இயங்கும் போது அதிக கலோரிகள் எரிக்க எப்படி

இயங்கும் எடை இழக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் திறமையான வழி இருக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமி அடிக்க ஒரு புள்ளியில் பெற கூடும் மற்றும் நீங்கள் எப்படி பவுண்டுகள் சிந்த தொடரலாம் என்று தெரியவில்லை. அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பிட் overindulgulgated மற்றும் நீங்கள் உங்கள் ரன் போது அதிக கலோரி எரிக்க எப்படி என்று விரும்புகிறேன். இங்கே உங்கள் கலோரி எரிக்க பம்ப் சில உத்திகள் உள்ளன.

1 - மலைகளுக்கான தலைவர்.

நீங்கள் மலைகளை ஓட விரும்பமாட்டீர்கள், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் கலோரி எரிப்பதை பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்வார்கள். நீங்கள் ஒரு மலையை ரன் போது, ​​நீங்கள் அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி நகரும், எனவே நீங்கள் கடினமாக உழைத்து நீங்கள் பிளாட் தரையில் இயங்கும் போது விட தசைகள் பயன்படுத்தி. நீங்கள் அதே அளவு நேரத்திற்கு ஒரு முழு பிளாட் மேற்பரப்பில் அதே வேகத்தில் இயங்கும் என்றால், ஒவ்வொரு சாய்விற்கும், நீங்கள் சுமார் 10% அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

மலையுச்சியுடன் துவங்குவதற்கு, மென்மையான, உருட்டல் மலையுடன் தொடங்குங்கள் அல்லது உங்கள் டிரெட்மில்லில் 4 சதவிகிதம் சாய்ந்திருங்கள். பிறகு 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு கடினமான ஆனால் நிலையான முயற்சியில் மலை வரை ரன். சுலபமாக இயக்கவும் அல்லது உங்கள் தொடக்க புள்ளியில் மீண்டும் செல்லவும், அல்லது சாய்வை பூஜ்ஜியத்திற்குக் கொண்டு செல்லவும். உங்கள் சுவாசம் சாதாரணமாக வரும் வரை மீட்கவும். 4 மீண்டும் தொடங்கவும் 10 வரை உங்கள் வழி உருவாக்கவும்.

மேலும் மலை ரைசிங் குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும்:

• சரியாக ஹில்ஸ் ரன் எப்படி
• டவுன் ஹில் இயக்கும் சிறந்த வழி என்ன?
• டிரெட்மில் ஹில் இடைவேளை ஒர்க்அவுட்

2 - வெளியே இயக்கவும்.

ஓடுபாதையில் அதே வேகத்துடன் ஒப்பிடும் போது சராசரியாக ரன்னர் 5 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை வெளியே எரிக்கிறது என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவது சற்றே எளிதானது, ஏனென்றால் தரையில் உங்கள் அடிக்கு கீழே இழுக்கப்படுவதால், எந்த காற்று எதிர்ப்பும் இல்லை, அதனால் எரியும் கலோரிகளின் அளவு வித்தியாசத்தை விளக்கலாம். நீ வேகமாக ஓடி, கடினமாக நீ காற்று எதிர்ப்பு எதிராக வேலை. நீங்கள் டிரெட்மில்லில் வெளிப்புற இயங்கும் நிலைமைகளை சிறப்பாக வடிவமைக்க விரும்பினால், உங்கள் டிரெட்மில்லை 1% சாய்ஸில் அமைக்கலாம்.

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் பிடிக்காத பல ரன்னர்கள், வெளியே சலித்து ஓட்டிக்கொண்டே இருப்பதைக் கண்டுபிடித்து விடுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் நிறைய தூரம் ஓடலாம் - அதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் - நீங்கள் வெளிப்புறங்களில் தலையைத் தூக்கினால்.

மேலும் காண்க: பாதுகாப்பாக வெளியே இயங்கும் 9 பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

3 - அலுப்பு தடுக்கிறது.

நீ ஓடுகிறாய், நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள், சரியானதா? ஆனால் சில நேரங்களில் தூய்மையான சலிப்பு நம்மை நீண்ட காலம் ஓடவிடாது என்று ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். இங்கே சில சலிப்பு-உடைப்பு கருத்துக்கள் (உங்கள் பிடித்த பாடல்களை கேட்காமல் அப்படியே) முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் எரிக்கப்படுவதை வைத்துக்கொள்வீர்கள்.

