உங்கள் உடற்திறன் இலக்குகளை பற்றி ஸ்மார்ட் கிடைக்கும்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உடல் ஆரோக்கியம் கிடைக்கும் , தசைகளை உருவாக்கலாம் அல்லது விளையாட்டுகளில் சிறந்து விளங்குங்கள்.
அது போதும் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் அதை கீழே இறங்கும் போது சரியான இலக்குகளை நீங்கள் நினைப்பதை விட கடினமாக இருக்கலாம். அடிக்கடி, நாம் ஒரு குறிக்கோளை அமைத்து அங்கேயே தங்கியிருக்கிறோம். அந்த குறிக்கோளைப் பார்க்காமல் வேறு ஒருவரைப் பற்றி யோசிக்காமல், முதலில் அதை அடைவதற்கு நாம் நம்மை தண்டிக்க வேண்டும்.
எடை இழந்துவிடுவது பற்றி யோசி. நம்மில் பலர் எடை பெற விரும்பும் குறிப்பிட்ட எடையைக் கவனத்தில் கொள்ளும்போது, அது எப்போதும் சிறந்த அணுகுமுறை அல்ல. நாம் அடிக்கடி ஒரு தன்னிச்சையான எண்ணை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எங்களால் எடைபோட்டுள்ள எடை அல்லது ஒரு எடையை நாம் எப்பொழுதும் விரும்பியிருக்க வேண்டும், தோல்வியுற்றால் முடிந்தால் நம்மை ஏமாற்றுவோம்.
அளவிலான எண்ணிக்கை முழு கதையையும் சொல்லப்போவதில்லை, நீங்கள் எப்போதாவது எடை இழந்திருந்தால், நீங்கள் செயல்முறை எப்போதுமே நேரியல் அல்ல என்பதை நீங்கள் அநேகமாக கண்டுபிடித்திருக்கலாம். உங்கள் எடை நாளொன்றுக்கு ஒரு மணிநேரமும் கூட மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது.
எனவே, அந்த வழக்கு என்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், உங்களுக்காகவே உண்மையில் உழைக்கும் இலக்குகள் தேவை.
ஸ்மார்ட் இலக்குகள்
நீங்கள் இலக்கண அமைப்பை எந்தவிதமான செய்தியையும் செய்திருந்தால், நீங்கள் அநேகமாக ஸ்மார்ட் இலக்குகளை சுருக்கமாகப் பயன்படுத்துவீர்கள். அந்த காலப்பகுதி குறிக்கோள்:
- குறிப்பிட்ட
- அளவிடக்
- அடைய
- தத்ரூபமான
- சரியான நேரத்தில்
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கைக் கொண்டிராதபோது, உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கடினமாக்கி, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க கடினமாக இருக்கிறது.
இதேபோல், நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடைந்திருந்தால் - நீங்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த எடையைப் பெறுவீர்கள் அல்லது நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியில் அணிந்த ஆடை வகைக்குள் பொருந்துங்கள், நாள் ஒன்றிற்குப் பிறகு நீங்கள் எதுவும் நடக்காது.
உங்கள் எடை மாற்றப்படவில்லையெனில் அல்லது ஆடை அளவு சரியாக இருக்காது எனில், நீங்கள் முற்றிலும் விலகி இருக்கலாம்.
எனவே, நீங்கள் இலக்குகளை பல்வேறு வேண்டும் நல்லது அதனால் தான் நீங்கள் எப்போதும் கண்காணிக்க ஏதாவது உறுதியான வேண்டும்.
உங்கள் இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
எங்களுக்கு நிறைய எடை இழப்பு இலக்குகளை பற்றி பேச மற்றும் அது ஒரு நீண்ட கால இலக்கு குறிப்பாக, நன்றாக இருக்கிறது. பூனை கோணத்தில் உங்கள் கண் வைத்திருக்கலாம் ஆனால் முடிவில் முடிவில் எடை இழக்க நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் கவனம் வைக்க உதவுகிறது.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற இலக்குகள் பின்வருமாறு:
- வாரம் உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் நிறைவு
- ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்
- ஒரு தடவைப் பயன்படுத்தவும், குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான படிகள் பெறவும்
- எழுந்து நின்று ஒவ்வொரு மணிநேரமும் நடக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்
- டி.வி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக இரவு உணவிற்குப் பின் நடக்க வேண்டும்
சில நேரங்களில் ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வு இன்னும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் வழிவகுக்கும் மற்றும் அவர்களை வைத்து எளிய அவர்களை ஒட்டிக்கொள்கின்றன எளிதாக்குகிறது.
உங்கள் இலக்குகளைச் சரிபார்க்கவும்
உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் நினைப்பதுபோல், பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:
- இந்த உடற்பயிற்சியுடன் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
- என் இலக்கை யதார்த்தமாகவும் அடையக்கூடியதா?
- என் இலக்கை அடைய எப்படி தெரியும்?
- என் குறிக்கோளை அடைவதற்கு எனக்கு காலதா?
- நான் அங்கு வருகையில் நான் எப்படி வெகுமதி தருவேன்?
உதாரணமாக, 6 மாதங்களில் 50 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்புவதா? இது சாத்தியமானது, ஆனால் அடுத்த 6 மாதங்களுக்கு நீங்கள் நன்கு உண்பதோடு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் நியாயமானதாக இருக்கலாம்.
எடை இழப்பு பெரும்பாலும் நாம் நினைப்பதைவிட கடினமானது , அது பொதுவாக மெதுவாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 2 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும், பலர் அவர்கள் உண்மையில் ஒரு வாரத்தில் 5 முதல் 1 பவுண்டு வரை இழக்க நேரிடும். எடை இழப்பு இலக்குகளை எப்படி அமைப்பது பற்றி மேலும்.
