இயங்கும் போது எரியும் கொழுப்பு எவ்வளவு?

எரியும் கொழுப்பு மற்றும் எரியும் கலோரி இடையே வேறுபாடு

இயங்கும் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி போது, ​​இது கொழுப்பு மற்றும் எரியும் கலோரிகள் எரியும் வித்தியாசம் புரிந்து கொள்ள முக்கியம். Fat மற்றும் கலோரிகள் அதே விஷயங்கள் இல்லை.

கொழுப்புச் சத்துக்கள் நம் உடலில் காணப்படும் கொழுப்புச் சத்துகள், அவை சாப்பிடுவதை அதிகமாக்குகின்றன. ஒரு கலோரி , மாறாக, அது ஒரு கொழுப்பு, ஒரு புரதம், அல்லது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் என்பதை உணவாக முழுமையாக metabolize எவ்வளவு ஆற்றல் தேவை விவரிக்கிறது.

நீங்கள் முதலில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் முதன்மையாக எரிபொருளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது . கொழுப்புக்களை விட கொழுப்புச்செடி கிருமிகள் மிகவும் சுலபமானவை என்பதால் இது தான். இது எடை இழப்பைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது, இது கொழுப்பு எரிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. அவ்வாறு செய்ய, உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜன் தேவை.

இந்த முடிவில், நீங்கள் உங்கள் இதய விகிதம் அல்லது அதன் இலக்கு விகிதத்தில் சுற்றியுள்ள புள்ளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் உங்கள் உடல் கொழுப்புக்களை எரித்துவிடும்.

கொழுப்புகள் மற்றும் தானியங்களை ஒப்பிட்டு

உடற்பயிற்சியின் வேகம், காலம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் எரிபொருளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கார்பன்களின் விகிதம் மற்றும் கொழுப்பு விகிதம் மாறலாம். இதைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்:

• அதிக தீவிரம் இயங்கும், உடல் ஆற்றல் ஒரு விரைவான ஆதாரம் ஏனெனில் வெறுமனே கார்பர்கள் மீது நம்பியுள்ளது. அவர்கள் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் போன்ற ஏதாவது துவக்கும் போது உங்கள் உடல் அதை தேவை ஆற்றல் வெடிப்பு வழங்கும். அது காகிதத்தில் ஒரு போட்டியை வைத்துப் போடுவது போலாகும்: அது சூடானதும், வேகமாகவும் எரிகிறது, ஆனால் விரைவாக முடிகிறது.

• நீண்ட, குறைந்த தீவிரம் ரன்கள், உங்கள் உடல் படிப்படியாக கொழுப்பு இருந்து கொழுப்பு மாற்றங்கள். கொழுப்புகள் உடனடியாக ஒரு எரிபொருள் ஆதாரமாக இல்லாவிட்டாலும், அவை இன்னும் நிலையானதாக இருக்கும். இந்த அர்த்தத்தில், கொழுப்பு எரியும் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை வெளிச்சம் போன்று இருக்கிறது.

உங்கள் கணினியில் குறைவான கார்பர்கள் இருப்பதால் நீங்கள் ஒரு விரக்தியுள்ள நிலையில் இருப்பின் மேலும் கொழுப்பு எரியலாம்.

இது ஒரு வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் காலை தொடங்கும் ஒரு 100- 200 கலோரி சிற்றுண்டி புரத மற்றும் carbs கொண்டு நிரம்பிய. இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்காக உங்களுக்கு அதிக எரிபொருள் தரும், நீங்கள் முடிந்தவுடன் ஒரு பசியை அடக்கி ஒடுக்கலாம்.

கொழுப்பு Vs எடை இழப்பு எரியும்

உங்கள் குறிக்கோள் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் என்றால், அது ஒரு மெதுவான ஆனால் நிலையான வேகத்தில் வெளியே வேலை செய்ய நியாயமாக தோன்றும், சரியான? தேவையற்றது. குறைந்த தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக கொழுப்பு கலோரிகளை கொழுப்பு இருந்து எரிக்க அனுமதிக்கும், அதிக தீவிரம் வெளியே வேலை நீங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி எரியும் என்று அர்த்தம்.

மக்கள் பெரும்பாலும் குழப்பம் அடைந்தார்கள். அந்த கலோரிகள் ஒரு மதிப்பு-ஒரு கொழுப்பு உட்பட சாப்பிடும் எந்த உணவிற்கும் ஒதுக்கப்பட்ட ஆற்றல் அலகு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நாணயங்களைக் கொடுப்பதற்கு முயற்சித்தால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் எரிபொருள் எந்த வகையிலும் பொருந்தாது. நீங்கள் அதிக கொழுப்பு எரியும் காரணத்தால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்ன கலோரிகள் உள்ளன.

முடிவில், கொழுப்பு எரியும் நீங்கள் மெலபிலீஸை விட அதிகமாக கலோரிகளில் உட்கார்ந்தால் ஒரு விஷயம் இல்லை. எடை இழக்க, நீங்கள் உறிஞ்சி விட அதிகமாக எரிக்க வேண்டும்; அது அவ்வளவு எளிது. இயங்கும், கடினமான மற்றும் நீங்கள் வெளியே வேலை, நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரி. போதுமான கலோரிகளை எரித்து கொழுப்பு பின் தொடரும்.

அதிக கலோரிகளை எவ்வாறு இயக்குவது?

இயங்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் அதிக தீவிரம் வேகத்தில் இயங்க வேண்டும், உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 80 சதவிகிதம் அல்லது 90 சதவிகிதம். இந்த வேகத்தில், நீங்கள் அனைத்து அவுட் ஸ்பிரிண்ட் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு உரையாடல் செயல்படுத்த முடியாது என்று போதுமான கடினமாக உழைத்து வருகிறோம்.

இது முக்கியம், எனினும், நீங்கள் இந்த வேகத்தில் அனைத்து நேரம் இயக்க முடியாது என்று. எந்த விதமான கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை மீட்கவும், மீண்டும் கட்டவும் வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டும். பல மாதங்கள் இயங்கும் மற்றும் ஒரு திட அடித்தளத்தை உருவாக்கிய பின்னர், நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு வாரம் ஒன்று அல்லது இரண்டு உயர் தீவிரம் ரன்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

80 நிமிடங்களில் 20 நிமிட ரன் மூலம் 90 சதவிகிதம் தீவிரமடைவதன் மூலம் தொடங்கவும். மாறி மாறி, நீங்கள் அதிக இடைவெளி மற்றும் குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முன்னேற்றமடைந்து, இன்னும் பொருத்தமாக இருப்பதால், இடைவெளிகளின் நேரத்தையும், மறுபடியும் மாற்றலாம்.