ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளின் உடல்நல நன்மைகள்

ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடு மட்டத்திலும் வெவ்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக செயல்திறன் பெறும் பலர் பயனடைவார்கள். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த வழிகாட்டியை நீங்கள் எங்குப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் உடல் நலத்திற்காக உங்கள் உடல்நிலை நிலையை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

உங்கள் உடல் செயல்பாடு நிலை

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கிடைக்கும் உடற்பயிற்சி அளவு கண்காணிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் இன்னும் பெறுவது பற்றி எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அதிக உடல் ரீதியாக இயங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அல்லது குறிப்பிட்ட ஆடை அளவுக்குள் பொருந்தாமல் போகும். அதிக உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நலன்கள் உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

பல்வேறு உடல் செயல்பாடு அளவுகள் வெவ்வேறு உடல் நலன்களை வழங்குகின்றன. நான்கு வித்தியாசமான உடல் செயல்பாடு அளவுகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் வழங்கும் நேர்மறை நன்மைகள் ஆகியவற்றைப் பார்ப்போம்.

செண்டிமெண்ட் செயல்பாடு நிலை

தாராளமான அல்லது செயலற்ற வாழ்க்கை முறையானது, நீங்கள் முறையான பயிற்சியைப் பெறுவதில்லை, பகல் நேரத்தில் உடல் ரீதியாக செயலில் இல்லை. உடல் எடையைக் குறைக்க எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் இறுதியில், உடல் பருமன். செயலற்ற தன்மை ஒட்டுமொத்த நலனுக்கான உணர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற சில சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

எனவே, உடல் ரீதியான நடவடிக்கை மட்டத்தில் ஏன் குறைவாக உள்ளீர்கள்? சில சந்தர்ப்பங்களில், தீவிர நோய் அல்லது காயமடைந்ததிலிருந்து நீங்கள் குறைவான செயலில் ஈடுபட வேண்டும்.

இந்த சூழ்நிலையில், உங்கள் மருத்துவரின் கட்டளைகளையும் மீதத்தையும் பின்பற்ற நீங்கள் சிறந்தது.

ஒளி உடல் செயல்பாடு நிலை

ஒளி உடல் செயல்பாடு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் வழக்கமாக செயல்படுவதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் இந்த வாழ்க்கை முறையை அழைக்கலாம், ஒரு நாய் அல்லது தோட்டக்கலைக்கு நாய் எடுத்துச் செல்வது போன்றது. இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் சராசரியான நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150 கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

ஆனால் உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டின் குறிப்பிட்ட வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து எண்ணிக்கை மாறுபடும்.

பின்வருவனது ஒளியின் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வேலை மற்றும் இருந்து நடைபயிற்சி (15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு வழி)
• 30 நிமிடங்கள் இலைகளை மிதக்க
• 20 நிமிடங்கள் பிங் பாங்கின் எளிய விளையாட்டை விளையாடும்

ஒரு ஒளி உடல் செயல்பாடு மட்டத்தின் ஆரோக்கிய நலன்கள் சிறந்த இரத்த கொலஸ்டிரால் அளவுகள், குறைக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு , மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம், மற்றும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற உடல்நலம் அடங்கும். சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் நபர்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் குறைவான அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளனர்.

மிதமான உடல் செயல்பாடு நிலை

ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி திட்டம் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு சில வகையான கார்டியோரஸிரமிப்பு பொறையுடைமை பயிற்சியில் பங்கேற்கிறது. உங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து வந்த ஒருவர் பின்வருவதில் ஒன்றைச் செய்யலாம்:

• ஜாகிங் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள்
• 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நடைபயிற்சி
• எடை பயிற்சி , எட்டு பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பு, வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள்

மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளின் அனைத்து நன்மைகள் உண்டு.

அதிகரித்த இதய ஆரோக்கியம், மேம்படுத்தப்பட்ட தசை வலிமை மற்றும் பொறுமை , மற்றும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையின் வடிவத்தில் அவை மேம்பட்ட உடல் நலத்தைப் பெறுகின்றன. மிதமான exercisers ஒட்டுமொத்த சுகாதார, வாழ்க்கை தரம், மற்றும் நாள்பட்ட நோய் ஆபத்து குறைப்பு இன்னும் அதிக முன்னேற்றம் அனுபவிக்கின்றன.

தீவிர உடல் செயல்பாடு நிலை

ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒரு வாரம் பெரும்பாலான நாட்கள் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கிறது, இதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இடைவெளி பயிற்சி , வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் அடங்கும்.

கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்கிற ஒருவர் பின்வரும் நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் செய்யலாம்:

• 45 நிமிடங்கள் வரை, வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள்

• இடைவெளிகளை செய்வது, வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள்
• எடை பயிற்சி, வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள்

ஒரு கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுபவர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் அனைத்து நன்மைகள் உண்டு; அவர்கள் உடற்பயிற்சி அதிக அதிகரிப்பு பார்க்க. கூடுதலாக, கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுபவர்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் ஆபத்தில் சிறிது அதிகமான குறைப்பு உள்ளது.

ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டம் காயம் ஆபத்து அதிகரிக்க மற்றும் overtraining இருந்து எரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள முக்கியம். தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

_{* மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}

_மூல

_{ரோத், வால்டன், மற்றும் பலர். ஃபிட் & வெல்: பிசிக்கல் ஃபிட்னெஸ் மற்றும் வெல்னஸ் 5 வது எட்ஸில் உள்ள கருத்துகள் மற்றும் ஆய்வகங்கள் . பாஸ்டன்: மெக்ரா-ஹில் கல்லூரி, 2002.}