எடை பல மைல்கள் எடை இழக்க நான் ஓட வேண்டுமா?

இயங்கும் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் நீங்கள் எடை இழந்து தொடங்க போது உண்மையில் வாரத்திற்கு மைல் எந்த மாய எண் இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை இருந்தால், எடை ஒரு பவுண்டு இழக்கலாம் - உடற்பயிற்சியால் அல்லது கலோரிகளை வெட்டுவது - சுமார் 3,500 கலோரிகள். ஒரு 150-பவுண்டு நபர் ஒரு மைலுக்கு 100 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். எனவே, அந்த நபர் 15 மைல்களுக்கு இயங்கினால், ஒரு வாரத்தில் 2,000 கலோரிகளை குறைக்க முடிந்தால், அவர் ஒரு பவுண்டை இழக்க நேரிடும்.

ஆனால் அந்த நபர் 12 மைல்கள் ஓடி, 2,300 கலோரிகளைக் குறைத்திருந்தால், அதே சொல்லும். எனவே உங்கள் உடல் அதன் எடையை பராமரிக்கவும், மேலும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதைப் பற்றியது.

எடை இழப்பு கட்டுப்பாடு பதிவகத்தின் தரவு, வெற்றிகரமாக எடை இழந்து, எடை இழப்புகளை பராமரிக்கும் மக்களை ஆராய்ந்து, எடையை வெற்றிகரமாக எடை இழப்பதற்காக ஒவ்வொரு வாரம் உடற்பயிற்சி மூலம் 2,800 கலோரிகளை தொடர்ந்து எரிக்க வேண்டுமென சுட்டிக்காட்டுகிறது. 2,800 கலோரிகள் சராசரியாக ரன்னருக்காக, வாரத்திற்கு 28 மைல் ஆகும். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க 20+ மைல்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்குள் ஓட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருப்பீர்கள் (அல்லது உங்கள் இயங்கும் பயிற்சிக்காக வேறு பயிற்சியை செய்யுங்கள்). சில வேகமான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் வேகமான வேகத்தில் உங்கள் மைல்களில் சிலவற்றை இயக்குவது உங்கள் கலோரி எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் வேகமாக அதிகரிக்கும்.

ஒரு பழக்கம் இயக்குவது எப்படி

உடற்பயிற்சி செய்ய எடை இழப்பு முக்கியம், அல்லது எந்த விதமான உடற்பயிற்சி, ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கம் உருவாக்க வேண்டும்.

வரவிருக்கும் இனம் குறித்த பயிற்சி அல்லது ஒரு மாதத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மைல்களை நிறைவு செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது, உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்க உதவுகிறது. சில ரன்னர்கள் ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை பின்பற்றுவதன் மூலம் உந்துதல் மற்றும் இணக்கமானவர்களாக இருக்கிறார்கள், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் (ஓய்வு நாட்கள் உட்பட) ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஒரு பயிற்சி பதிவு அல்லது ஒரு இயங்கும் வலைப்பதிவு வைத்திருத்தல் உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க மற்றும் உந்துதல் ஒரு சிறந்த வழி.

ஒரு குழு அல்லது ஒரு நண்பருடன் இயங்கும் நீங்கள் உந்துதல் மற்றும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி முன்னேற உதவுகிறது. உங்கள் இயங்கும் நண்பர்கள் உங்களுக்காக காத்திருக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் ஒரு ரன் அல்லது பயிற்சியை தவிர்க்க கடுமையானது. உங்களுடன் ஒரு நண்பரோ அல்லது குடும்ப அங்கத்தினரோ நடப்பதை நீங்கள் நம்ப முடியாவிட்டால், ஓட்டுநர் நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

உங்களுக்காக சில குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால வெகுமதிகளை (அல்லாத உணவு) திட்டமிடுவது தொடர்ந்து இயங்கத் தொடங்கும். உதாரணமாக, மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் மூன்று முறை இயங்கும்போது ஒரு பாதகமான அல்லது மசாஜ் செய்ய உங்களை திட்டமிட்டு திட்டமிடுங்கள். வெகுமதி கருத்துக்களுக்கு நீங்கள் ஸ்டம்பிங் செய்தால், உங்கள் இயங்கும் முன்னேற்றத்தை கொண்டாடுவதற்கு இந்த வழிகளைப் பாருங்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{Catenacci VA மற்றும். al., "உடல் எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகத்தில் உடல் செயல்பாடு வடிவங்கள்" உடல் பருமன் 2008 ஜனவரி 16 (1): 153-61.}