"ஓடுவதற்கு முன்பு நீ நீட்டிக்க வேண்டும் என்று நான் கேள்விப்பட்டேன். நீட்டிப்பதற்கு சிறந்த நேரம் எது?
நீங்கள் நீட்டிப்பதற்கு முன்பே எப்போதும் சூடாக இருக்க வேண்டும். இது குளிர் தசைகள் நீட்டி ஒரு மோசமான யோசனை. நீங்கள் நீட்டிப்பதற்கு முன் உங்கள் தசைகள் தளர்த்தப்படாவிட்டால், அவற்றை இழுக்க ஆபத்து அதிகமாக இருக்கிறது.
உங்கள் இரத்தக் குழாய்களைக் குழப்புவதால், உங்கள் தசைகள் நன்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்துவதால், சூடாகவும் முக்கியம்.
இது உகந்த வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் தசையின் வெப்பநிலையை எழுப்புகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக உயர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் ரன் தொடங்கும் போது உங்கள் இதயத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு சரியான சூடான அப் உங்கள் ரன்கள் போது பக்க தையல் பெறும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
முறையான வார்ம் அப் செய்ய எப்படி
உங்கள் தசைகள் தளர்த்த மற்றும் உங்கள் ரன் நீங்கள் சூடு செய்ய ஒளி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 5 பற்றி 10 நிமிடங்கள் செய்ய. சுறுசுறுப்பாக நடைபயிற்சி, மெதுவாக ஓடுவது அல்லது ஒரு நிலையான பைக்கில் சைக்கிள் ஓட்டுதல். உன்னுடைய சூடான பணத்தை நீங்கள் விரைவாக ஓடாதீர்கள்.
நீங்கள் உங்கள் தசைகள் சூடான மற்றும் செல்ல தயாராக சில மாறும் நீண்டுகள் அல்லது பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். நடைபயிற்சி நுரையீரல் , ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், முன் கிக் எதிர் கால் தொட்டு, மற்றும் எதிர் கால் தொட்டு (இடுப்பு வளைத்தல்) செய்ய சில நல்ல தான்.
குறிப்புகள் நீட்டிப்பு
நீங்கள் வெப்பமடைந்தவுடன், இறுக்கமாக உணர்கிற எந்த பகுதியையும் நீங்கள் நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் இயங்குவதற்கு முன்பு அதை நீட்டிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இறுக்கமாக அல்லது ஒரு தசை நரம்பு ரன் போது வரும் போது, அதை நிறுத்த மற்றும் நீட்டிக்க நன்றாக உள்ளது. உங்கள் கால் முறிவு தொடங்கும் என்றால் இந்த நீட்டிப்புகள் சில முயற்சி.
நீட்டிக்க சிறந்த நேரம் உங்கள் ரன் இறுதியில் உள்ளது. உங்கள் நீட்டிப்புகளுக்கான சில அடிப்படை குறிப்புகள் இங்கே:
- நீட்டித்தல் போது பவுன்ஸ் வேண்டாம். 15 முதல் 30 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு நீட்டிக்கிலும் தொடர்ந்து இருங்கள்.
- வலி மூலம் நீட்டாதே. நீங்கள் தசை இறுக்கம் உணர தொடங்கும் இடத்தில் அப்பால் நீட்டாதே. நீங்கள் தசை எதிர்ப்பு மூலம் தள்ள கூடாது மற்றும் வலி புள்ளியில் நீட்டி இல்லை. நீங்கள் குறைந்த பதற்றம் உணர, நீங்கள் அதே சிறிய இழுப்பு உணர்கிறேன் வரை நீங்கள் ஒரு பிட் மேலும் நீட்டிக்க அதிகரிக்க முடியும்.
- நீங்கள் இருபுறமும் நீட்டி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அந்த பக்கத்தில் இறுக்கம் உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் இடது கன்று நீட்டாதே. ஒரு பக்கத்தை புறக்கணிப்பது அந்தப் பகுதியில் இறுக்கம் ஏற்படலாம், எனவே இரு பக்கங்களும் சமமாக நீட்டிக்க கவனமாக இருங்கள்.
- உங்கள் மூச்சை நிறுத்திவிடாதீர்கள். மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் வைத்திருக்காதீர்கள். ஆழமான தொப்பை சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்.
போஸ்ட் ரன் என்பது உங்கள் குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் ஐ.டி பட்டைகள் போன்ற இறுக்கமான பகுதிகளை வெளியேற்றுவதற்காக ஒரு நுரை ரோலர் பயன்படுத்த சிறந்த நேரம் ஆகும்.