துரித உணவு உணவுகளில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் செய்தல்
நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்களின் படி, 2 முதல் 19 வயதிற்குட்பட்ட 35 சதவீத குழந்தைகளில் ஏதாவது ஒரு நாளில் துரித உணவு மூட்டுகளில் சாப்பிடலாம். விம்மியதிர் பொம்மைகள், வறுத்த உணவுகள், மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் ஆகியவற்றால் நிறைந்த துரித உணவு உலகில் ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்ய முடியுமா?
அது ஒரு குடும்ப சாலை பயணம் என்பதை, கால்பந்து நடைமுறையில், அல்லது பாட்டி மற்றும் தாத்தா உங்கள் பின்னால் சாப்பிட குழந்தைகள் வெளியே ஸ்னீக்கிங் பின்னர் டிரைவை தாக்கியா என்பதை, இங்கே ஐந்து பிரபலமான துரித உணவு விடுதியில் சங்கிலிகள் பார்க்க ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் உள்ளன.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் பற்றிய குறிப்பு
பல துரித உணவு சங்கிலிகள் தங்கள் குழந்தைகளின் உணவு பிரசாதங்களை வெறும் க்ரீஸ் பர்கர்கள் மற்றும் பொரிகளுக்கு அப்பால் விரிவுபடுத்தியுள்ளன. வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைப் பானங்களுக்கான பதிலாக புதிய பழங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை மெனுக்கள் இப்போது பட்டியலிடுகின்றன. இந்த மேம்பாடுகள் இருந்தாலும், பல பட்டி உருப்படிகள் ஆரோக்கியமான சாப்பிடுதல்களிலிருந்து மிகவும் தொலைவில் உள்ளன.
Kiddie பகுதிகள் வயது வந்தோர் விட சிறியதாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான குழந்தைகள் இன்னும் தேவைகளை தாண்டி இன்னும் inflated. பெரும்பாலான உணவுகள் சேவைக்கு 400 முதல் 500 கலோரிகளில் கிடைக்கின்றன, கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் பொதுவாக விரும்பிய அளவுக்கு மேலே உள்ளன. பல பொருட்கள் இயற்கையாகவே பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் அதிகப்படியான பருவமடைந்ததால், சோடியம் உள்ளடக்கம் எப்போதும் துரித உணவு விடுதியில் அதிகமாக இருக்கும்.
உப்பு அளவு குறைவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, மெனுவிற்கு ஆன்லைனில் நேரடியாக சரிபார்த்து, மிகக் குறைந்த சோடியம் விருப்பங்களை தேர்வு செய்யவும். ஒரு பொதுவான விதி, சில்லுகள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியலாக போன்ற கூடுதல் உப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் பல சுவாரசியங்கள் இல்லாமல் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ள சுவையாக ஆனால் சுவையாக உயர் உள்ளன.
துரித உணவகங்களில் உணவை உண்பது சாத்தியமற்றது என்றாலும், அது நிச்சயமாக சவாலானது. பல பிரபலமான துரித உணவு மூட்டுகளில் மெனுவில் ஸ்கேன் செய்த பிறகு, இந்த 5 கட்டளைகள் மேலே உயர்ந்துவிட்டன.
சிக்-ஃபில்-ஏ
வணிக இன்சைடர் நடத்திய ஆய்வின்படி, இந்த பெருமளவில் பிரபலமான கோழி ஷேக் நாடு முழுவதிலும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
குழந்தைகளின் மெனுவானது கோழி நாகட்களைப் பற்றியது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
மெனுவில் சிறந்த தேர்வு ஒரு நேர்மையான கிட்ஸ் சாறு பெட்டியில் சேர்த்து, applesauce அல்லது ஒரு பழ கோப்பை ஒரு தேர்வு சேர்ந்து விரல் நட்பு வறுக்கப்பட்ட கோழி அளியுங்கள் ஒரு காம்போ கொண்டுள்ளது. வறுத்த அரிசி உங்கள் குழந்தைகளுக்கு குறைக்கப் போவதில்லை என்றால், "சிக்-ந்-ஸ்ட்ரைப்ஸ்" மூன்றாவது மற்றும் இறுதி மெனு விருப்பத்தை விட அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் பாரம்பரிய வறுத்த கோழி நாகட்களின் குறைவாக இருக்கும். 9- துண்டு வறுத்த அரிசி சாப்பாட்டுக்கு 190 கலோரி உள்ளது.
