பசையம்-இலவச ராமன் நூடுல்ஸ் எலுமிச்சை பூண்டு பசுமை ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 350

கொழுப்பு - 12 கிராம்

காம்புகள் - 55 கிராம்

புரோட்டீன் - 5 கிராம்

மொத்த நேரம் 14 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , 4 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (1 கப் ஒவ்வொரு)

ஒரு சுவையான, விரைவான, மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ராமன் நூடுல் டிஷ் வேண்டுமா? இந்த தினை மற்றும் பழுப்பு அரிசி ரமேன் காய்கறி பாதாம் ஜாம் நிரப்பப்பட்ட முழு தானிய நன்மை மற்றும் மூளை ஆரோக்கியமான இலை கீரைகள் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் முயற்சி செய்க.

டிஷ்ஷியாவின் குறைவான ஆபத்து மற்றும் ஆய்வுகள் படிப்படியான சரிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஃபோலேட், வைட்டமின் ஈ, கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளவனாய்டுகளை வழங்குவதன் மூலம் இந்த டிஷ் சுவிட்ச் போன்ற சுலபமான பச்சை காய்கறிகள் மின்தடுப்பு உணவில் வலியுறுத்துகின்றன. ஒரு தினசரி அளவிலான கீரைக் கீரைகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு வலுவான பாதுகாப்பு விளைவைக் காட்டியுள்ளன-இது ஒன்று அல்லது ஒரு அரை ஆண்டுகள் இளமைக்கு சமம்! பிளஸ், இந்த டிஷ் முழு தானியங்கள் மூளை-ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின் ஈ, மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் மூளை முனை மேல் வடிவத்தில் செயல்பட உதவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 தினை மற்றும் பழுப்பு அரிசி ராமன் நூடுல் கேக்
• 1 கப் சுவிஸ் chard, rinsed மற்றும் coarsely நறுக்கப்பட்ட
• 1/2 கப் marinated கூனைப்பூக்கள் இதயங்கள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1/4 கப் கேரட், துண்டாக்கப்பட்ட
• 1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி குறைந்த சோடியம் சோயா சாஸ்
• 2 தேக்கரண்டி புதிதாக எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து
• 1 பெரிய பூண்டு கிராம்பு, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை விதைகள்

தயாரிப்பு

1. ரேமன் செய்ய, ஒரு பெரிய பானைக்கு இரண்டு கப் தண்ணீரை சேர்த்து, மேல் அடுப்பில் அதிக வெப்பத்தில் வைக்கவும். உருளைக்கிழங்கில் ஒரு உருளைக் குவளை கொண்டு, மெதுவாக ராமன் கேக் கொண்டு விடவும். அதை ஒரு நிமிடம் சமைக்க அனுமதி, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு மெதுவாக பிரிக்க. ஒரு மென்மையான கொதிக்கு வெப்பத்தைத் திருப்பவும், சில நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும் அனுமதிக்கலாம். மடு ஒரு colander உள்ள வடிகால்.
2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சமைத்த ராமேனை வைக்கவும். Chard, artichokes, மற்றும் கேரட் உள்ள டாஸ். துடைப்பம் எண்ணெய், சோயா சாஸ், எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் பூண்டு. சாமுராய் மற்றும் காய்கறிகள் மீது துளசி. மெதுவாக டாஸில்.

1. ராமன் மற்றும் காய்கறிகளை இரண்டு கிண்ணங்களாக பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு ஒரு எலுமிச்சை விதைகள் மேல். மகிழுங்கள்!

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

காரமான காரியங்களை நீங்கள் விரும்பினால், ஸ்ரீராசா அல்லது துளசி ஜலப்பொனோவுடன் வெப்பத்தைச் சேர்க்கவும். அவர்கள் அதிக உணவை கலோரி எண்ணை பாதிக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் சாஸ் மீது grated இஞ்சி ரூட் டாஸில் முடியும்.

வண்ணமயமான திருப்பமாக கருப்பு அரிசி ரமேனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், காளான்கள் அல்லது கீரைகள் போன்ற பல்வேறு கீரை, அர்ஜுகுலா அல்லது போக் சாய் போன்ற பல்வேறு காய்கறி அனுபவங்கள் மற்றும் இன்னும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் போன்றவற்றை சேர்க்கவும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நூடுல்ஸ் சமைத்த தண்ணீரைக் காப்பாற்றுவதன் மூலம் இந்த உணவை சூப்பான் சூப் ஆக மாற்றவும்; sauteed காய்கறிகள் அசை மற்றும் மெதுவாக அசை. இந்த சூடான அல்லது குளிர்ந்த பரிமாறவும்.

ஒரு சில நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் மிச்சத்தை சேமிக்கவும் மற்றும் மைக்ரோவேவ் உள்ளது அல்லது செயல்பட உதவும்.