எடை இழப்பு இலக்குகளை பற்றி கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உண்மைகள்
- நீங்கள் இழக்க அதிக எடை, கடினமாக எடை இழக்க வேண்டும் . உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள குறைந்த எடை, நகரும் குறைவான கலோரிகள் அதை எரித்துவிடும்.
- நெருக்கமாக நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டால், கடினமாக அது அடைய வேண்டும் . நீங்கள் எடை இழக்காத காரணத்தினால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம் மற்றும் அந்தக் குழப்பங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது அவர்களைத் தவிர்க்க உதவும், அல்லது அவர்கள் நடக்கும்போது அவற்றை நிர்வகிக்கலாம்.
- நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய எடை நீங்கள் விரும்பும் எடையைக் கொண்டிருக்க முடியாது . நாம் எல்லோரும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையை - உடற்பயிற்சியின் அளவு நாம் வசதியாக நம் வாழ்வில் பொருத்த முடியும். நாம் அடிக்கடி அந்த வாசலை நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம்.
- முன்னேற்றம் கண்காணிக்க எப்போதும் சிறந்த வழி அல்ல . நீங்கள் இழந்து விட்டீர்கள் மற்றும் / அல்லது பெற்றது என்னவென்றால் அளவை உங்களுக்கு சொல்ல முடியாது, சில நேரங்களில் அது உங்களுக்கு பொய் சொல்லக்கூடும் . உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க மற்ற கருவிகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- எடை இழப்பு நீங்கள் மட்டுமே இலக்காக இருக்கக்கூடாது மற்றும் மிகவும் உற்சாகமடையக்கூடாது. எடை இழப்பு அவுஸ்திரேலியா வெற்றி பெறுவதற்கு உங்கள் முதல் படி இருக்கலாம்.
நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அமைத்த பிறகு, அடுத்த அடியை எவ்வாறு அடைவது என்பதை அறிய வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது ஒரு விளையாட்டாக சிறப்பாகச் செல்ல விரும்பினால், எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதை அறிய சில ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய உதவுகிறது. உங்கள் இலக்குகளை அடைய எடுக்கும் தினசரி முயற்சியில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், உங்கள் இலக்கு உங்கள் இலக்கை அடைய வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் அளவுக்கு உங்கள் உடல் தயாராக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது.
வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கு இது நேரம் எடுக்கும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் எடுக்கிறது.
உங்கள் இலக்குகளுடன் எப்படி ஒட்டிக்கொள்ளலாம்
நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும்போது, உங்களுடைய உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு ஒரு சில தந்திரங்களை உங்களுடைய பூனை வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி மூலம் ஒட்டக்கூடிய பகுதி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடிந்தவரை எளிதாக செய்து வருகிறது. நீங்கள் அடைந்து கொள்ளும் குறிக்கோள்களை அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் முடிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து, உங்களைப் போகச் செய்வதற்கான சில ஊக்கங்களைக் கொடுக்கிறீர்கள்.
சில குறிப்புகள்:
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்
- வாராந்திர இலக்குகளை அமைத்து ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள் - உங்களை ஒரு பத்திரிகை வாசிக்கவும், குற்றமற்ற இலவச டி.வி. நேரத்தை, அல்லது நிதானமாக குளியல் அல்லது குளியலறை
- நண்பர்களுடனோ அல்லது குடும்பத்தோடும் சேர்க்கப்பட்ட ஊக்கத்துடன் பணிபுரியுங்கள்
- ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இலக்குகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும்
- எப்பொழுதும் உங்களுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பை வைத்திருங்கள், வேலை செய்ய உங்கள் மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கும் போது அந்த நேரங்களில் தயாராகுங்கள்
- உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான பத்திரிகை தடத்தில் தங்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட வேண்டும்
- உங்கள் அளவீடுகள் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
தொடங்குதல்
இலக்குகளை அமைப்பது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டும்? எளிய வழி ஒரு நடைபயிற்சி திட்டம் தொடங்க உள்ளது. நடைபயிற்சி பொதுவாக ஒரு அணுகக்கூடிய செயல்பாடாகும், எந்தக் கற்றல் வணக்கமும் இல்லை, நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க ஒரு இடத்தையும் சில நேரத்தையும் காணலாம்.
அதற்கு அப்பால், ஒரு எளிய திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்:
- 4-வார மெதுவாக கட்டமைப்பு ஒர்க்அவுட் திட்டம் - இந்த திட்டம் மெதுவாக மற்றும் படிப்படியாக ஒரு திட உடற்பயிற்சி பழக்கம் தொடங்கும் பற்றி அனைத்து உள்ளது.
- 4-வாரத்தில் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் திட்டம் - இந்த திட்டம் உடற்பயிற்சிகளையும் கவனம் செலுத்துகிறது, எடை இழப்பு அல்ல, இது நீங்கள் கண்காணிக்க மற்றும் நிறைவேற்ற ஸ்மார்ட் இலக்குகளில் கட்டப்பட்டது.
- ஆரம்ப நாள் 30 நாள் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி - இந்த திட்டம் நாள் ஒன்று, வாரம் ஒரு மற்றும் அப்பால் உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு எளிய வழிமுறைகளை மூலம் நீங்கள் நடந்து.
ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாளரை அல்லது ஒரு பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு உங்களை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் எளிமை மற்றும் நேரம். நீங்கள் இன்று செய்ய வேண்டிய ஆரோக்கியமான நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் இழந்து வருகின்ற எவ்வளவு எடையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் அந்த ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை நீங்கள் செய்தால், அந்த ஸ்மார்ட் இலக்குகளை கவனம் செலுத்துங்கள், எடை இழப்பு வரும்.