கள்.
6. தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் தாளுக்கு மாற்றவும்.
7. உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பருவத்தில் தூறல்.
8. பதப்படுத்தி விநியோகிக்க நன்றாக டாசில்.
9. 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், சமையல் சமயத்தில் ஒரு தடவை அல்லது இரண்டு முறை சுறுசுறுப்பாகவும்.

1. தங்கமும் மிருதுவானதும், அடுப்பில் இருந்து அகற்றப்பட்டு, சிறிது சிறிதாகச் சமைக்க அனுமதிக்கும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

உருளைக்கிழங்கில் உள்ள எல்லா வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்களினதும் சாதகமான தன்மையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மிளகாய் தூள், மூலிகை உப்பு, அல்லது ஒரு சில காய்ந்த தக்காளி கூட ஒரு சுவையை பருவத்தில் சேர்க்க.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

பழுப்பு நிறத்தில் இருந்து உருளைக்கிழங்குகளைத் தடுக்க குளிர் நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் பொரியலாகவும், கடையில் ஒரு துண்டு வேகத்துக்காகவும் தயாரிக்க வேண்டும். ஷீட் திட்டத்தில் வைப்பதற்கு முன்னர் வடிகால் மற்றும் உலர் பேக் தயாரிக்க தயாராக உள்ளது.

சர்க்கரை காகிதத்தை எடுத்துக்கொள்வது சுலபமாக சுத்தமாக்குவதற்கு மட்டுமல்ல, ஒரு சிறிய அளவு எண்ணைப் பயன்படுத்தும் போது உருளைக்கிழங்கைத் தடுக்கிறது.

தக்காளி உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தூண்டினால், கெட்ச்அப் அல்லது பார்பெக்யூ சாஸ் அளவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த பொரியல்களை முறித்து-ஒரு சில தேக்கரண்டி அதிகபட்சம் போதும். இந்த சாஸ்கள் அனைத்தையும் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பினால், அதற்குப் பதிலாக ஒரு குவாமமோலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பகுதியையும் இங்கே கட்டுப்படுத்தவும். வெண்ணெய் பழம் உங்கள் பக்கத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கும் போதும், கிரீம்ஸும் சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். ஹம்மஸ் அல்லது தயிர் சாஸ் ஒரு பிட் கூட பெரிய மயக்கங்கள் செய்ய.