வறுத்த பீட் மற்றும் பெட்டா சாலட்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 161

கொழுப்பு - 8 கிராம்

கார்ப்கள் - 19 கிராம்

புரோட்டீன் - 7 கிராம்

மொத்த நேரம் 50 நிமிடம்
25 நிமிடம் , 25 நிமிடம் சமையல் செய்
சேவை 4 (3/4 கப் ஒவ்வொரு)

ஒரு பீற்று ஒரு உண்மையான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது ஃபைபர் , வைட்டமின்கள், மற்றும் செல்-பாதுகாப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தால் நிரப்பப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து அதிகார மையம் சண்டை வீக்கம், பசியோடு போராட, ஆரோக்கியமான இரத்தத்தையும் நரம்புகளையும் வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலேட் என்ற மிகப்பெரிய அளவிற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

உயர் வெப்பநிலையில் இந்த வேர் காய்கறிகளை வறுத்தெடுப்பது அவற்றின் இயற்கையான இனிப்புகளை மேம்படுத்துவதோடு, ஹெர்பெஸ் சாஸ் மற்றும் கிரீம் ஃபெல்லா சாஸுடனான ஒரு சரியான பாராட்டுக்குரியதாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் பசியாக இருக்கிறீர்களா? இந்த சாலட் ஒரு ஒளி மதிய உணவுக்காகவோ அல்லது வாட்டு இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு துண்டு ஒரு பக்க டிஷ் என.

தேவையான பொருட்கள்

• 4 பெரிய பீட், சிறு துண்டுகளாக உரிக்கப்பட்டு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• ¼ டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
• 1/8 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
• 1 எலுமிச்சை, சாறு
• 1 தேக்கரண்டி புதிய chives, நறுக்கப்பட்ட
• ½ கப் பால் feta சீஸ்
• 8 கப் கலந்த கீரைகள்

தயாரிப்பு

1. 425F அடுப்பில் Preheat.
2. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு தாள் பான் மற்றும் தூறல் மீது பீட்ஸை வைக்கவும்.
3. உப்பு மற்றும் மிளகு பருவம் மற்றும் கோட் டாஸில்.
4. அடுப்பில் மற்றும் வறுத்த இடத்தில் 25 நிமிடங்கள் அல்லது பீட் முட்கரண்டி வரை இருக்கும்.
5. அடுப்பில் இருந்து தாள் பான் நீக்கவும்.
6. நேரடியாக சாக்லேட் மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை சேர்க்கவும்.
7. ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும், சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியாகவும் அமைக்கவும்.
8. மூன்று நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் கலப்பு கீரைகள் அல்லது கடையில் உடனடியாக பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இந்த செய்முறையின் சிவப்பு, தங்கம், அல்லது வேறு நிற நிறமுள்ள பீட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கீரைகள் மீது கலவை பரிமாறப்படுவதற்கு பதிலாக, துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரிடன் டாஸில் வைத்து, கீரைக் கோப்பைகளில் வைக்கவும், அல்லது புதிய குழந்தை கீரை அல்லது அர்யுகுலா மீது குவியலாகவும்.

ஒரு தானிய அடிப்படையிலான சாலட், சமைக்கப்பட்ட பழுப்பு அரிசி, கினோவா அல்லது தூரத்தை போன்ற இதயத் துகள்களுடன் டாஸில்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து குளிர்ந்த சாலட் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அறை வெப்பநிலையில் உட்காரலாம். சுவைகள் இன்னும் வளர்ந்தன.