வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து தேவையான குளிர்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடைவதற்கு ஏதேனும் உண்மையான நன்மை இருக்கிறதா?

நீ குளிர்ந்து போகும் ஆலோசனையை நீ கேட்டிருக்கலாம், அதனால் நீ "நாளைக்கு புரியாது." ஆனால் குளிர் கீழே உண்மையில் தசை வேதனையாகும் குறைக்க உதவும்? ஆய்வுகள் முடிந்தவுடன் தசை வேதனையோ அல்லது விரைவான மீட்சியைத் தடுக்கிறது என்ற கோட்பாட்டை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கவில்லை. ஒரு குளிர் கீழே விளையாட்டு வீரர்கள் எந்த உண்மையான நன்மைகளை செய்கிறது?

ஒரு குளிர் கீழே அடிக்கடி நன்றாக, மற்றும் எளிதாக சவாரி உளவியல் ரீதியான நிவாரணம், அல்லது ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு சுற்றி நடைபயிற்சி, உங்கள் மன நலத்திற்காக அதிசயங்கள் செய்ய முடியும்.

ஆனால் பல நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையைத் தடுக்காமல் குளிர்ச்சியாக இல்லை. உண்மையில், ஆய்வுகள், உடற்பயிற்சியின் முன் சரியான சூடானவை, உங்கள் பிந்தைய உடற்பயிற்சி தசை வலுவைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்பைக் காட்டுகின்றன.

கூலிங் டவுன் நன்மை

அதனால் குளிர்ச்சியானது எந்த நன்மையும் உள்ளதா? சரி, ஆமாம், ஒரு பெரிய நன்மை இருக்கிறது: அதிகபட்ச முயற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியான ஒரு சில நிமிடங்கள் மயக்கம் ஏற்படுவதை அல்லது தடங்கல் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை (அல்லது சுழல் வர்க்கம்) ஒரு முழுமையான ஸ்பிரிண்ட், அதிகபட்ச முயற்சி அல்லது ஒரு தாவலா அமர்வுடன் முடிக்க விரும்பவில்லை, பின்னர் பைக்கை தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை தொடுவீர்கள். போட்டிகளில் எந்த தடகள பந்தயத்திற்கும், நீங்கள் பூச்சு வரி கடந்து பல நிமிடங்கள் மெதுவாக நகரும் வைத்து அர்த்தமுள்ளதாக.

பிற நன்மைகள் தள்ளுபடி செய்யப்பட்டன

இதுவரை, ஆராய்ச்சி பின்னர் உடற்பயிற்சி பிறகு கீழே குளிர்விக்க பின்வரும் என்று அழைக்கப்படும் நன்மைகளை debunked.

தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் படி, கூலிங் டவுன் கொஞ்சம் குறைவாகவே உள்ளது:

• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையை குறைத்தல்
• மீட்பு உதவுதல்
• அதிகரிக்கும் நெகிழ்வு
• வலிமை அதிகரிக்கும்
• காயங்கள் தடுக்கும்

கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியினால் ஏற்படும் பயன் முக்கியமாக மயக்கமருந்து மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அதிகபட்ச முயற்சிகளுக்குப் பின்னர், உட்புறங்களில் இருந்து இரத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

