இயங்கும் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, ஆனால் அது ஒரு மாய புல்லட் என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள் என ஆரம்ப ஒரு சில பவுண்டுகள் பெறலாம், ஆனால் தசை மற்றும் கொழுப்பு விட கனமான இது தசை, சேர்க்க. ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் இயங்கும் மற்றும் குச்சி கொண்டிருக்கும் என்றால், நீங்கள் உண்மையில் சில அதிகப்படியான பவுண்டுகள் ரன். எடை இழக்க விரும்பும் இரண்டாம்வர்களுக்கான மிக வெற்றிகரமான உத்திகள் சில இங்கே உள்ளன.
1 - நோயாளியாக இருங்கள்
எடை இழப்புக்கு வரும் போது, விரைவான பிழைத்திருத்தலுக்கு நாங்கள் தேடுகிறோம், ஆனால் அது இயங்குவதை எதிர்பார்க்கவில்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விகிதம் 1/2 ஒரு பவுண்டு ஒரு வாரம், எனவே அதை விட இழந்து எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இரண்டு மாதங்களில் ஐந்து பவுண்டுகள் போல, எடை இழப்புக்கான ஒரு நியாயமான இலக்கை அமைக்கவும்.
2 - உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்
நீங்கள் உணவைத் தவறவிட்டால், எடை இழக்க போவதில்லை. சொல்லப்போனால், அது உங்களைத் தூங்க வைக்கும், எல்லாவற்றையும் பார்வைக்கு சாப்பிட உங்கள் சோதனைகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒழுங்காக எரித்திருந்தால் உங்கள் ரன்களின் போது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள்.
3 - பல வாரம் ஒரு வாரம் இயக்கவும்
தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டுப் பதிவேட்டில் இருந்து புள்ளிவிவரப்படி, வெற்றிகரமாக எடை இழந்து, 2,800 கலோரிகளை ஒரு வாரம் திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சி மூலம் சுத்தப்படுத்தும் நபர்கள். ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 100 கலோரி சராசரியாக அனுமானித்து, அது சுமார் 28 மைல்களாக இருக்கும், எனவே உங்கள் குறிக்கோள் இயங்குவதற்கான உடற்பயிற்சி மட்டுமே உங்கள் இலக்கு என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தை அல்லது உங்கள் இயக்கத்தின் தீவிரத்தை பற்றி கவலைப்படவேண்டாம், மைல்களில் கலோரிகளை எரிப்பேன்.
4 - வலிமை பயிற்சி
நீங்கள் வலிமை பயிற்சி பெற்றிருக்கும்போது கலோரிகளை எரித்துக்கொள்வீர்கள், ஆனால் உங்கள் அதிகரித்த மெல்லிய தசை மாசு உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் வேகமான மற்றும் நீண்ட நேரத்தை இயக்க முடியும், இயங்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். வலிமை பயிற்சி கூட இயங்கும் காயங்கள் தடுக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் காயம் இலவச தங்கி மூலம் உடற்பயிற்சி உங்கள் பொறுப்பு பராமரிக்க முடியும்.
5 - உங்கள் கலோரிகளை பரப்புங்கள்
ஒரு பெரிய காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிட விட நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிட நல்லது. நீங்கள் உங்கள் சோதனையை பின்தொடர வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் ரன்களை திட்டமிடுவதில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பெரிய உணவு சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
6 - ஸ்டார்க்கி வேர்க்கிழங்குகளுடன் உங்கள் தட்டு நிரப்பவும்
உதாரணமாக, சில காய்கறிகள், தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், கீரை மற்றும் பிற கீரைகள், ஒவ்வொரு உணவையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவர்கள் ஃபைபர் முழு இருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் திருப்தி மற்றும் குறைவாக ஒரு கலோரி நிறைந்த இனிப்பு அடைய அல்லது அடைய ஆசை.
7 - உங்கள் உணவுகள் கண்காணிக்க
நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு சில நாட்களாவது. நீங்கள் எடுக்கும் எத்தனை கலோரிகளில் நீங்கள் அதிர்ச்சியடைந்திருக்கலாம், ஆனால் மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகள் அடையாளம் காண இது உதவும். உங்களுடைய உணவை உங்கள் இதழில் கண்காணிக்கலாம், எனவே உங்கள் செயல்திறன் என்னவென்றால் சில வகையான உணவுகள் உங்களுடைய செயல்திறனைப் பார்க்க முடியும்.
8 - நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்
நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டு, உண்பதை உணர்ந்தால், உணவு உட்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உணவை எவ்வளவு அதிகமாக அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!