ஒருவேளை நீங்கள் கால, 'செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி' மற்றும் நினைத்தேன் - உண்மையில்? ஒரு எடையை ஒரு முறை எடை எடுப்பது எப்படி சாத்தியமானதாக இருக்கும்? நீங்கள் உங்கள் நாளைய டிரைஸ்ஸ் நீட்டிப்புகள் அல்லது மார்பு அழுத்தங்கள் போன்றவற்றைச் செய்வதைப் போல் அல்ல. நீங்கள் செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மாதிரியாகவோ அல்லது ஏதோவொன்றாகவோ இருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் சரியான பயிற்சிகளை செய்ய நாம் செய்யக்கூடாது, ஆனால் நாளுக்கு நாள் அந்த தசையை பயன்படுத்துகிறோம். அங்கு செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சியும் வருகிறது: நம் உடல்களை தினசரி வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தும் இயக்கங்களை சிறப்பாக செய்ய பயிற்சி அளிக்கிறது.
மாறும் வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை வளர்க்கும் நேரம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதோடு வாழ்க்கையை சிறிது எளிதாக்குகிறது.
நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது
எங்கள் உடல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு இயக்கங்களின் வழியாக செல்கின்றன:
- தூக்குதல் : சலவை கூடை, மளிகை பைகள், குழந்தைகள், முதலியன
- அடைய மற்றும் இழுத்தல் : குளிர்சாதனப்பெட்டியை அல்லது உலர்த்தி திறந்து, விட்டு உணவுகளை விட்டு அல்லது தரையில் இருந்து பொருட்களை எடுக்கவில்லை
- பவர் : நாற்காலியில் இருந்து நின்று, மாடிக்கு மேலே அல்லது ஒரு மலையில் நடைபயிற்சி
- சமநிலைப்படுத்துதல் : நடைபயிற்சி , பல பைகள் மளிகைக் கடைகளை வைத்திருக்கும்போது, படிப்படியாக செல்லவும் அல்லது தொலைபேசி மற்றும் சமையல் டின்னர்
- மேலே சேர்க்கைகள்
செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகள்
இந்த தினசரி இயக்கங்களில் சிறப்பாகப் பெற, வலிமை பயிற்சி தேவை மற்றும் நான்கு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற உதவுகின்றன. ஒரு வாரம் இந்த பல முறை நிகழ்த்துவது குறைவான முயற்சியையும் அதிக நம்பிக்கையையும் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது.
எப்போது வேண்டுமானாலும் அவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்:
- புஷ்-அப்ஸ் : சமையலறை கவுண்டரில் உங்கள் கைகளை வைப்பதில் சுவர் மிகுதி-அப்களை மற்றும் முன்னேற்றத்துடன் தொடங்குங்கள். முடிக்க நுண்ணலை காத்திருக்கும் போது நீங்கள் 5-6 செய்ய முடியும். இந்த நிறுவனம் உங்கள் மார்பு, ஆயுதங்கள், ஏபிஎஸ், மற்றும் மீண்டும்.
- குந்துகள் மற்றும் நுரையீரல் : மிக அதிகமான, தூக்கும் மற்றும் வளைக்கும் இயக்கங்கள் squatting அல்லது lunging ஒரு உறுப்பு உள்ளடக்கியது. உங்கள் முழங்கால்களை வெளியே தள்ளுவதை நினைத்து உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள், குவாட்ஸ் மற்றும் இடுப்புகளை பலப்படுத்துவீர்கள்.
- மளிகை பை லிஃப்ட் : ஷாப்பிங் போகும் ஒவ்வொரு முறையும் முன், பக்க மற்றும் பின்புறத்திற்கு 6 முறை ஒரு பையை தூக்கி உங்கள் கைகளை பலப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு திருத்தப்பட்ட bicep சுருட்டை செய்யலாம் . உங்கள் கரங்களை உழைக்கும்போது உங்கள் தோள்களை மீண்டும் வைத்து இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- லிஃப்ட் : பிக் அப் அப் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர squatting மூலம் கனரக உணவு உணவு பையில் அல்லது சலவை கூடை, கீழே squatting, பிடித்துக்கொண்டது பிடித்து உங்கள் கால்கள் கொண்டு அழுத்தம். அதை வைத்து அதை மீண்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் காயப்பட்டால், நீங்கள் வலுவான வரையில் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து தூக்கி எறியுங்கள்.
சிறந்த உபகரணங்களைப் பெறுவதற்கு சிறந்த உபகரணங்கள்
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுத்துவதற்கான சிறந்த உபகரணங்கள் ஏற்கனவே உங்களிடம் உள்ளன - உங்கள் சொந்த உடல். ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் எதிர்ப்புடன் சவால் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற கருவிகள் உள்ளன:
- Dumbbells : 3-4 பவுண்டுகள் மற்றும் 8-10 செய்ய முன்னேற்றம் தொடங்கும்
- உடல் எடையை : ஜம்ப் கயிறுகள் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்துகளில் இணைந்து, உடல் எடையை அடிக்கடி அதன் சொந்த மீது சவால், குறிப்பாக lunges மற்றும் மிகுதி அப்களை
- எதிர்ப்புப் பட்டைகள் மற்றும் சுழல்கள் : ஜிம்மில் உள்ள ஒரு கேபிள் இயந்திரத்தில் பயிற்சிகளைப் பிரயோகிக்கவும்
- உடற்பயிற்சி பந்துகள் : மற்ற பயிற்சிகளுடன் சமநிலை வேலைகளை இணைப்பதற்கு ஒரு வேடிக்கை வழி
- மருத்துவம் பந்துகள் : தோள்பட்டை சம்பந்தப்பட்ட காம்போ நகர்வுகள் பெரும்
தடகள வீரர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டிற்காக பயிற்சியளிப்பது போல், நாங்கள் குறிப்பிட்ட வீட்டுக்கு அல்லது பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம்.
உங்கள் பயிற்சிக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்; அது செயல்படும்.