எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான மளிகை பட்டியல் பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளை உள்ளடக்கியுள்ளது. மற்றும், நம்புகிறேன் அல்லது இல்லை, சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகள் கூட இல்லை "உணவு" உணவுகள் அல்லது பொருட்கள் என்று "குறைந்த கலோரி."
நீங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், நல்லது சாப்பிட்டு, கீழே மெலிந்து, மளிகைக் கடைக்கு இந்த பட்டியலை எடுத்து இந்த அடிப்படை, ஆரோக்கியமான, இயற்கை உணவையுடன் உங்கள் வண்டி பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்
- முழு தானிய ரொட்டி
- முழு தானிய தானிய
- ஓட்மீல் (ஓட்ஸ் அல்லது எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ் பரவியது)
பல பேக்கெட் தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி பொருட்கள் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. அவர்கள் ஸ்மார்ட் ஈட்டர்ஸ் "கெட்ட கார்ப்கள்" என்று அழைக்கிறார்கள்.
அவற்றைத் தவிர்க்க, லேபிள்களைப் படியுங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உள்ளடக்கிய தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள் . அவர்கள் பார்க்க மிகவும் சிறிது கடினமான எங்கே மிக குறைந்த அலமாரிகளில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் பல காணலாம்.
இறைச்சி மற்றும் மீன்
- லீன் தரையில் வான்கோழி
- வெள்ளை இறைச்சி, தோல்மற்றும் கோழி
- வெட்டப்பட்டது துருக்கி வான்கோழி
- மாட்டிறைச்சி சலிப்பு குறைகிறது
- டுனா ஸ்டீக்
- புதிய சால்மன்
- பன்றி மென்மையானது
மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிற இறைச்சிகளின் மிகக் குறைந்த வெட்டுக்கள் பற்றி உங்கள் புட்டரைக் கேட்க பயப்படாதீர்கள். அவர் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை குறைக்க உங்களுக்கு பிடித்த மாமிசத்தை கொழுப்பு ஆஃப் ஒழுங்கமைக்க முடியும்.
குறைந்தபட்சம் ஒன்று அல்லது இரண்டு மீன் இறைச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஒரு எடை இழப்பு உணவு ஒரு ஸ்மார்ட் கூடுதலாக உள்ளது. மற்றும் மீன் அல்லது திலாப்பியா போன்ற வெள்ளை மீனின் சாய்வான வகைகள்.
கோப்பைகளை சுட மற்றும் டகோஸில் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது புதிய வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் எளிமையாக பரிமாறவும்.
பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்
- பழுப்பு அரிசி
- முழு தானிய பாஸ்தா
- கினோவா, பார்லி, அல்லது மற்ற தானியங்கள்
- உலர்ந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ்
- உலர்ந்த பயிர்கள்
ஸ்மார்ட் கடைக்காரர் கவனக்குறைவு பெற வேண்டிய இடங்களில் சேகரிக்கப்பட்ட உணவு இடைகழி உள்ளது. பல பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் பெட்டி தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமான ஆனால் சேர்க்க சர்க்கரைகள், உப்பு, மற்றும் கொழுப்பு கொண்டிருக்கிறது.
எனவே முன்னுரிமையைப் புறக்கணித்து, சிறந்த தேர்வுகள் செய்ய ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை லேபிள் வாசிக்கவும் .
பீன்ஸ், பருப்பு, மற்றும் கினோவா, பார்லி அல்லது காஸ்ஸஸ் போன்ற தானியங்கள் உங்கள் வண்டியை நிரப்பவும். இந்த உணவுகள் சாலடுகள் மற்றும் பக்க உணவுகள் புரதத்தின் ஆரோக்கியமான அளவை சேர்க்கின்றன. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொண்டதை அதிகரிக்க மற்றும் பசி கட்டுப்படுத்த முழு தானிய பதிப்புகள் வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா மாற்றவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- இருண்ட பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, கலே, chard)
- வண்ணமயமான, காரமான காய்கறிகளும் (மிளகுத்தூள், radishes)
- சாலடுகள், ரொட்டி (தக்காளி, வெள்ளரிகள், பனிப்பாறை கீரை)
- முறுமுறுப்பான சிற்றுண்டி காய்கறிகளும் (கேரட், செலரி, ஜிக்காமா)
- சுலபமாக செல்லக்கூடிய சிற்றுண்டி பழம் (ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள்)
- புதிய பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி)
- பருவகால இனிப்பு பழங்கள் (முலாம்பழம், அன்னாசி, கிவி)
ஸ்மார்ட் டைட்டரேட்டர்ஸ் சந்தையின் உற்பத்தி பிரிவில் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகின்றன. பருவத்தில் எந்த உருப்படிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் உணவில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளைப் பெற, நீங்கள் தயாரிப்பு மேலாளரிடம் பேசலாம்.
புதிய உற்பத்தி மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருந்தால், உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வாங்கவும். சேர்க்கப்பட்ட சிரைப்புகள், உப்பு, அல்லது சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் பைகள் பார்க்கவும்.
பால்
- கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால்
- கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்க தயிர்
- குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
- முட்டை அல்லது முட்டை மாற்று
பால் பொருட்கள் பெரும்பாலான உணவுப்பொருட்களுக்கு வரம்பில்லை. ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் போலவே, சில பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும், எனவே நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு பொருட்கள் பட்டியலை சரிபார்க்கவும்.
என்ன வாங்க கூடாது
இந்த அடிப்படை மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலில் ஏதேனும் சாஸ், டிசைனிங் அல்லது சாக்ரிட்டுகள் இல்லை என்று நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஏன்? சமையலறையில் கலோரிகளை வெட்ட எளிதான வழிகளில் ஒன்று உயர் கலோரி சுவையூட்டிகள் மற்றும் பரவுவதை அகற்றுவதாகும். உப்பு மற்றும் மிளகு அல்லது புதிய மூலிகைகள் போன்ற அடிப்படை பதனிடமிருந்தால் உங்கள் உணவை ருசியுங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது உயர் கொழுப்பு இனிப்புகளும் இல்லை. நாளின் போது முட்டாள்தனமான புதிய காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்புக்கு இனிப்பு பழம் உண்டு.
இந்த அடிப்படை ஆரோக்கியமான மளிகை பட்டியலில், உங்கள் சமையலறை முழுவதுமாக மெலிந்திருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் சிறந்த உணவையுடன் முழுமையாக சேமித்து வைக்கப்படும்.