எல்-குளூட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தடகள செயல்திறன்

தசை சுழற்சியை நசுக்குதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மேம்படுத்துதல் பற்றி அறிக

விளையாட்டு துறையை தொழில் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளிம்பில் கொடுக்க கூறுகிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்க மற்றும் மீட்பு வேகமாக. துணை தொழிற்துறை மிகவும் ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை என்பதால், என்ன கூறுவது உண்மையா என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினம் , என்ன பொருட்கள் உங்கள் பணப்பையை வெறுமையாக்குகின்றன.

L- க்ளுடமைனில்

குளுட்டமைன், அல்லது எல்-கிளுடமைன், இயற்கையாக நிகழும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது பொதுவாக தசையில் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது.

உடல் அதிர்ச்சி, தீக்காயங்கள், பட்டினி, மற்றும் நீண்ட தூர எழும் உடற்பயிற்சி (மராத்தான், டிரையத்லான்ஸ், தீவிர தூர நிகழ்வுகள்) போன்ற நீண்ட மற்றும் கடுமையான உடல் உழைப்பு, தீவிர வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும்.

குளுட்டமைனின் குறைபாடு அல்லது குளுட்டமைனின் அளவு அதிகரித்த அழுத்தத்தில் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​உடலமைப்பு அல்லது உணவுப்பொருட்களால் குளூட்டமைன் அளவுகள் மீட்டெடுக்கும் வரை உடல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, மராத்தான் ரன்னர்ஸ் ஒரு போட்டிக்கு பல நாட்களுக்கு சளி, காய்ச்சல் மற்றும் மற்ற நோய்களைக் கவரக்கூடிய அபாயத்தில் பெரும்பாலும் உள்ளனர். கடுமையான பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி குளூட்டமைன் கடைகளில் குறைத்து மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டில் தற்காலிக குறைவு மற்றும் மேல் சுவாச நோய்கள் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு ஒரு ஏற்புத்தன்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எல்-குளூட்டமைன் இயற்கை ஆதாரங்கள்

இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் போன்ற உயர் புரத உணவுகளில் எல்-குளூட்டமைன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

இரண்டு குறிப்பாக உயர் காய்கறி ஆதாரங்கள் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட் ஆகும். சமையல் குறிப்பாக குளுட்டமைன், குறிப்பாக காய்கறிகளில் அழிக்க முடியும். குளுட்டமைன் பொது உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• விலங்கு ஆதாரங்கள்: மாட்டிறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், தயிர், மற்றும் சீஸ்
• பீன்ஸ், கீரை, வேர்கடலை, பார்லி, முட்டைக்கோஸ், மற்றும் பீட் ஆகியவற்றில் உள்ள ஒடுக்கப்படாத தாவர மூலங்கள்.

அதெலட்டுகளுக்கான எல்-குளூட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

குளூட்டமைன் சப்ளைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக தசை முறிவுகளைத் தடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்காகவும் செய்கின்றனர். பல மருத்துவ ஆய்வுகள் வாய்வழி குளுட்டமைன் தீவிர பயிற்சிகள் சம்பந்தப்பட்ட பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் நோய் மற்றும் தொற்று நிகழ்வுகளை குறைக்க கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. புரோட்டீன் முறிவுகளை தடுக்கும் மற்றும் கிளைகோஜென் தொகுப்பு வளர்வதன் மூலம் குளுட்டமைன் சப்ளைஸ் தசை வெகுஜனத்தை தக்கவைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியும் கண்டுபிடித்துள்ளது, இதனால் தசை கிளைகோஜன் கடைகளில் அதிகரிக்கும்.

எல்-குளூட்டமைன் என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து துணையாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் எந்த விளையாட்டு அமைப்புகளாலும் தடை செய்யப்படவில்லை. இது பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் ஜெல் அல்லது மாத்திரைகள் வடிவில் காணப்படுகிறது மற்றும் பல வணிக புரதப் பொதிகளில் பெரும்பாலும் ஒரு மூலப்பொருள் ஆகும். வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி காரணமாக, மருந்துகளுக்கு எந்த வழிகாட்டுதல்களும் இல்லை, ஆனால் எங்களது Bodybuilding Expert நாளுக்கு 3 முதல் 5 கிராம் வரை தொடங்குகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை கட்டிடம் மீது குளுட்டமைன் தற்போதைய ஆராய்ச்சி ஊக்குவிக்கும் போது, ​​அது அவர்களின் உணவு போதுமான ஊட்டச்சத்து பெறும் இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான நபர்கள் கூடுதல் நன்மை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.

கீழே வரி

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் ஒருவேளை எல்-குளூட்டமைன் சப்ளைகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு மிதமான மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலில் அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்காக வைக்கலாம். நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சியளித்தால், உங்கள் உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருந்தால், கூடுதல் கூடுதல் பயன் தரலாம்.

செயல்திறன் அல்லது வலிமை மேம்பாட்டுடன் குளுட்டமைன் இணைப்புகளை இணைக்கும் ஆதாரம் மிகவும் மெலிதாக இருக்கிறது. எவ்வாறெனினும், நீங்கள் ஒரு பொறுமை விளையாட்டு வீரராகவோ அல்லது நாள் முழுவதும் சோர்வுற்றோருக்காகவோ (பல நாள் போட்டிகளில் அல்லது அதிவிரைவு நிகழ்வுகள் போன்றவை) என்றால், எல்-கிளுடமைன் கூடுதல் சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவலாம் மற்றும் மிக முக்கியமாக உங்கள் குறைப்பைக் குறைக்கலாம் நோய்க்கான ஆபத்து மற்றும் தீவிர பயிற்சி மற்றும் போட்டியின்போது மீட்பு அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு எல்-குளூட்டமைன் துணை பயன்படுத்தி கருத்தில் என்றால், அது உங்கள் உணவில் மதிப்பீடு செய்ய, ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை புத்திசாலி. பின்னர், நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், மரியாதைக்குரிய மூலத்தைத் தேடுங்கள்.

_மூல

_{வைட்டமின்கள் & உடல்நலம் கூடுதல். குளூட்டமைனில்}

_{பாட்டெல் ஜே.எல்., கெல்லி கே, ஜேக்மேன் எம்.எல், படேல் ஏ, சிமியோனி எம், ரென்னி எம்.ஜே. (1999). முழு உடல் கார்போஹைட்ரேட் சேமிப்பிலும் வாய்வழி குளுட்டமைனின் விளைவு முழுமையான உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீட்டெடுக்கும் போது. அப்ளிகேஷன் ஃபிசியாலஜி ஜர்னல் 86: 1770-1777.}

_{காஸ்டெல் எல்.எம்., பூர்ட்மான்ஸ் ஜேஆர் மற்றும் நியூஷோம் ஈ.ஏ. (1996). விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தொற்றுநோய்களை குறைப்பதில் குளுட்டமைன் ஒரு பங்கு வகிக்கிறதா? ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி 73: 488-490.}

_{நீமன் டி.சி. மற்றும் பெடெர்ஸன் பி.கே. (ஆசிரியர்கள்) (2000). ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு. போகா ரேடன் FL: சிஆர்சி பிரஸ்.}

_{ரௌபோட்டம், டி.ஜி., கெஸ்ட் டி மற்றும் மோர்டன் அர் (1996). உடற்பயிற்சி அழுத்தம் மற்றும் overtraining ஒரு குறிகாட்டியாக குளூட்டமைன் வளர்ந்து வரும் பங்கு. விளையாட்டு மருத்துவம். 21.2: 80-97.}