தடங்கல் நீரேற்றம் தடகள செயல்திறன் மிகவும் முக்கியமானது. விளையாட்டு வீரர்கள் நன்றாக நீரேற்றம் இருக்க வேண்டும் அவர்கள் உடற்பயிற்சி போது ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்கள் 1/2 கப் திரவங்கள் 1/2 குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் வெற்று நீர் எப்போதும் போதாது. விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு தரமான விளையாட்டு பானம் திரும்ப போது தான்.
நீண்ட காலமாக, பொறுமை பயிற்சி அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நிகழ்ந்த போட்டிகளில் போட்டியிடும் போதும், இழந்த திரவம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை நிரப்ப ஒரு விளையாட்டுப் பானம் பயன்படுத்த உதவுகிறது. வெறுமனே தண்ணீர் பதிலாக ஹைபோநெட்ரீமியா வழிவகுக்கும், அல்லது குறைந்த சோடியம் அளவு, இது ஆபத்தான இருக்க முடியும். விளையாட்டு பானங்கள் அந்த மின்னாற்றலிகள், அல்லது உப்புகள் பதிலாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பலர் சர்க்கரை வடிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றுவதால், உங்கள் ஆற்றல் நிரம்பியிருக்கலாம்.
திரவங்கள் திரவங்களை மாற்றியமைக்க வேண்டுமா?
ஒரு மணிநேரத்திற்கும் குறைவான பயிற்சிக்கான தடகள வீரர்கள் பொதுவாக இழந்த திரவங்களை வெற்று நீர் மூலம் மாற்றலாம், ஆனால் விளையாட்டு பானங்கள் 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். திட உணவு விட ஜலதோஷம் எளிதில் சுலபமளிக்கிறது, 8 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 50 முதல் 100 கலோரிகளைக் கொண்ட பானங்கள் பயிற்சிக்கான ஆற்றல் சரியான அளவுக்கு வழங்க உதவுகிறது. இது ஆற்றல் ஜால்கள், பார்கள் மற்றும் பிற உணவுகள் மூலமாகவும் வழங்கப்படலாம், ஆனால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் திரவங்களை அந்த ஊட்டச்சத்துக்களை பெற மிகவும் வசதியான வழியாகும்.
உடற்பயிற்சியின் போது திரவத்தை மாற்றுவதற்கான ACSM நிலைப்பாடு கீழ்க்கண்ட பரிந்துரையையும் உள்ளடக்கியது: 1) உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடத்திலும் 8-10 நிமிடங்களில் குடிக்கவும் 2) 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்தால், 8 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் இல்லை) ஒவ்வொரு 15 - 30 நிமிடங்களுக்கும்.
8 சதவீத கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட திரவங்களை குடிக்கச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமானதாகும், மேலும் இது வயிற்றுக்கு ஆழ்ந்திருக்கும். எனவே சோடா மற்றும் தூய பழச்சாறுகள் போன்ற மிக சர்க்கரை பானங்கள் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
சந்தையில் சிறந்த விற்பனையான விளையாட்டுப் பான தேர்வுப் பொருட்கள் சில:
1 - கேடோடேட்
கரோடேட் உள்ள கலோரிகள்: 50 (8 பக்.
கார்போஹைட்ரேட்: 14 கிராம்
சோடியம்: 110mg
பொட்டாசியம்: 30 மி
1965 ஆம் ஆண்டில் புளோரிடா வாயிலர்களின் பல்கலைக்கழகத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட முதல் விளையாட்டு பானங்கள் ஒன்றில் கேடோடேட் இருந்தது, மேலும் இது சிறந்த விற்பனையாகும் ஒன்றாகும். உலகளாவிய விற்பனைக்கு அதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிரப்பவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நீங்கள் ஏற்கனவே மிக மளிகை அல்லது களஞ்சிய கடைகளில் அல்லது திரவ வடிவங்களில் பாட்டில்களில் அதை வாங்கலாம் அல்லது தூள் வடிவில் உங்கள் சொந்த நீரில் கலக்கலாம். சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் அசல் ஃபார்முலாவுடன் கூடுதலாக, அதிக மின்னாற்றலைட்டுகளைக் கொண்டிருக்கும் கோடாரேட் எண்டோரியன் ஃபார்முலா உள்ளது. அவர்களது விளையாட்டுக் குளத்தில் குறைந்த சர்க்கரைக் கொள்ள விரும்புவோருக்கான G2 லோ-கலோரி த்ரெஸ்ட் குவென்சரைக் கொண்டிருக்கின்றன.
