எடை இழக்க முடியாதபோது என்ன செய்ய வேண்டும்?
"எதை எடுத்தாலும் எடை இழக்க முடியாது!" தெரிந்த ஒலி? நீங்கள் எல்லாம் சரியாக செய்கிறீர்கள், உங்கள் உணவு வேலை செய்யவில்லை. நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எடையைப் பெறுகிறீர்கள். இது உங்கள் தவறு? நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்களா? தவறான எடை இழப்புத் திட்டத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தீர்களா? நீங்கள் வெறுமனே அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்களா? அந்த கேள்விகளுக்கு எல்லாவற்றிற்கும் பதில் இல்லை.
நீங்கள் என்ன உணவு இல்லை விஷயம் இல்லை எடை இழப்பு நிபுணர் நீங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் பயிற்சி அல்லது பயிற்சி திட்டம், எடை இழப்பு வெற்றி இரகசிய சரியான ஆற்றல் சமநிலை கண்டுபிடிக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும் விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் உள்ளீடு (கலோரிகள் உட்கொண்டது) மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் வெளியீடு (கலோரிகள் எரித்து) ஆகிய இரண்டையும் பாதிக்கும் பல காரணிகள் இருப்பதால் இது மிகவும் சிக்கலானது.
உங்கள் உணவு வேலை செய்யாத 17 காரணங்கள்
உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. எவ்விதத்திலும் எதையோ நீங்கள் எடையை இழக்க இயலாது என்பதற்கு எந்தவொரு காரணமும் இருக்காது. பெரும்பாலும், பிரச்சனை பல காரணிகளின் கலவையாகும். நீங்கள் திருத்தங்களைச் செய்யக்கூடிய இடங்களைப் பார்க்க ஒவ்வொருவருக்கும் அவற்றை மதிப்பீடு செய்யவும்.
- பசியால் உண்பது மிகவும் சாதுரியமான விஷயமாகும். ஆனால் விசித்திரமாக, நாம் ஏன் சாப்பிடுவதில்லை. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது மிகப்பெரிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பசியை பல உணவுத் தேர்வுகளுடன் கட்டுப்படுத்த முடியும். நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, புரதச்சூழலைச் சுற்றி சாப்பிடலாம் . இந்த உத்திகள் நீங்கள் நீண்ட காலமாக உணர உதவும்.
- முரட்டுத்தனமாக நாம் சலிப்படையும்போது உணவை உண்பது மற்றும் ஒரு திசை திருப்ப வேண்டும். நாம் பசியாக இல்லை போது நாம் சாப்பிட மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஒன்றாகும். எனவே தீர்வு என்ன? மற்றொரு திசைதிருப்பலைக் கண்டறிக (ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்லவும்) அல்லது நீங்கள் சலிப்படைய போகிறீர்கள் என்று உணரும் போது உணவுக்கு உங்கள் அணுகலை அகற்றவும்.
- குறைந்த கொழுப்பு குறைபாடுகள் கொழுப்பில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் கொழுப்பு உணவுகளை விட இந்த உணவுகள் மிகவும் திருப்திகரமானவை. எனவே சிறந்த தேர்வு என்ன? நீங்கள் ஒரு சிறிய சேவையை சாப்பிட்டு திருப்தியுடன் இருந்தால், அதிக கொழுப்பு விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும். ஆனால் நீங்கள் overeat செய்ய ஆசை என்றால், குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி விருப்பத்தை தேர்வு. ஒரு வழி உணவு-நட்பு என்று நீங்கள் நினைத்தால் கூட, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உணவு அதிர்வெண் அடிக்கடி உணவு உண்ணுவதை தவிர்ப்பதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் பகல் நேரத்தில் 2-3 பெரிய உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதால் பெரும்பாலும் 4-5 சிறிய, கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவை முயற்சி செய்யுங்கள். மறுபுறம், ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரமும் சாப்பிட்டால், எடை இழக்காதீர்கள், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம்.