• திசை திருப்பவும். உண்மையில் நீங்கள் பார்வையிடும் காட்சிகளை கவனத்தில் செலுத்துங்கள். உங்கள் சூழல்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது சலிப்பைத் தடுக்கவும், ரன் அடையவும் உங்களை பாராட்டுகிறது.
  
• மற்றவர்களுடன் ரன். நான் நண்பர்களோடு ரன் எடுக்கும் போதெல்லாம், என்னால் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் சமயத்தில் மைல் வேகமாக ஓடியது போல் தெரிகிறது. நண்பர்களுடனான தேதிகளை இயக்கவும் அல்லது இயங்கும் குழுவில் சேரவும், இதன் மூலம் நீங்கள் எப்பொழுதும் தனியாக போவதில்லை. நீண்ட நேரம் ரன்கள் குறிப்பாக ஒரு உரையாடல் வேகத்தில் இயங்கும் ஏனெனில் மற்றவர்களுடன் ரன் ஒரு பெரிய வாய்ப்பு. மற்றும் ரன்கள் போது மற்றவர்கள் அரட்டை புதிய இயங்கும் குறிப்புகள் கற்று மற்றும் கியர் இயங்கும் ஆலோசனை அல்லது விமர்சனங்களை பெற ஒரு சிறந்த வழி.
  
• பயிற்சி மற்றும் உங்கள் செயல்திறன் கவனம். நான் ஒரு இடைவேளை பயிற்சி அல்லது மலை மீண்டும் ஒரு மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை செய்து போது நான் கண்டுபிடிக்கிறேன், வொர்க்அவுட்டை மிக விரைவாக செல்கிறது, நான் ஏதோ கவனம் செலுத்துகிறேன், ஏனெனில் நான் சலித்து இல்லை - நேரம், என் வேகம் , மீட்பு. உங்கள் இயங்கும் இயங்கும் இயங்குதளத்தை நீங்கள் பொதுவாக செய்தால், சில வேக வேலைகளுடன் அதை கலந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.
  
• மூளையைப் பற்றிய கருத்துக்கள். ரைனிங் உங்கள் மனதை துடைக்க உதவுகிறது, மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உண்மையில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. சிந்திக்க என் இயங்கும் நேரம் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன் - பற்றி புதிய விஷயங்களை பற்றி எழுத, சமைக்க சாப்பிட, செய்ய என் குழந்தைகளுக்கு நடவடிக்கைகள், அல்லது உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் பரிசு கருத்துக்கள். நான் கூட என் டிரெட்மில்லில் அடுத்த ஒரு நோட்புக் வைத்து அதனால் நான் (சில நேரங்களில் கூட) என் ரன் பிறகு ஒரு யோசனை எழுதி.

4 - சில வேகத்தைச் சேர்க்கவும்.

வேக வேலை அல்லது இடைவெளி பயிற்சி (உங்கள் குறுகிய நேர இடைவெளியில் மிக விரைவான வேகத்தில் இயங்குவது) உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் வேகமாக இயங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் குறைவாக இருக்கும், கடினமாக வேலை செய்கிறது, மேலும் விளைவாக அதிக கலோரிகளை எரிகிறது. நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நிதானமான வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், இதனால் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

இங்கே முயற்சி செய்ய ஒரு எளிய வேக பயிற்சி தான்: ஒரு வேகத்தில் ஒரு மைல் வார்ம் அப். வசதியாக கடினமான வேகத்தில் இரண்டு நிமிடங்கள் இயக்கவும். நீங்கள் மிகவும் கனமாக சுவாசிக்க வேண்டும் (ஆனால் காற்றுக்கு வாயாக இல்லை). பின்னர் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு எளிய வேகத்தில் இயங்குவதன் மூலம் மீட்கலாம். இரண்டு மைல்களுக்கு இதை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் ஒரு மைல் எளிதாக இயக்கவும்.

வேகம் உடற்பயிற்சிகளையும்:
3 கலோரி-குண்டு வெடிப்பு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளும்
உங்கள் வேகத்தை முன்னேற்ற 5 உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணியுங்கள்
வேகமாக இயங்கும் 8 குறிப்புகள்

மேலும் காண்க:
வாரத்திற்கு எத்தனை மைல்கள் நான் எடை இழக்க வேண்டும்?
மேலும் கலோரிகளை எரியத் தூண்டுகிறதா?
பொதுவான எடை இழப்பு தவறுகள்
நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?