மேலும்
2 - சைட்டமக்ஸ்
சைட்டோமாஸில் உள்ள கலோரிகள்: 100
கார்போஹைட்ரேட்: 20 கிராம்
சோடியம்: 80mg
பொட்டாசியம்: 150 மி
சைட்டமக்ஸ் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. Cytomax தூள் வடிவில் வருகிறது, நீங்கள் அதை கலப்பு வாங்குவதை விட கலக்க உங்கள் தண்ணீர் அதை சேர்க்க. மற்ற ஆரவாரங்களைப் போலவே கசப்பானது அல்ல, ஏனெனில் ஆரஞ்சுக்கு நான் விரும்புகிறேன். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதால், நீங்கள் ஒரு பெரிய சர்க்கரை உயர்வைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதையொட்டி ஒரு விபத்து ஏற்பட்டிருக்கிறது. கீழே வரி: இது தந்திரம் மற்றும் நீங்கள் நகரும் வைத்திருக்கிறது.
மேலும்
3 - முடுக்கம்
கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் இயக்கத்தை தசைக்குள் வேகப்படுத்த வேகத்தை அதிகரிக்க 4 முதல் 1 விகிதத்தில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கிறது, விரைவான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலுக்கான எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த கலவை. இது பசையம் இல்லாதது . இது உங்கள் சொந்த தண்ணீர் பாட்டில் சேர்க்க தூள் வடிவில் கிடைக்கும் மற்றொரு விளையாட்டு பானம் உள்ளது. புரதத்துடன் கூடிய ஸ்போர்ட்ஸ் பாலாட்கள் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டு, பந்தயங்களில் வழங்கப்படலாம், ஆனால் அவர்கள் சந்தேகம் கொண்டவர்களாக உள்ளனர், அவர்கள் பொறையுடைமை நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்தப்படுவதைக் காட்டிலும் சிறந்த ரெஸ்டாஞ்ச் பானங்கள் என்று நினைக்கிறார்கள்.
மேலும்
4 - Endurox
Endurox ஒரு செயல்திறன் / மீட்பு பானம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. Endurox® இல் புரதத்திற்கு 4 முதல் 1 விகிதம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கான்சர் மற்றும் புரோட்டீன் கூடுதலாக, Endurox உங்கள் உடலை மீட்க வேண்டும் அனைத்து வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற, மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் வழங்குகிறது. இது குளூட்டமைனில் உள்ளது , தசை வெகுஜன பராமரிப்பிற்காக மற்றும் கிளைக்கோஜன் கடைகளில் நிரப்பப்படும் விருப்பமான மருந்துகளில் ஒன்றாகும். இந்த பானம் தூள் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது, நீ அதை தண்ணீரில் அல்லது சாறுடன் கலக்க வேண்டும்.
மேலும்
5 - பவர்டேடு
பவர் கேடானது, விளையாட்டுத் திராட்சைக்கு மற்றொரு பெரிய சந்தைப்படுத்தும் பிராண்ட் ஆகும், இது மளிகைக் கடைகள் மற்றும் கடைகள் மீது முன்-கலவையாக காணப்படலாம் மற்றும் தூள் வடிவில் கிடைக்கும். அது மின்னாற்றலையும் அத்துடன் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் சர்க்கரையும் அளிக்கிறது. அவர்கள் மின்சாரம் மற்றும் சர்க்கரை மட்டும் விரும்பாதவர்களுக்கு பூஜ்ய கலோரிகளான Powerade Zero ஐ கொண்டுள்ளனர். சர்க்கரை சேர்த்து இல்லாமல் நீரை சுவை மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் சேர்க்க மற்றொரு விருப்பம் சக்திவாய்ந்த ஜீரோ சொட்டுகள்.
மேலும்