சத்தியத்தையும், பொய்களையும் நீங்கள் காண முடியுமா?
உடற்பயிற்சி மையம் 1: வலி இல்லை, வலி இல்லை
உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்று புண்படுத்தும் தேவையில்லை. உண்மையில், அது காயம் என்றால் ஒருவேளை நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள். முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது சில வேதனையாகும், ஆனால் அது தொடர்ந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். தாமதமான தசை வேதனையை தாமதப்படுத்தி , இதில் 48 மணிநேரத்திற்கு பிறகு வலி ஏற்படுகிறது, வீக்கம் மற்றும் நுண்ணோக்கி கண்ணீர் ஆகியவற்றின் விளைவாக தசை நார்களைச் சுற்றியிருக்கும் மீள் திசுக்களில்.
ஏற்ப தசைகள் நேரம் கொடுக்க, மிக விரைவில் செய்ய வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் காயம் ஆபத்து.
உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதை 2: மிதமான வியர்வை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
உண்மையில், இது எதிர் தான். உடற்பயிற்சியின் போது உற்சாகம் ஒரு திறமையான குளிர்ச்சியின் அறிகுறியாகும். உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் உட்புற வெப்பத்தை தக்கவைத்துக் கொள்ளும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் விரைவாக சருமத்தின் மேற்பரப்பில் இரத்தத்தை சீர்செய்து உடலில் இருந்து வெப்பத்தை வெளியேற்றுவார். அதே சமயத்தில், வியர்வை சுரப்பிகள் அவற்றின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் வியர்வை ஆவியாகும் போது உடலை குளிர்ச்சியுங்கள். பொருத்தமில்லாத மக்களை விட அதிக வியர்வை உற்பத்தி செய்யும் போது, அவர்கள் குறைவான சோடியத்தை இழக்கின்றனர், ஏனென்றால் அது உடலில் அதிகமானதை மறுபரிசீலனை செய்கிறது. இதன் விளைவாக மிகவும் திறமையான குளிர்ச்சியாகும்.
உடற்பயிற்சி மையம் 3: உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் தசைகள் கொழுப்புக்குத் திரும்பும்
கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் இரண்டு வெவ்வேறு திசு வகைகள் உள்ளன . ஒருவரையொருவர் மாற்ற முடியாது. உண்மை இல்லை என்று தசைகள் குவிப்பு போது இல்லை. எனவே, நீங்கள் எப்பொழுதும் சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள், உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.
நிச்சயமாக, உண்மையான கேள்வி என்னவென்றால் நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திக்கொள்கிறீர்களா?
உடற்பயிற்சி மையம் 4: கொழுப்பு எரியும் அளவு அதிகரிக்கலாம்
உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் சதவிகிதம் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேடில் இருந்து பெறப்படுவது முக்கியம் அல்ல. நாள் முடிவில் முக்கியமானது என்னவென்றால் எத்தனை கலோரி செலவுகள் செலவழிக்கப்பட்டன.
அதிக உடற்பயிற்சி தீவிரம், அதிக கலோரி நிமிடத்திற்கு எரிக்கப்படுகிறது. பல புதிய exercisers , எனினும், குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி ஊக்குவிக்கப்படுகிறது ஏனெனில் உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சி பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது, மற்றும் குறைந்த தீவிரம் அவர்களுக்கு ஆரம்பத்தில் பாதுகாப்பான உள்ளது.
மேலும் படிக்க: உடற்பயிற்சி ஆற்றல்
குறுகிய, அதிக அடர்த்தி உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகள் பர்ன்ஸ்
உடற்பயிற்சி மையம் 5: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது
நீங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் ஏழை ஊட்டச்சத்து செய்ய முயற்சி என்றால், நீங்கள் ஏமாற்றம் போகிறீர்கள். மோசமான உணவை உட்கொள்வதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் மோசமானதாக இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிகுந்த கெடுதலாகும் .
உடற்பயிற்சி மையம் 6: நீங்கள் கடினமாக உழைக்கவில்லையென்றால், உடற்பயிற்சிகள் நேரத்தை இழந்துவிடும்
சத்தியத்திலிருந்து இதுவரை எதுவும் இருக்க முடியாது. ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி , ஒரு வாரம் ஒரு சில முறை நடைபயிற்சி மற்றும் தோட்டம் போன்ற, மிகப்பெரிய நன்மைகளை பெறலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில், ஒரு வாரம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தோட்டம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தது என்று கண்டறிந்தது.
உடற்பயிற்சி மையம் 7: உடற்பயிற்சி அனைத்து உங்கள் உடல்நலம் பிரச்சினைகள் சரிசெய்ய முடியும்
நிலையான உடற்பயிற்சியை வாழ்க்கை மற்றும் தரத்தில் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் போது, அது எல்லாம் சரி செய்ய முடியாது. நோய் மேலாண்மை நெறிமுறைகளுக்கு வரும் போது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்களுடன் உள்ள நபர்கள் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனையை பின்பற்ற வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது நோயை குணப்படுத்தவோ முடியாது என்றாலும், கீல்வாதம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆஸ்துமா மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு எல்லாவற்றிற்கும் உதவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி மையம் 8: எடை பயிற்சி நீங்கள் அதிகரிக்கும்
பல பெண்கள் எடை பயிற்சி தவிர்க்க இந்த தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த. உடல் எடையை இழக்க மற்றும் தசை வரையறை அதிகரிக்க பெண்கள் எடை பயிற்சி பெரும்பாலும் எளிதான மற்றும் விரைவான வழி என்று அவர்கள் உணரவில்லை என்ன. பத்து காரணம் பெண்கள் எடை உயர்த்த வேண்டும் .
உடற்பயிற்சி மையம் 9: தசைக்கு கட்டுவதற்கு புரதம் நிறைந்த அளவு தேவைப்படுகிறது
விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும் அளவில் புரதம் தேவை என்று பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு ஆதாரமான சான்றுகள் இல்லை.
வாஷிங்டன் Huskies விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து திட்டம் தலைவர் டாக்டர் சுசான் நெல்சன் ஸ்டீன் படி, வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்ற தனிநபர்கள் விட சற்று அதிக புரதம் தேவை மற்றும் இன்னும் தசை கிளைகோஜனை நிரப்ப தேவையான போதுமான கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும். அனைத்து உயர் தீவிரத்தன்மை, சக்திவாய்ந்த தசை சுருக்கங்கள் (எடை தூக்கும் பயிற்சி போன்றவை) கார்போஹைட்ரேட்டுடன் எரிபொருளாக இருப்பதை அவர் குறிப்பிடுகிறார். "கொழுப்பு அல்லது புரதம் அதிக தீவிர ஆற்றல் கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய வேகமாக ஆக்ஸிஜனேற்றம் செய்யப்பட முடியாது, போதுமான உணவு கார்போஹைட்ரேட் தினசரி அடிப்படையில் கிளைக்கோஜன் அளவுகளை மீட்டெடுக்க வேண்டும்." மேலும் தசைகள் கட்ட, நீங்கள் ஒரு நல்ல எடை பயிற்சி திட்டம் பின்பற்ற மற்றும் தொடர்ந்து சீரான உணவு சாப்பிட வேண்டும்.
மேலும் வாசிக்க: உங்கள் தசைகள் உணவு எப்படி .
உடற்பயிற்சி மையம் 10: மேலும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது
நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி பெற முடியும். பல உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த கட்டுக்கதைக்கு கொடுக்கிறார்கள், பலர் காயம், நோய் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு விலை கொடுக்கின்றனர். உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் போது, உத்தேசமாக செய்ய, சரியான பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு தேவை. பார்க்கவும்: