ஜிம்மிற்கு அடிக்கடி செல்கிற எவருக்கும், ஜிம் பையைப் பொதி செய்வது மிகவும் தானியங்கிதாகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் ஜிம் பையில் அத்தியாவசிய ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியல் உருவாக்கும் யோசனை scoff. அதாவது, உங்கள் ஓடும் காலணிகளை மறந்து ஒரு நாள் வரை. பின்னர், திடீரென்று, ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியல் மிகவும் கவர்ச்சியான ஆகிறது.
ஒரு நல்ல பயிற்சிக்காக முக்கியமான ஒன்றை எடுத்துக்கொள்ள மறந்துவிட்டால், இந்த பட்டியல் உங்களுக்காக உள்ளது. இங்கே உங்கள் ஜிம் பையில் அடிப்படை "வேண்டும் haves" ஒரு நினைவூட்டல், பிளஸ் ஒரு சில சிறிய ஆடம்பர பொருட்கள் வெறும் வழக்கில் விட்டு stowed வேண்டும் நன்றாக.
ஜிம் பேக்
உங்கள் ஜிம் பையை எடுத்துக் கொள்ளுவதற்கு முன், நீங்கள் ஜிம் பையை வைத்திருக்க வேண்டும். ஜிம் பேக் பாணிகள், பிராண்டுகள், மற்றும் அம்சங்களின் முடிவில்லா பல்வேறு வகைகள் கிடைக்கின்றன, எனவே உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகுந்த அர்த்தத்தைத் தரும் அம்சங்களைத் தேர்வு செய்யவும். சிறிய அத்தியாவசியமான ஒரு சில சிறிய பைகளில், காலணிகள் (அல்லது வியர்வை உடைய துணி) ஒரு தனிப்பிரிவு மற்றும் ஒரு அனுசரிப்பு வளைவு போன்றவற்றை நான் பையில் விரும்புகிறேன். பிளஸ், அதை கழுவ வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்யவும்
மிகவும் அத்தியாவசிய உடற்பயிற்சி ஆடைகளை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்:
- வொர்க்அவுட்டை மேல் . கடுமையான கார்டியோ அமர்வுக்குப் பிறகு எடைகள் அல்லது யோகா செய்ய திட்டமிட்டால் கூடுதல் மாற்றத்தை கொண்டு வர ஒரு மோசமான யோசனை இல்லை.
- ஒர்க்அவுட் பாட்டம்ஸ் அல்லது ஷார்ட்ஸ் . நீங்கள் அந்த அழகான சிறிய உள்ளமைக்கப்பட்ட உள்ளாடைகளை கொண்டு குறும்படங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பாட்டம்ஸ் இல்லை என்றால், ஒரு சுத்தமான ஜோடி கொண்டு உறுதி.
- பெண்கள், ஒரு விளையாட்டு ப்ரா .
- தேவைப்படும் நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் நீந்து
- தேவைப்படும் தொப்பி, தலைவலி, அல்லது முடி பட்டைகள் .
காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ்
இது குறிப்பிட மிகவும் அடிப்படை தெரிகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கான சாக்ஸ் ஒரு ஜோடி மூட்டை மறந்துவிடும் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியம் ஜிம் கோர் விட. இது உங்கள் சோர்வுக்குப் பிறகு வலது வீட்டிற்கு சென்றிருந்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் தைரியமாக நடக்கும்போது அல்லது சலிப்படையுங்கள் அல்லது அணியுங்கள். ஆனால் நாள் முழுவதும் ஈரமான சாக்ஸ் அணிய வேண்டும் ஒரு நல்ல அனுபவம் இல்லை. எனவே, உங்கள் காலணி மற்றும் சாக்ஸ் மறக்க வேண்டாம்!
தண்ணீர் குடுவை
ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட். உடற்பயிற்சியின் போது நீர் நீரேற்றம் இன்றியமையாதது , நீர் நீருடன் பாட்டில் வைத்திருப்பது நீளமான அல்லது ஸ்பின் பைக்கில் நீ வேட்டையாடும் போது போதுமான திரவத்தை உட்கொள்வது மிகவும் எளிது. நீண்ட மற்றும் மிகவும் வலுவான நீங்கள் உடற்பயிற்சி, மிகவும் முக்கியமான குடிக்க வேண்டும்.
இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்களே எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒவ்வொரு 1 எல்பி 20-24 fl Oz தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எனவே ஜிம்முக்கு வெளியே உங்கள் பாட்டில் பூசி குடிக்கவும்.
ஐபாட் அல்லது MP3 பிளேயர்
நீங்கள் "இசை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது" என்றால், மௌனத்தில் முழுச் சுமையைப் பெறுவது அல்லது வழக்கமாக பயமுறுத்தக்கூடிய மேல்நிலைப் பாடல்களைக் கேட்பது எல்லா ஊக்கத்தையும் இழக்க எளிதான வழியாகும். எல்லா வகையிலும், உங்கள் தாளங்களை மறக்காதீர்கள்.
சிறிய பாட்லாக் அல்லது கோம்போ பூட்டு
பெரும்பாலான gyms வழங்கப்படுகின்றன லாக்கர்ஸ், ஆனால் நீங்கள் ஒரு லாக்கர் வாடகைக்கு இல்லை என்றால், நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் பூட்டு கொண்டு வர வேண்டும். அது உங்கள் ஜிம் பையில் எளிது வைத்து ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூப்பையை கவனிக்காமல் விட்டுவிடலாமா என்று முடிவு செய்ய விரும்பவில்லை, உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கடைசியில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்துவிட்டாலோ அல்லது உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்கள் பையை அகற்றிவிடுவோமோ என்று நம்புகிறேன். எந்தவொரு தேர்வும் ஏற்றதாக இல்லை. உங்கள் பூட்டை கொண்டு வாருங்கள்.
ஆற்றல் பார்கள் மற்றும் விரைவு எரிசக்தி உணவு
நீங்கள் சில முன் அல்லது பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை கலோரிகள் வேண்டும் வழக்கில் நீங்கள் உங்கள் ஜிம் பையில் ஒரு ஆற்றல் பட்டை அல்லது இரண்டு வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முன் உடற்பயிற்சி உணவுகள் நன்றாக திட்டமிட வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு நீண்ட பயிற்சி மற்றும் ஒரு கார்ப் + புரோட்டான் பட்டியில் ஒரு ஊக்கத்தை தேவைப்பட்டால் வழக்கில் ஒரு பிந்தைய உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி கையெழுத்து நீங்கள் வழக்கு ' ஒரு உண்மையான உணவை திட்டமிடுவதற்கு நேரமில்லை.
ஹார்ட் வீட் மானிட்டர்
இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தும் போது, அனைவருக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் அவசியமில்லை, நீங்கள் சில இடைவேளை பயிற்சி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை செய்ய திட்டமிட்டால், இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். தற்காலிகமாக பயன்படுத்தினாலும், இதய விகிதத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையையும் எந்த வரம்புகளையும் நீங்கள் சிறப்பான நீதிபதியாக மாற்றிவிடுவீர்கள்.
தனிப்பட்ட சுகாதாரம் பொருட்கள்
இது என்னவென்றால் அது தனிப்பட்டதுதான். பட்டியலில் சேர்க்கலாம்:
- டியோடரண்டுக்காக
- சீப்பு அல்லது தூரிகை
- லோஷன்
- ஷாம்பு
- மழை சாலடுகள்
- ஒப்பனை
- கை சுத்திகரிப்பான்
- tampons
- கூடுதல் உதவிகள்
- headband அல்லது கூடுதல் முடி இசைக்குழு
- உதிரி தொடர்பு லென்ஸ்கள் மற்றும் தீர்வுகள்
ஐடி அல்லது ஜிம்மை உறுப்பினர் அட்டை
அடிக்கடி உங்கள் பெயரைக் கூப்பிட்டு ஒருவேளை உங்கள் பெயரைத் தெரிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அது உங்கள் ஜிம் பையில் உங்கள் உறுப்பினர் அட்டைகளை டாஸ் செய்து அதைப் பற்றி மறந்துவிடுவது நல்ல யோசனைதான்.
டர்ட்டி ஆடை பை
அந்த வியர்வை ஈரமான பிந்தைய உடற்பயிற்சி துணிகளை நீங்கள் இரட்டை பையில் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் ஜிம் பையில் உட்பட, உங்கள் ஜிம் பையில் எல்லாம் மாசுபடுத்தும் முடியும். வெண்ணெய், பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆடை பாக்டீரியா ஒரு இனப்பெருக்கம் தரையில் இருக்க முடியும், அதனால் அவர்கள் வாஷர் தங்கள் வழியை கண்டறியும் வரை ஈரமான துணிகளை அடைத்து வைத்து.