அநேகமாக நீங்கள் சர்க்கியூட் பயிற்சி பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு வயதாகிவிட்டால், சில பண்டைய PE வகுப்பு அல்லது ஏதோவொரு சர்க்யூட் பயிற்சிக்கான சில சித்திரங்களை நீங்கள் செய்திருக்கலாம். ஆமாம், நான் அந்த நாட்களை ஞாபகம் வைத்துக்கொள்கிறேன், சர்க்கிட் பயிற்சியின் பல நல்ல நினைவுகள் எனக்கு இல்லை.
நடப்பு முறைகளுக்கு வெட்டு மற்றும் சர்க்கியூட் பயிற்சி என்பது எல்லோரும் செய்து கொண்ட பயிற்சி முறை.
ஏன்? ஒன்று, அது பாறைகள்.
சர்க்யூட் பயிற்சி என்றால் என்ன?
சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது ஒரு தொடர் பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள், கார்டியோ பயிற்சிகள் அல்லது இரண்டின் ஒரு கலவையாகும், மற்றொன்றுக்கு பிறகு பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இல்லை என்ற ஒரு நுட்பமாகும்.
சர்க்யூட் பயிற்சியின் புள்ளி என்ன?
ஆகையால், எங்களது பயிற்சிகளை ஒருபோதும் செய்யாமல், வலிமை மிக்க உடற்பயிற்சிகளை அல்லது நிலையான ஸ்டேட் கார்டியோ, அதற்கு பதிலாக, ஏன் செய்ய வேண்டும்? பலவிதமான காரணங்கள் உள்ளன:
- நீங்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் மேலும் கலோரிகளை எரிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் விரைவாக நகரும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை இழக்க வேண்டும்
- உனக்கு வேடிக்கையாக இருக்கிறது. நீங்கள் எப்போதாவது நேரத்தை ஒரு "dreadmill" இல் கழித்திருந்தால், நான் என்ன பேசுகிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். சர்க்யூட் உடற்பயிற்சிகளும் மிக விரைவாக நகர்கின்றன அல்லது குறைந்தபட்சம் அந்த வழியை உணர்கின்றன, ஏனென்றால் ஒரே நேரத்தில் ஒரே ஒரு நடவடிக்கையை நீங்கள் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். அந்த நகர்வு முடிந்தவுடன், நீங்கள் அதை முடித்துவிட்டீர்கள்!
- உங்கள் உடலை இன்னும் செயல்பட வைப்பீர்கள் . சர்க்யூட் பயிற்சியின் போது, நீங்கள் ஒரு இயக்கம் ஒன்றிலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு மாறி, நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான, சீரான மற்றும் விரைவான
- இது பீடபூம்களைத் தவிர்க்க உதவும். அவர்கள் மிகவும் நெகிழ்வான காரணம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் புதிதாக வைத்திருக்க 3-4 வாரங்கள் உங்கள் சுற்று உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றலாம், உங்கள் உடலை சவால் செய்யுங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு பீடங்களை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் சர்க்யூட் ரயில் எப்படி?
சுற்று பயிற்சி பற்றி பெரிய விஷயம் அதை செய்ய டன் வழிகள் உள்ளன. ஏற்கனவே அங்கு சுற்று பயிற்சி வகுப்புகள் இருப்பதைக் காண்பீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக CrossFit போன்ற வகுப்புகள், அந்த வகை வடிவத்தை பின்பற்ற முனைகின்றன. நீங்கள் வகுப்புகள் உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மை பார்க்க முடியும், அல்லது நீங்கள் உங்கள் சொந்த செய்ய முடியும். எப்படி இருக்கிறது:
- 10-12 பயிற்சிகள் பற்றி தெரிவு செய்யவும். இந்த அனைத்து கார்டியோ, அனைத்து வலிமை அல்லது கலவை இருக்க முடியும். நான் பல்வேறு வகையான நகர்வுகளை வைத்திருக்கிறேன் ஆனால் தீவிரத்தை தீவிரமாக வைத்திருக்கிறேன். உதாரணமாக, உங்கள் இதய துடிப்பு ஒரு மார்பு அழுத்தத்தை விட அதிகமானதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதை தேர்வு செய்யலாம்
- நிச்சயமாக, ஒரு சூடான அப் தொடங்க, பின்னர் முதல் உடற்பயிற்சி தொடங்க, 30-60 விநாடிகள் அல்லது reps ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நடவடிக்கை செய்து (உங்கள் விஷயம் என்றால்)
- பயிற்சிகள் அனைத்து மூலம் தொடர்ந்து, மற்ற பிறகு ஒரு, இடையே எந்த ஓய்வு (நீங்கள் முற்றிலும் வேண்டும் வரை)
- நீங்கள் முடிந்ததும், நீங்கள் விரும்பும் அல்லது உங்கள் உடல் கையாள முடியும் என பல முறை நீங்கள் சுற்று மீண்டும் முடியும்
மாதிரி சர்க்யூட் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும்
காதல், காதல், காதல் பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கீழே உள்ள பட்டியலில் இருந்து நீ பார்ப்பாய். ஒன்று அல்லது இரண்டாக முயற்சி செய்யுங்கள், அது எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்!
- 10-நிமிட உடல் எடை சுற்று
- 10-நிமிடம் எக்ஸ்பிரஸ் ஒர்க்அவுட் (Int / Adv)
- 10 நிமிட முகப்பு சுற்று பயிற்சி ஒர்க்அவுட்
- 10-நிமிடம் மெட்டான் ஒர்க்அவுட் (Adv)
- மேம்பட்ட கார்டியோ & வலு சர்க்யூட் (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- கார்டியோ வலு சுற்று சவால் (Int / Adv)
- கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எரியும் சர்க்யூட் (Int / Adv)
- 30-நிமிட மொத்த உடல் வலிமை சுற்று (Int / Adv)
- வெளிப்புற சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டை 1 (Int / Adv
- ட்ராக் சர்க்யூட் வொர்க்அவுட் (இண்ட் / அட்)
- கொழுப்பு எரியும் சர்க்யூட் ஒர்க்அவுட் (இன்ட் / அட்)
- அலுவலக மாடி சுற்று சர்க்யூட் ஒர்க்அவுட்
- தபாடா வலிமை ஒர்க்அவுட் (Adv)
- மொத்த உடல் டைம்ஸ் சர்வர் (Int / Adv)
- முழு உடல் சுற்று (Int / Adv)