1 - காரமான உணவு
நீங்கள் எல்லாம் சூடான சாஸ் ஊற்றுகிறது அந்த மக்கள் ஒரு என்றால், நீங்கள் அறியாமல் உங்கள் உடல் கொழுப்பு எரிக்க உதவுவதாக இருக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ணுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம் என்பதோடு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்கப்படுத்தவும் ஆராய்ச்சி செய்கிறது.
பிளஸ், கேப்சாசின், இது சிப்பி மிளகுத்தூள் தங்கள் விறைப்புத் தன்மையை அளிக்கிறது, இது பசி அடக்கியாக அறியப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், காப்செசின், வெள்ளை அணுக்கள் (இது கொழுப்பை சேமித்து வைத்தல்) பழுப்பு உயிரணுக்களுக்கு (கொழுப்பு எரியும்) மாற்ற உதவும். எனவே, வெளியே சென்று உங்களை ஒரு sriracha சாஸ் பாட்டில் வாங்க!
2 - பச்சை தேயிலை
நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், பச்சை தேயிலை ஒரு சிறந்த தேர்வாகும் (கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை மூலம் நீ மூழ்காத வரை). இது கலோரி இல்லாதது மட்டுமல்ல, கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
பச்சை தேயிலை EGCG என்று அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. பாரம்பரிய பச்சை தேயிலை கொண்டு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்க போதுமான EGCG பெற ஐந்து கப் பற்றி குடிக்க வேண்டும். ஆனால், ஜப்பானிய வழக்கமான தேயிலை ஒரு முறையான நிலப்பரப்புடன் ஒப்பிடுகையில், ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் குறைந்தபட்சம் மூன்று மடங்கு அதிகமாக உள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் நம்பிக்கையில் பச்சை தேயிலை மீது சாய்ந்தால், பொருந்தா உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.
3 - மீன்
அநேகமாக அந்த மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அந்த அர்த்தம் சரியாக தெரியாது அல்லது ஏன் உங்களுக்கு நல்லது என்று தெரியவில்லை. நன்றாக, உங்கள் முடி, தோல், மற்றும் நகங்கள் பெரிய இருந்து ஒதுக்கி, ஒமேகா 3s பசியின்மை கட்டுப்படுத்த மற்றும் வளர்சிதை அதிகரிக்க உதவ முடியும். லெப்டினின் உற்பத்தி தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது, இது முழுமையானதும் போது உங்கள் உடம்பை அடையாளம் காண உதவுகிறது புரோட்டீன் ஹார்மோன்.
4 - பால்
புரதம் மற்றும் கால்சியம் இரண்டையும் கொண்டிருப்பதால் பால் உற்பத்திகள் வளர்சிதைமாற்றம் அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகின்றன. அந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஒன்றாக சேர்த்து, எடை இழப்புகளை ஊக்குவிப்பதில் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை வைத்துக்கொள்ளவும் உதவுகின்றன.
குறைந்த கலோரி உணவில் உள்ள மக்கள் மத்தியில், பால் சாப்பிட்டுள்ளவர்கள் பால் சாப்பிடாதவர்களைவிட அதிக எடையை இழந்துள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கவனமாக இருங்கள், இருப்பினும், சீஸ் மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் அதிகமாக இருக்கலாம், இதனால் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். எப்போதும் லேபிள்களைப் படிக்கவும்! கொழுப்பு-இலவச கிரேக்க தயிர் என்பது ஸ்மார்ட் தேர்வு.
5 - திராட்சைப்பழம்
திராட்சை பழச்சாறுகள் "அது" எடை இழப்பு உணவு என்ற சுழற்சிகளின் மூலம் சென்றுவிட்டன, அதற்காக ஒரு காரணம் இருக்கிறது. Naringin என்று திராட்சைப்பழம் ஒரு கலவை இரத்த சர்க்கரை குறைக்க மற்றும் எடை இழப்பு வழிவகுக்கும். சாப்பாட்டுக்கு முன் அரை திராட்சைப்பழத்தை உண்ணும் பருமனான மக்கள் தங்கள் திராட்சைப் பழம் சாப்பிடாமல் இருப்பதைவிட அதிக எடையை இழந்தனர் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.
ஒரு நடுத்தர திராட்சைப்பழம் வெறும் 80 கலோரி மற்றும் ஃபைபர் பூர்த்தி 3 கிராம் உள்ளது. நீங்கள் snacky உணர்கிறீர்கள் போது ஒரு சாப்பிட மற்றும் நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகள் சாப்பிட எதிர்க்க உதவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருந்தால், இயற்கை இல்லாத கலோரி இனிப்புடன் பிட் சேர்க்கவும்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!