மெக்டொனால்டு
சில பெற்றோர்கள் சந்திக்க விரும்பாத குளிர் கடினமான உண்மை. பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒவ்வொரு முறையும் "கோல்டன் வளைவுகள்" ஒவ்வொரு முறையும் முடிவடையும். நீங்கள் நிறுத்தினால் ரொனால்டினைப் பார்த்தால், பிரம்புகள் மற்றும் சாக்லேட் பால் மற்றும் ஆர்டர் ஆகியவற்றில் ஹாம்பர்கர், பழம் (ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது க்ளெமைண்டைன் தேர்வு) மற்றும் வெற்றுக் கொழுப்பு நிறைந்த பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு செல்லுங்கள்.
குழந்தைகள் அளவுள்ள ஃப்ரைஸை கைவிட்டு, 110 கலோரிகளையும், 5 கிராம் கொழுப்புகளையும் சேமிக்கலாம். கூட பொரியலாக இல்லாமல், இந்த உணவை நிறைய கலோரிகள் வழங்குகிறது, சேவை ஒன்றுக்கு 370 மணிக்கு வரும். இந்த உணவை சாப்பிட்டால் 600 மில்லி கிராம் சோடியம், இது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட 25 சதவிகிதம் ஆகும்.
b.good
இந்த குறைந்த அறியப்பட்ட துரித உணவு கடையின் கிழக்கு கடற்கரையிலும் வெளிநாடுகளிலும் உள்ள இடங்களும் உள்ளன.
இந்த உணவகங்களில் கீறல் பர்கர்கள், சாலடுகள், வேகவைத்த பொரியல்கள், மற்றும் உள்நாட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நிபுணத்துவம்.
பட்டி விவரக்குறிப்புகள் காலப்போக்கில் மாறுபடும் மற்றும் இடம் மாறுபடும், ஆனால் நீங்கள் எந்த இடத்திற்கு வருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, குழந்தைகள் புரோக்கோலி, வீட்டில் applesauce, மற்றும் சுடப்பட்ட வெற்று அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக போன்ற பக்கங்களுடன் வறுக்கப்பட்ட சீஸ் (உள்ளூர் சீஸ் கொண்டு) புதிய விருப்பங்களை தேர்வு செய்யலாம். இது போன்ற சங்கிலிகள் ஆரோக்கியமான, வேகமான மற்றும் குழந்தை நட்புடைய உணவுக்கு சாத்தியம் என்பதை நிரூபிக்கின்றன.
வெண்டியின்
உணவு பெரும்பாலும் ஒரு மாவு டர்டில்லா மூடப்பட்டிருக்கும் போது குழந்தைகள் நன்றாக பெற்றது. வெண்டியின் குழந்தைகளுடன் சாப்பிடும் போது, ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் பால் ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி மடக்கு ஆர்டர்.
சிக்கன் மடக்கு ஒரு நாவலான கையால் செய்யப்பட்ட உணவு ஆகும், ஆனால் 600 மில்லி கிராம் சோடியம் கொண்டிருக்கும், ஆகவே "சிலநேரங்களில்" உணவு இருக்க வேண்டும்.
சுரங்கப்பாதை
இந்த அதிகரித்து வரும் ரொட்டி சாண்ட்விச் கடைக்கு சிறு கைகளை அனுபவிக்க பல சிறு பகுதிகளை "மினி" சாண்ட்விச்கள் வழங்குகிறது. புதிய ஃபிட் கிட்ஸ் மெனு சிறியவற்றை ஹாம், வான்கோழி மற்றும் வறுத்த மாட்டுக்கறி சாண்ட்விச்சில் விஸ்கீ மேல்புறங்களைக் குவிக்கும்படி அனுமதிக்கிறது; மெனுவில் துணைவகை மெனுவில் ஒரு தேர்வும் உண்டு.
குழந்தைகளின் மெனுவில் சாண்ட்விச்கள் ஒரு நேர்மையான கிஸ் சாஸ் பாக்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் நீங்கள் சாண்ட்விச் ஆர்ட்டினைப் பொறுத்து, சேவைக்கு ஒன்றுக்கு 400 முதல் 500 கலோரிகளைச் சராசரியாக சராசரியாக சாப்பிடுகின்றன.
> ஆதாரங்கள்:
> விக்ரமன் மற்றும் பலர். 2011-2012 ஐக்கிய மாகாணங்களில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் மத்தியில் துரித உணவிலிருந்து கலோரி உட்கொள்ளல். NCHS டேட்டா சுருக்கமாக எண் 213. 2015,
> ரெகா எஸ். அனிமேட்டட் வரைபடம் ஒவ்வொரு மாநிலத்திலும் மிகவும் பிரபலமான துரித உணவு உணவகங்கள் காண்பிக்கிறது. வணிக இன்சைடர். டிசம்பர் 5, 2016.