- மன அழுத்தம் நம்மில் பலர் உணவோடு உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கிறார்கள். உணவு ஆறுதல் அளிக்கிறது, அடிக்கடி நமக்கு கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கிறது, அனுபவிக்கும் ஆதாரமாக இருக்கிறது. ஆனால் அந்த ஆறுதல் கலோரிகள் சேர்க்கின்றன. உணர்ச்சி உண்ணும் உணவை நீங்கள் உண்பதை சந்தேகிக்கிறீர்களானால் , ஆரோக்கியமான மாற்று மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். யோகா எடுத்து, நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் ஆதரவாக அடையுங்கள் அல்லது உணவு சம்பந்தப்பட்ட சிக்கல்களுடன் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு நடத்தை சுகாதார நிபுணரைக் கண்டறியவும்.
- சோர்வு உங்கள் உடல் பிற்பகல் பின்னடைவு தொடங்கும் போது என்ன செய்வது? நான் உன்னை பற்றி தெரியாது, ஆனால் நான் சமையலறையில் தலைமை. ஆற்றல் (அதாவது கலோரிகள்) நீங்கள் விரைவாக எடுக்கும் போது எனக்குத் தேவைப்படும் போது இது இயற்கையானது. பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் செயல்பாட்டு அளவு குறையும் போது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான விஷயம் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும். உங்கள் தாமதமாக பிற்பகல் சிற்றுண்டியை கைப்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் பசி அல்லது சோர்வுக்கு பதில் அளித்தால் உங்களை கேளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஒரு 15 நிமிட NAP எடுத்து!
- பகுதி அளவு கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் எங்களுக்கு நாள் முழுவதும் அளவு அளவு தவறுகளை செய்கிறார்கள். உங்கள் உணவு வேலை செய்யாவிட்டால், ஒரு சிறிய டிஜிட்டல் அளவைப் பெற்று, ஒவ்வொரு பகுதியையும் உண்பதற்கு ஆரம்பிக்கலாம். தானியங்கள், ரொட்டி அல்லது பாப்கார்ன் போன்ற பல உணவுகளில் ஒரே ஒரு பரிமாணத்தை நீங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.
- உணவு தேர்வுகள் பல உண்பவர்கள் ஆரோக்கியம் ஹாலோ விளைவுக்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதாவது, ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதால் அவர்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். அவோகாடோஸ், எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு முழு உள்ளது. ஆனால் ஒரு வெண்ணெய் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் மிதமான அவற்றை சாப்பிட வேண்டும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அதிகமாக உட்கொள்ளும் எந்த உணவு எடை ஆதாயம் ஏற்படும் - அது எவ்வளவு ஆரோக்கியமான விஷயம் இல்லை.
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது அல்லது நம்ப வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியானது நீங்கள் எடை இழக்காத காரணத்தினால் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் இது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் , இது அதிக நேரத்தை அல்லது மோசமாக எடுத்துக்கொள்ளும், காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். அதாவது, உயர் தீவிரத்தன்மை கொழுப்பு பர்னர்கள் மூலம் எளிதாகவும் மிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி இல்லாத நிலை. உங்கள் கொழுப்பு-எரியும் தாவ்டா வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் படுக்கையில் நாள் முழுவதும் செலவழிக்கிறீர்கள் என்று புள்ளிக்குத் தீர்ந்துவிட்டால், நீங்கள் NEAT இலிருந்து பயனடைவதில்லை. அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு thermogenesis வரை கணக்கிட முடியும் 2000 ஒரு நாளைக்கு எரியும் கலோரி. நாள் முழுவதும் நீ நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படியில் எடுத்து, உங்கள் சொந்த மளிகை பொருட்களை எடுத்து, தொலைபேசியில் அரட்டையடிக்கையில் நிற்கவும். இது அனைத்து சேர்க்கிறது.
