கூட்டு பயிற்சிகள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கூட்டு மற்றும் தசை குழுவை உள்ளடக்கியிருக்கும் நகர்வுகள், ஒரே நேரத்தில் ஒரு தசை / மூளை மட்டுமே செயல்படும் தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை எதிர்க்கின்றன.
உதாரணமாக, ஒரு கால் லிப்ட் இடுப்பு மூட்டு நகரும் மற்றும் வெளிப்புற தொடக்கம் / glutes வலுப்படுத்தும் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் குந்துவுடன் பக்கவாட்டாக மாற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இன்னும் வெளிப்புற தொடையில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் இப்போது நீங்கள் மூட்டுகள், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கைகள் மற்றும் இன்னும் பல தசைகள்- குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகளுக்கு , கைப்பைகள் மற்றும் முன்கைகள்.
மூங்கில் மூட்டுகள் மற்றும் மூங்கில் தசைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மற்றொரு தனிமையாக்கம் இயக்கம். ஆனால், நீங்கள் ஒரு குந்து சேர்க்க வேண்டும் என்றால் என்ன?
நீங்கள் ஆயுதங்களை மட்டும் வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் குறைந்த உடலின் முக்கிய தசைகள் குறிவைக்கிறீர்கள். இந்த இயக்கம் மிகவும் சவாலான மற்றும் இதய விகிதம் எழுப்புகிறது, ஒரு பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கை கார்டியோ ஒரு உறுப்பு சேர்த்து.
இந்த அனைத்து பாரம்பரிய கலவைகள் ஒரு தொகுப்பு செய்து நீங்கள் விட கலோரி எரியும் மொழிபெயர்க்கிறது.
ஏன் கூட்டு இயக்கம்?
பல்வேறு காரணங்களுக்காக எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையிலும் கூட்டு இயக்கங்கள் முக்கியம்.
- அவர்கள் செயல்பட்டுள்ளனர் - ஒரு உடலில் ஒரு கூடைப்பந்து எடுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தால், ஒரு கூடை கூடைக்குள் ஏதோ ஒன்றை எடுத்து, ஒரு பெட்டியை இழுத்து, ஒரு பெட்டியை இழுத்து, ஒரு கதவைத் திறந்து விடுங்கள். பல மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் இயக்கத்தின் விமானங்கள். கூட்டு உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் உண்மையான வாழ்க்கையில் உண்மையில் செயல்படும் வழியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- அவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்கள் - அதிக அளவு உடல் பாகங்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்திருக்கும் பயிற்சிகள், அதே அளவிலான நேரத்தை அதிக அளவிலான வேலை செய்யச் செய்கின்றன. கூடுதல் தொகுதி என்பது அதிக கலோரிகளை எடுப்பதை விட அதிகமான பாரம்பரிய தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. மற்றும், மேலும் கலவை பயிற்சிகள் சேர்த்து நீங்கள் தவிர்க்க உதவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் எடை இழப்பு பீடபூமிகள் நிர்வகிக்க உதவும், மறக்க வேண்டாம், அந்த பிடிவாதமான பீடங்களை கடந்த தள்ள சரியான திசையில் உங்கள் உடல் nudging. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் தவறானவை என்று அர்த்தமல்ல, உங்கள் குறிக்கோள் உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டுமென்றால் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதியை அவசியம் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
- அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தீவிரத்தை சேர்க்கிறார்கள் - நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடலை மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அதை சவால் செய்ய வேண்டும். கூட்டு பயிற்சிகள், மேலே குறிப்பிட்டவாறு, இன்னும் தீவிரமானவை, ஏனென்றால் நல்ல வடிவத்துடன் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு அதிக தசை குழுக்களை நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகச் சிறப்பாக செயல்படுத்துகின்றனர் - நாங்கள் எல்லோருமே உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் சவாலான பல்-கூட்டுப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதிக நேரத்தை அடையலாம். அதே உடற்பயிற்சியின் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டையும் இணைப்பதன் மூலம் இன்னும் அதிக நேரம் சேமிக்கவும்.
- அவர்கள் புத்திசாலித்தனமானவர்கள் - நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் உடல் உறுப்புகளை அல்லது பிற தொழில்முறை பளு தூக்குதல்களிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட விதிகளைப் பயன்படுத்தி எடை தூக்கத் தொடங்கினர். அவர்களுக்கு, அதிகபட்ச வெகுஜன பெற தனிப்பட்ட தசை குழுக்கள் வேலை முக்கியம். எங்களுக்கு எஞ்சியிருக்குமா? மொத்த உடலின் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, எடை குறைந்து, நம் உடலை மாற்றுவதற்கும், வடிவத்தில் மாறுவதற்கும் மிகவும் முக்கியம்.