ஒரு கடினமான முயற்சி, ஸ்பிரிண்ட் அல்லது அதிகபட்ச முயற்சி ஆகியவற்றின் பின்னர் பல நிமிடங்கள் மெதுவாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு முறையான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கக்கூடிய நிலைக்கு திரும்ப அனுமதிக்க வேண்டும். ஒரு விளையாட்டு வீரர் அதிகபட்ச முயற்சிகள் (அல்லது பூச்சு வரிசையை கடக்கும்போது) முறிந்து அல்லது முறிந்து செல்லும் போது, ​​மிகவும் பொதுவான காரணம் திடீரென்று இரத்தத்தில் குளங்கள் (பொதுவாக கால்கள்) மற்றும் மூளைக்கு ஒரு கணம் ஆக்ஸிஜனை இழக்கின்றன. இது போர்த்ஹ்யூபல் ஹைட்ரோடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, குறைந்த ரத்த அழுத்தம் இருக்கும் போது நீங்கள் மிக விரைவாக நிற்கிறீர்கள் என்றால் மயக்கமடைவதை உணரக்கூடிய அதே வழிமுறையாகும். அசௌகரியத்திற்கான பிற குறைபாடுடைய குற்றவாளிகள் கடுமையான நீரிழப்பு, சோடியம் இல்லாமை ( ஹைப்பர்நட்ரீமியா ), வெப்ப நோய் , அல்லது மாரடைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது - இவை அனைத்தும் மிகவும் அரிதானவை.

பிந்தைய கருச்சிதைவுக்கான சிகிச்சையை வெறுமனே நபர் கீழே போட்டு, இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜன் மூளைக்குச் செல்லும் வரைக்கும் அவரது இதயத்தை உயர்த்துவதாகும். அது சிக்கலை தீர்க்காவிட்டால், இன்னும் தீவிரமான ஒன்று நடக்கும், மருத்துவ உதவி உடனடியாகத் தேட வேண்டும்.

குளிர்ந்த இறக்கம் பற்றிய ஞானத்தின் பிற பொதுவான சொற்கள் உங்களுக்கு விரைவாக மீட்க மற்றும் வேதனையைத் தடுக்க உதவும் என்று சொல்கின்றன. கீழே குளிர்ச்சியானது தசை வளிமண்டலத்தை குறைக்க அல்லது தடுக்கிறது என்ற கருத்தை ஆராய்ச்சி மூலம் உண்மையாக கண்டறிய முடியவில்லை.

உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையால் தசை நார்களைப் பொருத்து நுரையீரல் அழற்சி ஏற்படுகிறது என்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. முரண்பாடாக, இது ஒரு தசை வலுவானது. சிறிய கண்ணீர் உற்பத்திக்கு பிறகு, தசை திசு பழுது மற்றும் மீண்டும் (ஹைபர்டிராபி) மீண்டும் செய்து, அவ்வாறு செய்ய, பெரிய பெறுகிறது.

எனவே, நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியுங்கள். ஒரு குளிர் கீழே முடியும் மற்றும் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்ன புரிந்து கொள்ள.

_{ஆதாரங்கள்}

_{சட்டம் RY, ஹெர்பர்ட் RD.Aust ஜே பிசியோதர். 2007; 53 (2): 91-5. தாமதமாக தாமதமாக தசை வலுவை குறைக்கிறது ஆனால் குளிர் கீழே இல்லை: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டில் விசாரணை.}

_{ஓல்சன் ஓ, சியாஹாக் எம், வான் பீக்வெல்ட் எம், மோர்க் பி.ஜே. தாழ்வான தசைக் குழாயில் தாமதமாக ஏற்படும் தசை விசும்பல் மீது சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான உடற்பயிற்சி விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் கினீடிக்ஸ், 2012 டிசம்பர் 35: 59-68.}

_{ரெய் மின், லாகோ-பெனாஸ் சி, காஸாஸ் எல், லாகோ-பல்லெஸ்டெரோஸ் ஜே. தொழில்முறை கால்பந்தாட்ட வீரர்களில் காற்றழுத்த செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகியவற்றில் உடனடி பிந்தைய பயிற்சி செயலில் மற்றும் செயலற்ற மீட்டெடுப்பு தலையீடுகளின் விளைவு. ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் கினீடிக்ஸ் 2012 மார்ச் 31: 121-9}

_{ரெய் மின், லாகோ-பெனாஸ் சி, லாகோ-பல்லெஸ்டோரோஸ் ஜே, கேசாயிஸ் எல். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், நவம்பர், 2012; 26 (11): 3081-8}