- மன அழுத்தம் தூண்டப்பட்ட சோம்பல். சிலர் நகர்த்துவதன் மூலம் மன அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள். ஆனால் மற்றவர்கள் குழப்பத்தை சந்திக்கும்போது படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். நீங்கள் கடினமான நேரத்தை அடைந்தால், ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கட்டும். ஆனால் ஆதரவைப் பெறவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் ஒரு நண்பருடன் எளிதாக உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க முயற்சி செய்க.
- களைப்பு. உணவுப்பொருளின் எளிய செயல் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம் . உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் தவறு இல்லை என்றால், தினசரி சோர்வு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் NEAT பாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எடை இழப்புக்கு சிறந்த தூக்கம் எப்படி என்பதை அறியுங்கள். சமையலறையில் உங்கள் தொலைபேசியை சார்ஜ் செய்வது அல்லது உங்கள் படுக்கையறைக்குள் சிறந்த இரவு தூக்கத்தை பெற மாதிரியை மாற்றுவது போன்ற எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
- உடல் காரணிகள். தைராய்டு நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைகள் உங்கள் தினசரி கலோரி செலவை பாதிக்கலாம். வயது மற்றும் மரபியல் போன்ற காரணிகள் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் காரணிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன.
- உடல் அமைப்பு . தசை கொழுப்பு விட கலோரிகள் எரிக்கிறது. உங்கள் கலோரி எல்லா நாட்களிலும் எரிக்க வேண்டும், உங்கள் ஒல்லியான தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் . உங்கள் வார இறுதிக்கு எரிபொருள் மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்க போதுமான புரதத்தை உண்ணுங்கள். வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சியிலோ முழுமையான வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் முழுமையாக்குங்கள்.
- உங்கள் வேலை. ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டிய தொழில்கள் உங்கள் தினசரி ஆற்றல் வெளியீட்டை குறைக்கும். எடை இழக்க நீங்கள் வேலைகளை மாற்றக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் தினசரி கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க உங்கள் அலுவலகத்தில் எளிய மாற்றங்களை செய்ய முடியும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும்போது நிற்கவும், உயர்த்திக்குத் தப்பித்து, மாடிப்படி நடக்கவும், கூட்டங்களை நடத்தி கூட்டங்களை உட்கார்ந்திடவும். சில நிறுவனங்கள் தங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்க உதவுவதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவியாக டிரெட்மில் மேசைகளை நிறுவுகின்றன.
- உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் . நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுவதற்கான வழிமுறையானது, ஒவ்வொரு காலத்திலும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஒரு கடினமான துவக்க முகாமில் பயிற்சி முடிந்த ஒரு நாளில் ஒரு நீண்ட நாள் திட்டமிடப்பட்டால், உண்மையான பயனை பெற ரன் போது நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருக்கலாம். சீரான ஆனால் நியாயமான உடற்பயிற்சிகளுடன் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி தூண்டியது பிங் சாப்பிடுவது . அதை நம்ப அல்லது இல்லை, dieters செய்ய மிகவும் பொதுவான தவறுகளை ஒரு மிக அதிகமாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி எபிசோட் நியாயப்படுத்தும். உண்மையில், இந்த காரணத்திற்காக எடையைப் பெற புதிய மராத்தான் வீரர்களுக்கு இது அசாதாரணமானது அல்ல. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் ஒழுங்காக எரிபொருளாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முடிந்த வரை பிங்கிலி வேண்டாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் உணவை வேலை செய்யாத காரணத்தை கண்டுபிடிப்பது ஒரு வலி. ஆனால் உங்கள் உணவில் தோல்வி அடைந்திருக்கவில்லை. இந்த காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் எடை இழப்புத் துயரங்களுக்கு இட்டுச் செல்கிறது, மேலும் நீங்கள் மெலிந்திருக்க விரும்பினால் அதை நீங்கள் உரையாடலாம். கிரியேட்டிவ் செய்து பல்வேறு மாற்றங்களை முயற்சி செய்யுங்கள். ஆதரவு மற்றும் ஊக்கத்திற்காக நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் சென்றடைய மறக்காதீர்கள்.