மிதக்கும், கயாகிங், மற்றும் படகு வலிப்புக்கான எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்

நீர் விளையாட்டுக்கு ஃபிட் கிடைக்கும்

வானூர்தி விளையாட்டு, படகோட்டுதல், கேயிங் போன்றவை, தொழில்நுட்ப திறன், மேல் உடல் , மற்றும் முக்கிய வலிமை மற்றும் இனம் அல்லது போட்டியின் தூரத்தை பொறுத்து சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை அதிக அளவில் தேவை.

இறுதியில், நீர் தொடர்பான பயிற்சிகள் மாஸ்டரிங் அடிப்படையிலும் முன்னேற்றத்திலும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சி அடையப்பட்டவுடன், உடற்பயிற்சியிலும் உடற்பயிற்சியிலும் எடை பயிற்சி பயன்மிக்கதாக இருக்கும்.

இயற்கையாகவே, தண்ணீர் வெளியேறும் நீரின் காற்றுச்சீரமைப்பையும் நீங்களும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

காயம் எச்சரிக்கை

வாட்டர்கிராப்ட் போட்டியாளர்கள் மறுபடியும் இயல்பான மற்றும் அடிக்கடி தீவிர இயக்கம் தேவைப்படுவதால், தோள்பட்டை மற்றும் காயங்களுக்கு பின்னால் இருக்கும். மேல் உடல் எடை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இந்த உடல் பகுதிகளில் அதிகப்படியான காயம் அதிகரிக்க அல்லது கவலை வேண்டாம் என்று கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதே சமயத்தில், வலிமை பயிற்சிக்கு நியாயமான பயன், அத்தகைய காயத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவும். இது நன்றாக-சரிப்படுத்தும் ஒரு விஷயம். மூட்டுகளில் உள்ள எந்த வலியின் அடையாளம், அழுத்தங்கள், இழுப்பு அல்லது வரிசைகள் போன்ற பயிற்சிகள் போது அல்லது அதற்கு பிறகு, பயிற்சியை நிறுத்தி ஒரு வலிமை மற்றும் கண்டிப்பு பயிற்சியாளர், அல்லது உடல் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவர், தீவிரத்தை பொறுத்து ஆலோசனை.

மிதக்கும் மற்றும் கயாகிங் திட்டம் பற்றி

சிறந்த நிகழ்ச்சிகள் தனிப்பட்ட நபரின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி, இலக்குகள் மற்றும் வளங்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஆகியவற்றிற்கு எப்பொழுதும் குறிப்பிடத்தக்கவை. ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் எப்பொழுதும் ஒரு குறிப்பிட்ட மற்றும் இலக்கு திட்டத்தை வழங்க முடியும்.

கூடுதலாக, குறைந்த சக்தி மற்றும் வலிமை நிகழ்வுகளுக்கான பயிற்சி இயல்பாகவே சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றது.

நீங்கள் எடை பயிற்சி புதிய என்றால், தொடக்க வளங்கள் கொள்கைகளை மற்றும் நடைமுறைகளை மீது துலக்க.

எப்போதும் பயிற்சி மற்றும் முன் பயிற்சி மற்றும் பிறகு கீழே குளிர்விக்க மற்றும் குளிர்ச்சியாக. பருவத்தின் தொடக்கத்தில் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு மருத்துவ அனுமதி எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.

வலிமை மற்றும் தசை நிகழ்ச்சி

ஆரம்பத்தில் நீங்கள் பலத்தையும், தசைகளையும் கட்டுவீர்கள். பெரிய சுமைகளை நகர்த்துவதற்கு தசை நார்களை இணைத்து நரம்பு மண்டலத்தை பயிற்றுவிப்பதற்காக மிதமான கனமான எடைகளை உயர்த்துவதில் முக்கியத்துவம் உள்ளது. தசை அளவு கட்டும் ஹைபர்டிராபி, அவசியம் வலிமை பொருந்தாது, இந்த அடித்தள கட்டத்தில் சில தசை கட்டிடம் கூட வலிமை வளர்ச்சி நன்றாக உங்களுக்கு உதவும்.

