எதிர்ப்பு அழற்சி வறுத்த துனா சாலட் வெண்ணெய் படகுகள்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 241

கொழுப்பு - 13 கிராம்

கால்கள் - 18 கிராம்

புரோட்டீன் - 18 கிராம்

மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2

ரொட்டி ரொட்டி சாப்பிட்டவுடன் ரொட்டி சாப்பிடுவது ரொட்டிக்கு தேவை, ரொட்டி சாப்பிடுவதால் ரொட்டி சாப்பிடுவது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். இங்கே ஒரு ருசியான curried டுனா சாலட் ஒரு சமையல் கிண்ணத்தில் பணியாற்றினார்.

இந்த பழம் மற்றும் நட்டு நீரிழிவு சாலட் ஆக்ஸிஜனேற்ற-நிறைந்த கறி தூள் சேர்த்து நிரம்பியுள்ளது. கறி பொடி மஞ்சள் தூள் (இது ஆரஞ்சு நிறத்தை கொடுக்கும்), கொத்தமல்லி, இஞ்சி, சீரகம், வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, மேலும் பல மசாலா கலவையாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது யார் ஆக்ஸிஜனேற்ற யார் மற்றும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலா.

டுனா ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது , இது செல்கள் ஆரோக்கியமாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைக்க உதவுகிறது. இந்த உணவை அரைப்புள்ளியுடன் பரிமாறிக்கொண்டிருக்கிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலைத்திருக்க உதவுவதற்கு ஃபைபர் சேர்த்து உணவுக்கு அதிகமான ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி சேர்க்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 தேக்கரண்டி 0% வெற்று கிரேக் தயிர்
• 4 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
• 1 தேக்கரண்டி கறி பொடி
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1 நடுத்தர பிஞ்ச் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• 5-அவுன்ஸ் திட வெள்ளை வெள்ளை அலுமரிக்கை, வடிகட்டிய மற்றும் flaked முடியும்
• 1/4 கப் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்
• 4 தேக்கரண்டி வறுத்த முந்திரி பருப்பு
• 2 தேக்கரண்டி துடைப்பம் துண்டாக்கப்பட்ட தோராயமாக
• 1 தேக்கரண்டி சிவப்பு வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
• 1 நடுத்தர வெண்ணெய், அரை மற்றும் விதை நீக்கப்பட்ட வெட்டப்படுகின்றன
• 2 தேக்கரண்டி வெட்டப்பட்டது வோக்கோசு

தயாரிப்பு

ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் தயிர், வினிகர், கறி பொடி, உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒன்றாக துடைக்க வேண்டும்.

2. டுனாவை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

3. கேரட், முந்திரி, திராட்சை, வெங்காயம், மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, சேர்த்துப் பிசைக்கவும்.

4. வெண்ணெய் கலவையை பாத்திரத்தில் ஒவ்வொரு அரைவிலும் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

5. நீ ரொட்டி சாலட் சாப்பிடுகிறாய், ஒவ்வொரு கடித்தும் கொஞ்சம் அனுபவித்து, வெண்ணெய் கொண்டு வெண்ணெய் வெளியே துருத்தி.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

ஒரு சுவை திருப்பத்திற்கான அக்ரூட் பருப்புகள் , பூசணி விதைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளுக்கு மாற்று முந்திரி.

திராட்சைகளின் இடத்தில் உலர்ந்த சர்க்கரைக் கொட்டிகளில் அல்லது கிரான்பெர்ரிகளில் இடமாற்றம் செய்யுங்கள். சமைக்கப்பட்ட சால்மோனிற்கு பதிலாக பதிவு செய்யப்பட்ட டூனாவை முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது துனீ இடத்தில் மாசுபட்ட நிறுவனத்தில் டோஃபு ஒரு காய்கறி விருப்பத்தை மாற்றுங்கள். நீங்கள் வெண்ணெய் ஒரு ரசிகர் இல்லை அல்லது ஒரு கையளவு இல்லை என்றால், பூர்த்தி ஒரு வெண்ணெய் வெளியே பதிலாக ஒரு வெண்ணெய் அவுட் ஒரு புனிதமான வெளியே தக்காளி அரை வேலை.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

ஒரு "துனா கரைத்து" பதிப்பு உருகிய வரை சீஸ் மற்றும் broil ஒரு தெளிப்பு மேல். நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கூடுதல் ஃபைபர் ஒரு பிட் சமைத்த முழு தானியங்கள் (quinoa அல்லது காட்டு அரிசி போன்றவை) சமைக்க முடியும்.