நீங்கள் வரவிருக்கும் 5-மைல் இனம் (அல்லது கிட்டத்தட்ட 8 கி.மீ, இது கிட்டத்தட்ட ஒரே தூரத்தில் உள்ளது) இயங்கினால், முந்தைய காலத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இறுதி நேரத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், ஒரு இனம் கால கணிப்பு கால்குலேட்டரைப் பொருத்துவதும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் முன் ஒரு இனம் இயங்கவில்லை எனில், நீங்கள் வசதியாக செல்லக்கூடிய வேகமான வேகத்தில் ஒரு மைல் இயங்குவதன் மூலம் உங்களை சோதிக்கலாம். பின்னர், உங்கள் இனம் அல்லது உங்கள் மைல் சோதன நேரத்தை ஒரு இனம் நேரத்தை முன்கணிப்பு கால்குலேட்டரில் பயன்படுத்தவும்:
ரேஸ் ப்ரொட்டிக்டரை இயக்குதல் : உங்கள் ரேஸ் தூரத்தை, சோதனை தூரத்தை, உங்கள் நேரத்தை ஒரு சமீபத்திய இனம் அல்லது உங்கள் மைல் உடற்பயிற்சி சோதனையிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும். 5 மில்லியனுக்கும் மற்ற இனம் தொலைவுகளுக்கும் நீங்கள் எப்படிச் செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த கால்குலேட்டர் பல்வேறு சூத்திரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல கணிப்புகளைக் காட்டுகிறது. உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட நேரத்தைக் காண 5-மைல் பந்தயத்திற்கான சராசரி நேர கணிப்பைப் பாருங்கள்.
5 மைல் போட்டியில் நீங்கள் நுழைய போகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் பகுதியில் இதேபோன்ற ஒரு முடிவுக்கு வருக. அதை முடிக்க பெரும்பாலான பந்தய வீரர்கள் எடுத்து சராசரி நேரம் பாருங்கள். பெரும்பாலும் நீங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் மூலம் பட்டியலை வரிசைப்படுத்த முடியும். இது மீதமுள்ள வயதினருடன் ஒப்பிடுவது எப்படி என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
5 மைல் அல்லது 8 கி டைம்ஸ் பற்றி மேலும்
நேரம் கணிப்பு நீங்கள் சாத்தியமான ரன் என்ன ஒரு மதிப்பீடு என்று எனக்கு முக்கியம். இது உங்கள் 5 மைல் இனம் பொருத்தமான பயிற்சியை முடிக்கிறதா மற்றும் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி திறனுடன் இயங்குகிறதா என்பதைப் பொறுத்தது.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை காரணமாக அந்த நேரத்தில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்பதில் எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை.
வெவ்வேறு காரணிகள் உங்கள் உண்மையான முடிவை பாதிக்கலாம்.
- நிச்சயமாக உயர்வு - எப்படி மலை அல்லது பிளாட் நிச்சயமாக? நீங்கள் ரேஸ் கணிப்பு கால்குலேட்டரை உள்ளிடும் நேரம் சிறந்த துல்லியத்திற்காக இதேபோன்ற மலை சுயவிவரத்துடன் ஒரு போக்கில் இருக்க வேண்டும்.
- வானிலை: அது சூடான, குளிர்ந்த, காற்றோட்டமான, மழைவீழ்ச்சியில் இனிய நாளாக இருக்கும்? ஈரப்பதம் என்ன? நீங்கள் வேகத்தை குறைக்கலாம் அல்லது வேகமாக்கலாம் என்று நீங்கள் அணியும்போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட இதில் உள்ள காரணிகளை நீங்கள் விரும்பலாம்.
- உங்கள் முந்தைய பந்தய அனுபவம்: எப்படி நீங்கள் மற்ற பந்தயங்களில், அல்லது அதே போக்கில் செய்யலாம்? பல ரன்னர்கள், உற்சாகத்தாலும், மற்ற ரன்னர் மத்தியில் இருப்பதற்கான சவால் காரணமாகவும் ஒரு இனம் போது அவர்கள் வேகமாக விட வேகமாக செல்கிறார்கள். ஆனால் அது முதல் மைல்களில் மிக வேகமாக சென்று பாதையின் முடிவில் மறைந்து போகலாம். இது கடந்த காலத்தில் எப்படி பாதிக்கப்பட்டது? நீங்கள் பின்பற்ற ஒரு பந்தய திட்டம் இருக்கிறதா?
- நீங்கள் இனம் தினத்தில் உணர்கிறீர்கள்: நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் அல்லது தூக்கம் இல்லாமலிருக்கலாம், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் , குடித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், மன அழுத்தம், குளிர்ச்சியைப் பெறுவது, ஜெட் லேக் பயணம் செய்கிறீர்கள், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி, மற்றும் கூட இனம் பெற ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எங்கு வைக்கிறீர்கள்?
அவர்கள் முடிக்க கடைசி நபர் இருக்க வேண்டும் என்று கவலை முன் போட்டியிட்ட யார் சில தொடக்க வீரர்கள். மீதமிருந்தால், அது எப்போதும் வழக்கில் இல்லை. ஆனால் தீவிர கவலை நீங்கள் இனம் வெட்டு நேரம் இழக்க மற்றும் சாக் வேகன் கட்டாயப்படுத்தப்படும் அல்லது உங்கள் நேரம் கணக்கிட முடியாது என்று.
5-மைலேர் பந்தயத்தில் நீங்கள் போட்டியிடும் அல்லது பூச்சு வரிசையை மூடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் அதைப் பூர்த்தி செய்வதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் (மேல் 25%, பேக் பின்புறம், முதலியன) நீங்கள் எங்கு போகிறீர்கள் என்று யோசித்தால், கடந்த ஆண்டு போட்டியில் இருந்து ஆன்லைன் முடிவுகள்.
ரன்னர்ஸ் மற்றும் இறுதி காலங்களின் எண்ணிக்கை ஒருவேளை இந்த ஆண்டு இதேபோன்ற இருக்கும்.
உண்மையில் உங்கள் கணிப்பு நேரம் வெட்டு நேரம் விட நீண்ட என்றால், நீங்கள் வேகமாக வேகம் பயிற்சி போதுமான நேரம் இல்லை என்றால் உங்கள் இனம் நுழைவு மாற்ற கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.