உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உடல் பெற உணவுகள் சாப்பிட கற்று
ஒரு மெல்லிய, இறுக்கமான உடல் பெற சிறந்த வழி தசை பெற மற்றும் கொழுப்பு இழக்க உள்ளது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது உங்கள் உடல் அவசியம் பருமனாக கிடைக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை. பெண்கள் எடையை உயர்த்தும்போது பொதுவாக அதிகரிக்காதே. தோழர்களே, உங்கள் எடை பயிற்சி திட்டம் உடல் ரீதியான வடிவமைப்பிற்கு வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் பருமனாகி விடுவீர்கள். இந்த வேலைத்திட்டத்தின் குறிக்கோள் மிகவும் சிறப்பான சிற்பத்தை பெறுவதாகும்.
ஒரு லீனர், இறுக்கமான உடல் பெற எப்படி
- அதிக கொழுப்புகளை எரிக்க அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடல் கொழுப்பு எரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. இது எளிதானதா? இல்லை. ஆனால் அது பயனுள்ளதா? ஆம்.
நீங்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான ஆரோக்கியமானவராக இருந்தால், அதிக வலுவுள்ள வொர்க்அவுட்டை அமைக்கவும், இந்த வாரம் உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சி நிலை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான மற்றொரு அமர்வு (மொத்தம் 2) சேர்க்க முயற்சிக்கவும். - உங்கள் அட்டவணையில் வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும். இல்லை, வலிமை கட்டுவதற்கு நீங்கள் ஒரு உடல்நலம் ஆகவில்லை. ஆனால், கடந்த வாரம் உங்கள் சீரான வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கியிருந்தால், மெல்லிய, இறுக்கமான தசைகளை உருவாக்க குறைந்தபட்சம் 2-3 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் அதை செய்யவில்லை என்றால், இப்போது அது ஒரு முன்னுரிமை செய்ய நேரம். ஒரு பிரபலமான ஆன்லைன் வொர்க்அவுட்டை செய்ய அல்லது முடிவுகளை பெற உடல் எடையை பயன்படுத்தும் எளிய வீட்டில் வலிமை பயிற்சி பயிற்சி பயன்படுத்த.
- ஒரு ஆரோக்கியமான smoothie செய்ய கற்று. நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்ட பிறகு, நீங்கள் திறம்பட மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் . ஒரு மென்மையானது அதை செய்வதற்கு மிகச் சிறந்த வழியாகும், நீண்ட காலமாக நீங்கள் கலோரி எண்ணை காசோலை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சமையலறையில் வைத்திருக்கும் சாதனங்களுடன் மிகுந்த ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்க முடியும்.
- புரதம் சரியான அளவு சாப்பிட. வலுவான தசையை கட்டியெழுப்ப நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் செய்யும் சேதத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட்டால், எடை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் புரதம் சரியான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்த்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதனால் முழு நாள் முழுதும் திருப்தி அடைவீர்கள். உங்கள் வாராந்திர உணவு திட்டம் செய்ய நினைவில், அதனால் நீங்கள் எப்போதும் புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி கிடைக்கும்.
- மேலும் மீன் சாப்பிடுங்கள் . ஏன் மீன்? ஏனெனில் பல வகையான மீன் ஆரோக்கியமான மருந்துகள் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி போன்ற புரதத்தின் அதிக கொழுப்பு ஆதாரங்களுக்குப் பதிலாக, ஒரு முறை மீன் அல்லது மீன் சாப்பிட்டால், கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். கிரில் டூனா கோப்பை, சால்மன் மாமிசத்தை உண்ணுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவில் அதிக மீன்களை இணைக்க உங்கள் சாலட்டில் மீன் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் செயல்பாட்டுத் திறனை கண்காணிப்பதை மறக்காதீர்கள். அடுத்த வாரம், நாங்கள் உந்துதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டதற்காக வாழ்த்துக்கள்.