குதிரை மற்றும் ஜாக்கிக்கு வலிமை மற்றும் தசை பயிற்சி

தடகள வீரர்களுக்கான எடை பயிற்சி பெரும்பாலும் கால்பந்து , பேஸ்பால் , ஸ்ப்ரினிங் , மற்றும் ஷூட்யூட் மற்றும் டிஸ்கஸ் போன்ற விளையாட்டுத் துறைகளின் வலிமைமிக்க களமாக கருதப்படுகிறது. இது ஏன் என்று பார்க்க எளிதானது: இந்த விளையாட்டு அம்சம் வலிமை மற்றும் செயல்திறன் வலிமை தங்கியிருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் நன்கு தசைநார்கள்.

ஆனால் காலப்போக்கில், மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான எடை மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கின்றனர், ஏனெனில் பல விளையாட்டுகளின் குறிப்பிட்ட அம்சங்கள், கூடைப்பந்தில் குதித்து, கோல்ப்ஸில் படப்பிடிப்பு மற்றும் கோல்ஃப் உள்ளிட்ட ஓட்டங்கள் போன்ற வலிமை மற்றும் பலம் தேவைப்படுகிறது.

எடை பயிற்சி மற்றும் குதிரை சவாரி

குதிரை சவாரி, போட்டி குதிரைச்சவாரி, பந்தய, பொழுதுபோக்கு அல்லது போட்டி, வலிமை, கட்டுப்பாடு மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றை அதிகரிக்க எடை பயிற்சி மூலம் மேம்படுத்தப்படலாம், குறிப்பாக குறைந்த உடல் மற்றும் கோர் (நடுப்பகுதியில் பிரிவு) முழுவதும்.

எந்தவொரு விளையாட்டிற்கும் சக்தி மற்றும் வலிமை தேவை என்று நிபுணத்துவ பயிற்சியாளர்கள் உணர்ந்துகொள்கிறார்கள், எனவே வலிமை பயிற்சியானது மராத்தோனர்கள் மற்றும் நீண்ட தூர சைக்கிள் ஓட்டுனர்களைப் போன்றவர்களுக்கு உதவுகிறது, ஏனென்றால் அது சிறிய பயன் என்று கருதப்பட்டதால் பாரம்பரியமாக எடை பயிற்சி இல்லாதது.

குதிரை சவாரிக்கு குதிரையை கட்டுப்படுத்த வலுவான கால்களும், சேர்மிகளும் தண்டு தசைகள் தேவைப்படுகிறது, அதே போல் வலுவான கணுக்கால், தோள்பட்டை மற்றும் நிலை மற்றும் மறு கட்டுப்பாட்டிற்காக குறைவான தசைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.

எடை பயிற்சிக்கான பொது தயாரிப்பு

எடை பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, இந்த தடகள பண்புகளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மேம்படுத்தவும் முடியும். அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கொண்டிருப்பதால், பின்வருவதைப் போன்ற ஒரு பொதுவான திட்டம் தனிப்பட்ட பாணி, வயது, இலக்குகள், வசதிகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு மாற்றப்பட வேண்டும்.

பருவகால போட்டி அடிப்படையில் நீங்கள் தயாரானால், சர்க்கரை அடிப்படையிலான உங்கள் தீவிரம் மற்றும் எடை பயிற்சி அளவை சரிசெய்யலாம், போட்டி பருவத்திற்கு வரை உருவாக்கப்படும். உங்களுக்கு பருவங்கள் இல்லையென்றால், ஒரு வருட சுற்று நிகழ்ச்சி குறுக்கு-பயிற்சி இடைவெளிகளில் ஒவ்வொரு சில மாதங்களும் நன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பொது விதி, மற்றும் பின்வரும் அனைத்து திட்டங்கள், ஒரு சவாரி முன் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம்.

முடிந்தால், உண்மையான குதிரை வேலைக்குப் பிறகு, அல்லது அதற்கு முன்னால், அல்லது தனித்தனி நாளில், அவர்களைப் பின்னர் செய்யுங்கள். போட்டி சவாரிக்கு நீங்கள் புதியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எதுவும் நீங்கள் சாதாரணமாக போட்டியிடும் சூழ்நிலையில் தொழில்நுட்ப திறன்களைப் பின்பற்றுவதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

அடிப்படை வலிமை மற்றும் தசை திட்டம்

பின்வரும் எடை பயிற்சி திட்டம் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றின் மீது சமமான முக்கியத்துவம் கொண்ட பொதுவான வலிமை மற்றும் தசை நிரல் ஆகும். 12 பயிற்சிகள் 3 செட் செய்யுங்கள்:

• பார்பெல் குந்து, dumbbell குந்து அல்லது சவாரி ஹேக் குந்து
• டம்பல் சாய்ன் பெஞ்ச் பத்திரிகை
• ரோமானிய இறப்பு
• Dumbbell கைகளில் கை சுருட்டை
• Dumbbell triceps நீட்டிப்பு அல்லது இயந்திர pushdown
• உட்கார்ந்த கேபிள் வரிசையில்
• பரந்த பிடியில் கொண்டிருக்கும் லாட் புல்ல்டவுன்
• பின்னடைவு நெருக்கடி

எடை பயிற்சி நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, அவற்றை எப்படிச் செய்வது என்பது பற்றியும் அல்ல. நீங்கள் உங்கள் அடிப்படை வலிமையை நிரலை உருவாக்க இதயத்தில் இந்த குறிப்புகள் எடுக்க வேண்டும்:

• ஐந்து வாரம் ஒரு வாரம் அதிக தீவிரம் வலிமை பயிற்சி முழுமையாக ஓய்வு. லைட் உடற்பயிற்சி வேலை சரி.
• உங்கள் தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் குறைந்த நேரம் கிடைத்திருந்தால் எடை வேலைகளுக்கான தொழில்நுட்பத் திறன்களைத் தியாகம் செய்யாதீர்கள்.
• வலிமை பயிற்சி மற்றும் போட்டி சவாரி இடையே 1-2 நாட்களில் அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும்.
• எப்போதும் பயிற்சி மற்றும் முன் பயிற்சி மற்றும் பிறகு கீழே குளிர்விக்க மற்றும் குளிர்ச்சியாக. உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு மருத்துவ அனுமதி எப்போதும் பருவத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு நல்ல யோசனை.

• ஒரு உடற்பயிற்சி போது அல்லது அதற்கு பிறகு கடுமையான வலி கவனித்திருந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள், மற்றும் அது தொடர்ந்திருந்தால், மருத்துவ மற்றும் பயிற்சி ஆலோசனை பெறவும்.

சுருக்கம்

தொழில்முறை முடிவுகளுக்கு, ஒரு எடை பயிற்சி திட்டம் சிறந்த பயிற்சியாளர் அல்லது வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு பயிற்சியாளரால் கண்காணிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வலிமை பயிற்சி புதிய என்றால், நீங்கள் எடை பயிற்சி அடிப்படைகளை படிக்க வேண்டும்.