ஒருவேளை நீங்கள் அதை ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருக்கலாம்: எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பகுதியாகும். இது முழுமையான உணர்வைத் தருகிறது: சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள். ஆனால் பெரிய அளவிலான உணவகம் பகுதிகள், பல்பொருள் அங்காடிகளில் மொத்த அளவுகள், மற்றும் அனைத்து-நீங்கள்-சாப்பிடும் buffets ஆகியவற்றால் சூழப்பட்ட போது அது மிகைப்படுத்தலுக்கு எளிதானது. கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உங்கள் பகுதி அளவைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.
1 - உங்கள் தட்டை சுத்தம் செய்வது பற்றி கவலை வேண்டாம்
குடிநீரை வெளியே எடுக்கும்போது, சிலர் தங்கள் தட்டுகளை எவ்வளவு பெரிய அளவுக்கு எடுத்துக்கொள்வார்கள். நீங்கள் அவற்றில் ஒன்று என்றால், ஆரோக்கியமான பகுதியை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உடனடியாக மிச்சத்தை மீட்க உங்கள் சேவையகத்திடம் கேளுங்கள், எனவே நீங்கள் நிப்பிளை வைக்க ஆசைப்படுவதில்லை. அடுத்த நாளுக்கு நீங்கள் கலோரிகளில் சேமித்து, மற்றொரு உணவைப் பெறுவீர்கள்!
2 - தனிப்பட்ட அளவிலான ஸ்னாக்ஸ் வாங்கவும்
நீங்கள் காஸ்ட்கோ அல்லது மற்ற கிடங்கில் கடைகளில் அதிகமான உணவை வாங்கும் பணத்தை சேமிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை குறைக்க உதவுவதில்லை. உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஏராளமான பையை திறந்துவிட்டால், அது சிற்றுண்டியை தொடர மிகவும் ஆவலாக இருக்கிறது. நான் ஒரு ரன் பிறகு பசி இருக்கும் போது நான் குறிப்பாக இந்த ஒரு கடினமான நேரம் மற்றும் நான் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி சாப்பிட நியாயப்படுத்தினார் உணர்கிறேன்.
தனிப்பட்ட அளவிலான சிற்றுண்டிகளை வாங்கி, ஒரே ஒரு சாப்பாட்டை நீங்களே குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் கூடுதல் பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கடையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன், உங்கள் மொத்த அளவிலான சிற்றுண்டிகளை சிறு சாமான்களாக பிரிக்கலாம்.
3 - ஊட்டச்சத்து லேபிள்கள் கவனமாக படிக்கவும்
பல பேக்கெட் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அவர்கள் ஒரு சேவையை வழங்குவதாகவே தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள். ஆயினும்கூட கலோரி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு சேவைக்கு மட்டுமே, எனவே நீங்கள் கவனமாக படிக்காதபட்சத்தில், நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். முதலில் ஒரு கொள்கலன் ஒன்றுக்கு சேவைகளின் எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கவும், பின்னர் ஒரு சேவையை மட்டும் சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ செய்யுங்கள்.
4 - கிட் மெனுவிலிருந்து ஆர்டர்
அத்தியாவசிய உணவுப் பகுதியை சாப்பிட்டபின் அதை நிறுத்துவது கடினமாக இருப்பின், உங்களுக்கு பிடித்த உணவைச் சேர்ந்த பசியின் அளவு அல்லது குழந்தை அளவிலான பகுதியைக் கோருங்கள். நீங்கள் பணத்தையும் கலோரிகளையும் சேமிக்கும்! குழந்தைகள் அல்லது பசியின்மை விருப்பங்கள் எதுவும் உங்களிடம் முறையிடாவிட்டால், உங்கள் உணவோடு ஒரு பெட்டியை உங்களுக்கு வழங்க சர்வரைக் கேட்டுக்கொள்வீர்களானால், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே பகுதி அரை பகுதிக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்,
5 - சிறிய உணவுகள் மற்றும் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் இரவு உணவை குறைப்பது குறைவான கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். மைண்ட்லெஸ் எடிட்டிங் ஆசிரியரான உணவு உளவியலாளர் பிரையன் வான்சிங்க், 85 உணவு வல்லுனர்களை ஒரு ஐஸ் கிரீம் சமூகத்திற்கு அழைத்ததோடு அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய அல்லது பெரிய கிண்ணத்தையும் ஒரு சிறிய அல்லது பெரிய ஸ்கூட்டையும் கொடுத்தார். சிறந்த அறிவாளிகள் கூட, பெரிய கிண்ணத்தில் 31% அதிக ஐஸ் கிரீம் (127 அதிக கலோரி) மற்றும் பெரிய ஸ்பூன் இருந்து 15% அதிக (60 கலோரிகள்) பணியாற்றினார். உங்கள் உணவை சிறிய தகடுகள், கிண்ணங்கள் மற்றும் கண்ணாடிகளை பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் பாத்திரங்களின் அளவு கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். வறுத்தெண்ணெய் போன்ற அரிசி, மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற குறைந்த கலோரி பொருட்களுக்கான பெரியவற்றைப் போன்ற சுவையூட்டும் பணியைச் செய்வதற்கு சிறு சேவை வழங்குனர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
6 - உணவு டயரியை வைத்துக்கொள்
உணவு நாட்குறிப்பு அல்லது கண்காணிப்பு பயன்பாட்டில் உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நன்கு அறிந்து கொள்ள உதவும். நீங்கள் அதை எழுதுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் போது இன்னும் அதிக சேதிகளுக்கு நீங்கள் அடையலாம்.
7 - நீங்கள் விநாடிக்கு முன்னர் காத்திருங்கள்
நீங்கள் இன்னும் பசியாக இருந்தால், 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் மூளையை முழுமையாக்குவதற்கு இது நீண்ட காலத்திற்கு தேவைப்படுகிறது. பாஸ்டாவின் இரண்டாவது தட்டுக்குப் போவதற்கு பதிலாக, தனியாக உட்கார்ந்தால், யாரோ அல்லது பேசுவதன் மூலம் உங்களை திசைதிருப்பலாம். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாக இருந்தால், குறைந்த உணவை உட்கொள்ளுவதற்கு உங்களை உதவுங்கள்.
மூல: டர்னர், டிஎஃப், மற்றும் பலர். 2013. ஒரு பீன் சார்ந்த உயர் ஃபைபர் எடை இழப்பு உணவு உணவு சீரான மற்றும் திருப்தி. ISRN உடல் பருமன் .