கேபிள் woodchop ஒரு கேபிள் ரேக் மற்றும் ஒரு woodchopping நடவடிக்கை உருவகப்படுத்த ஒரு ஒற்றை கேபிள் பயன்படுத்துகிறது. ஏன் ஒரு மரத்தூய்மை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது? இது பல விளையாட்டுகளில் நிகழும் செயல்பாட்டைப் பின்பற்றுகிறது: ஒரு பேட் அல்லது குச்சியை ஊசலாடுவது அல்லது மூச்சு திணறும்போது தூக்கி எறியும் .
கேபிள் woodchop ஒரு இடைநிலை நிலை உடற்பயிற்சி ஆகும் . இது ஒரு கூட்டு இழுப்பு இயக்கம் மற்றும் ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி ஆகும் . இது முதன்மையாக அடிவயிற்று மற்றும் இலக்குகளை இலக்காகக் கொண்டாலும், தோள்களிலும், பின்புறத்திலும், மற்றும் glutes ஐயும் பயன்படுத்துகிறது.
நீங்கள் ஒரு மருந்து பந்தை அல்லது டம்பல்பருடன் மரச்சோபங்களை செய்யலாம், ஆனால் கேபிள் ஒரு நிலையான பதற்றத்தை கொடுக்கும்.
1 - தொடக்க நிலை
- ஒரு கேபிள் இயந்திர சட்டத்தின் ஒரு முனையில் கேபிள் ஒரு பொருத்தமான கை பிடியில் இணைக்கவும். அனுசரிப்பு வழிமுறையைப் பயன்படுத்தி சட்டத்தின் உச்சியில் உள்ள கேபிள் நங்கூரம் அமைத்து வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தி, உட்புறமாகவும், உட்புறமாகவும் இருக்கும் - ஒரு மரத்தை வெட்டுதல் செயலைப் போல.
- அடி வசதியாக அமைத்து, ஒரு கைக்கு மேலே இரண்டு கைகளாலும் கேபிள் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
- மிதமான எதிர்ப்பை வழங்குவதற்கு போதுமான எடையுடன் இயந்திரத்தை ஏற்றவும். நீங்கள் கைப்பிடியை நகர்த்த போராடுகிறீர்கள் அல்லது மெதுவாக அதை நகர்த்தினால், எடை மிகவும் கனமாக இருக்கும்.
2 - இயக்கம் உடற்பயிற்சி
- அது எதிரெதிர் தொடையை கடந்து செல்லும் வரை கீழ்ப்பகுதி மற்றும் உடல் முழுவதும் கைப்பற்றப்பட்ட கைப்பிடியை ஸ்வாங் செய்க.
- முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை பூட்டாதே. இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை சிறிது சுழற்ற அனுமதிக்கவும்.
- இறுதியில் நிலையில், கேபிள் எடை கைப்பிடியை தொடக்க நிலைக்கு திருப்பி விடவும்.
- 8 முதல் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள் உங்கள் நிலைப்பாட்டை வேறு வழியின்றி எதிர்கொள்ளவும் உடலின் மற்ற பக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- இந்த பயிற்சியை சிறந்த ஆற்றல் வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உயர் வேகத்தில் இயக்கம் செய்யுங்கள், 10-15 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- வெறுமனே, நீங்கள் இந்த பயிற்சியில் இருந்து பயனடைவதற்கு போதுமான வலிமையை உருவாக்க ஒரு தொடக்க நிகழ்ச்சி மூலம் முன்னேற வேண்டும். இல்லையெனில், ஒரு லேசான எடை மற்றும் மெதுவாக முன்னேற்றம் தொடங்கும்.
- இந்த உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உங்கள் தோள்களில் கைகளை வளைக்காதீர்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் உங்கள் வயிற்றிற்கு பதிலாக வேலை செய்யும்.
- உங்கள் உடல் சுழற்சியை உண்டாக்குகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கரங்களை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் தங்கி விடுவதால், அது இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
தசைகள் இலக்கு
கேபிள் woodchop குறுக்கு வயிற்று தசை மற்றும் oblique தசைகள் குறிவைக்கிறது. இந்த இடுப்புக்களில் திரித்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உடலின் எடையைப் பயன்படுத்தி ஒரு பேட் அல்லது ஸ்லேட் ஆடுவதற்கும், உங்கள் கைகள் மட்டுமல்ல, தசைகள் ஆகும்.
மரத்தூள் உங்கள் முதுகின் தசைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்கள் ஆகியவற்றையும் ஈடுபடுத்துகிறது.
கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து உள்ளிட்ட விளையாட்டுகளில் ஒரு முக்கிய இயக்கம் சுமை அல்லது மோசடி (பேஸ்பால், கோல்ப், டென்னிஸ் , ஹாக்கி, கிரிக்கெட் போன்றவை) பயன்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டுக்களுக்கு கூடுதலாக, சுமைகளைச் சுழற்றுகிறது. நிச்சயமாக, இந்த தோராயமான இயக்கம் எந்த விளையாட்டுகளில் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கிறது.
வேறுபாடுகள்
- கேபிள் Woodchop / ஸ்டாண்டிங் கேபிள் லிப்ட் தலைகீழாக: குறைந்த இருந்து உயர் கேபிள் வரை இழுக்க அமைக்க.
- வூட்ஃபோப் லுங்க்கள்: உங்கள் உடம்பில் கேபிள் கீழே கொண்டு வருகையில் ஒரு மந்தமான நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- வெயிட்ஸ் கொண்ட வூட்ஃபோப்ஸ்: நீங்கள் கேபிள் இயந்திரத்தை விட டம்பல்பளைப் பயன்படுத்தி மரத்தூள் செய்யலாம்.