சக்தி வளர்ச்சி அடுத்த கட்டத்திற்கான அடித்தளமாக இருக்கும். சக்தி மிகக் குறுகிய காலத்தில் மிகப்பெரிய சுமைகளை நகர்த்தும் திறன் ஆகும். சக்தி என்பது வலிமை மற்றும் வேகத்தின் ஒரு விளைபொருளாகும். ரோயிங் செய்வதற்கு, இது பூச்சு வரிக்கு சிறந்த துவக்க அல்லது திறமையான ஸ்ப்ரிண்ட் என்று அர்த்தம். போட்டி பருவத்தின் போது, ​​சிறிது சிறிதாக ஏற்றுகிறது, மேலும் சக்தி வளர்ச்சிக்கு வலியுறுத்துவதற்கு விரைவாக லிப்டை இயக்கவும்.

ஆண்டு காலம்: ஆண்டு முழுவதும்
காலம்: 12 வாரங்கள், 2 வாரங்கள் இடைவெளி, போட்டியிடும் பருவத்தில் இலகுவான சுமைகள் மற்றும் வேகமாக செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை தொடரவும்.
வாரம் ஒரு நாள் : 2-3, அமர்வுகள் இடையே குறைந்தது ஒரு நாள்
ரீப்ஸ்: 8-10
அமைக்கிறது: 2-4
1-2 நிமிடங்களில் அமைக்கும்

உடற்பயிற்சிகள்

கீழே வாட்டர்கிராப்ட் விளையாட்டு பயனுள்ளதாக பல எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் இணைப்புகள் பட்டியல்:

• பார்பெல் குந்து
• கேபிள் மிகுதி இழுக்க
• ரோமானிய இறப்பு

• உட்கார்ந்த கேபிள் வரிசையில்
• Dumbbell கைகளில் கை சுருட்டை
• Dumbbell bent-over row
• Dumbbell triceps நீட்டிப்பு அல்லது இயந்திர pushdown
• கேபிள் மரம் வெட்டுவது
• லாட் பில்ல்டவுன்
• பின்னடைவு நெருக்கடி

கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்

• இறுதி சில மறுபடியும் வரி விதிக்கப்படுவதால், எடையைச் சரிசெய்யவும், உங்களை முழுமையாக "தோல்வி" செய்யாதீர்கள்.
• வாட்டர்குட் ஸ்போர்ட்ஸில் நடவடிக்கை எடுக்கப்பட்ட இடத்தில் மேல் உடல் - கைகள், முதுகு மற்றும் தோள்கள் - இருப்பினும், இடுப்பு, குளுட்டியல்ஸ் (பட்) மற்றும் மேல் கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றின் பின்புற சங்கிலி, அதிகாரத்தை நிறைவேற்றுவதில் சமமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது . இந்த பிராந்தியத்தில் குண்டுகள் மற்றும் deadlifts வலிமை மற்றும் சக்தி உருவாக்க.
• டம்பல் பிரஸ், வூட்ஃபோப்ஸ் மற்றும் லாட் பில்ல்டவுன் போன்ற மேல் உடல் பயிற்சிகளுக்கு தோல்வி செய்யாதீர்கள் . முழங்கால்களை ஒரு செங்குத்து விமானத்தில் உயரமாகக் கொண்டு, இயக்கத்தின் கீழ்பகுதியில் இணையாக கீழே உள்ள நீளத்தை விரிவாக்க வேண்டாம். தண்ணீர் இந்த வழக்கில் - தோள்பட்டை குறிப்பிட்ட "உடற்பயிற்சி வெளியே" வேலை நிறைய கிடைக்கும் விளையாட்டு பயிற்சி போது பாதிக்கப்படக்கூடிய தோள்பட்டை கூட்டு பாதுகாக்க முக்கியம்.

• நீங்கள் ஒரு அமர்வு ஒன்றிலிருந்து மீள முடியாமல் மீள முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு வாரம் இரண்டு நாட்களுக்குப் பதிலாக இரண்டு அமர்வுகளுக்கு இந்த திட்டத்தை மீண்டும் திட்டமிடலாம்.
• இந்த அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் புண் இருக்கக்கூடும். தசை புண் அல்லது தாமதமான தசை வலுவை (DOMS) சாதாரணமானது; மூட்டு வலி இல்லை. உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை எதிர்வினைகளை கண்காணிக்க வேண்டும். மூட்டு வலி அல்லது அசௌகரியம் உணரும் போது பின்வாங்க.