எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி சுவாரசியமான உண்மைகள்
நீங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும்
வலுவான பயிற்சி தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பயிற்றுவிப்பதும் அடங்கும் - ஒன்றாக அவை நரம்பு மண்டல அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பெரிய தசைகள் கொண்ட நீங்கள் வலிமை பயிற்சி யார் சிறிய தசைகள் யாரோ விட வலுவான இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதைப் பொறுத்து அது இயற்கையானது.
உதாரணமாக, 2003 ஆம் ஆண்டில், 40 வயதில், 97 வயதான (44 கிலோகிராம்) உடல் எடை வகுப்பில் பெண்கள் குந்து உலக சாதனையை ஃபின்லாந்து Raija Koskinen அமைத்தார். 377 பவுண்டுகள் (171 கிலோ).
வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் குறைவான மறுபடியும் அதிக எடையுடன் கூடிய எடையை உயர்த்தும் போது Bodybuilders இலகுவான எடைகளுடன் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்துகின்றன.
இலவச எடைகள் மெஷின் எடைகளை விட அதிக தசைகள் செயல்படுத்துகின்றன
இலவச எடைகள் பொதுவாக நீங்கள் அதை நகரும் போது எடை உறுதிப்படுத்த இலக்கு தசை குழு அந்த விட தசைகள் தேவைப்படுகிறது. இயந்திரங்கள் மூலம், எடை பாதை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் லிப்ட், குறைக்க அல்லது தள்ள போது குறைந்த துணை தசைகள் வேண்டும்.
ஆனாலும், இயந்திர எடைகள் சவாலான தசைகள் ஒரு சிறந்த வேலை செய்ய. நீங்கள் இருவருக்கும் இலவச எடைகள் மற்றும் இயந்திர எடையும் செய்தால் பலவகைகளையும் முடிவுகளையும் பெறலாம்.
ஸ்டீராய்டின் தவறான பயன்பாடு சோதனைகளை சுருக்கவும், ஆண் மார்பகங்களை ஊக்குவிக்கவும், கிளைடரிஸை அதிகரிக்கவும் முடியும்
அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள் தசை திசு வளர்ச்சி அதிகரிக்க பயன்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அழுத்தம் இருந்து விரைவாக பயிற்சி மற்றும் விரைவாக மீட்க திறன் வழங்க.
உடல் அளவையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துவதற்காக அவை போட்டியிடாத நடவடிக்கைகளில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலான போட்டி விளையாட்டுகள் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டு பயன்பாடு சட்டவிரோதமானது.
ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற உடற்கூற்றியல் ஸ்டீராய்டுகள் செயல்படுவதால், உடலின் வெளிப்புற ஸ்டெராய்டுகளால் வழங்கப்படும் போது இந்த உடலுக்கும் மற்ற முக்கிய பாலின ஹார்மோன்களுக்கும் இயற்கையான உற்பத்தியை குறைக்கின்றது.
ஹார்மோன் சீர்குலைவு பக்க விளைவுகள் சோதனைகள் மற்றும் ஆண் மார்பக விரிவாக்கம் (gynecomastia) வீக்கம் அடங்கும். பெண்களில், பெண்குறிமூலம் விரிவடைதல், மார்பக அளவு குறைதல், அதிக உடல் முடிகள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கலாம்.
விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் புண் செய்யும்
நீங்கள் ஒரு டம்பல்பை தூக்கி உங்கள் கை குனிய போது, நீங்கள் எடுக்க நடவடிக்கை குவிமையமாக உள்ளது. கூட்டு கோணம் குறையும் மற்றும் இலக்கு தசை, கைகளால், குறையும் போது இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு dumbbell திரும்ப போது, நீங்கள் கூட்டு நேராக்க மற்றும் "விசித்திரமான" இயக்கம் என்று என்ன தசை நீண்டு.
ஒரு பொதுவான விதி என, விசித்திரமான உடற்பயிற்சி செறிவு இயக்கம் விட தசை சேதம் மற்றும் வேதனையாகும் ஏற்படுகிறது. சில உடற்பயிற்சிகள் விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகளை வலியுறுத்துகின்றன, ஏனென்றால் தசையை விரைவாக உருவாக்குகின்றன என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒன்று வழி, விசித்திரமான உடற்பயிற்சி எளிதானது.
கொழுப்பு இழந்து போது தசை அதிகரிக்க கடினமாக உள்ளது
இது சாத்தியமற்றது என்று நான் கூறமாட்டேன், ஆனால் நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும், அதே நேரத்தில் தசைகளை அதிகரிக்கலாம். உடலில் முரண்பாடான வளர்சிதை மாற்ற நிலைகள் நன்றாக இல்லை - இந்த வழக்கில் இழந்து அதே நேரத்தில் பெற்று. கொழுப்பை இழக்கும்போது தசைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது சிறந்தது என நீங்கள் நம்பலாம்.
அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சிகள் இரண்டு கட்டங்களில் அதை செய்கின்றன.
முதல், அவர்கள் அதிக கொழுப்பு உட்பட, உடல் மொத்த உருவாக்க, overeating மற்றும் எடை பயிற்சி மூலம். இரண்டாவது கட்டத்தில், அவர்கள் தசை வளர்ச்சித் திட்டத்தை தொடர்ந்தும் தட்டச்சு செய்து தசையை கவனமாக நிர்மாணித்த உணவை பராமரிக்கின்றனர்.
ஒரு எடை இழப்பு திட்டம், உங்கள் சிறந்த விருப்பத்தை கொழுப்பு இழப்பு போது எடை பயிற்சி தொடர உறுதி மற்றும் உங்கள் எடை ஒரு உகந்த அளவில் தசை பராமரிக்க பொருட்டு உறுதிப்படுத்துகிறது பிறகு.
எடை மற்றும் வளிமண்டல பயிற்சி பல்வேறு வழிகளில் இதயத்தை பாதிக்கிறது
இருதயத்தின் தசைகள் உட்பட இதயத் தசைப்பிடிப்பு விரிவடைந்திருக்கும் பாதகமான சுகாதார நிலைமையைக் குறிக்கும் "விரிவான இதயம்" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம்.
இதய தசை ஒரு அடிப்படை நோய் செயல்முறை (இதய நோய்) பலவீனமாக இருப்பதால் இந்த அசாதாரண இதய விரிவாக்கம் ஏற்படுகிறது; இதய நோய் காரணமாக இதயத்தின் பலவீனமான உறிஞ்சும் நடவடிக்கைக்கு ஓரளவிற்கு ஈடு செய்ய இதயம் விறைக்கிறது.
மாறாக, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி மற்றும் போட்டி எரிபொருளை இதயத்தின் உந்தி தேவைகள் மீது அழுத்தம் அளவு காரணமாக அதிகரித்த இதயங்களை கொண்டுள்ளன. எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் இதய விரிவாக்கம் சில அளவு வழக்கமாக உடற்பயிற்சி ஒரு சாதாரண பதில். இது ஆரோக்கியமற்றது அல்ல, மேலும் நன்மை பயக்கும். வலிமை வீரர்கள், வலிமை மிக்க வீரர்கள் போன்றவை, தடிமனான தசை சுவர்களைக் கொண்டிருக்கும் போது மராத்தோனர்களைப் போன்ற சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் பெரிய அறை அளவுகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
சிறந்த விளைவு இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சியின் கலவையாக இருக்கலாம்: எடைகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்.
மிகவும் நோவெஸ் குந்து தவறானது
குண்டு dumbbells அல்லது barbells செய்ய முடியும். எனினும், ஏழை வழிகாட்டல் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்தன்மையின் செல்வாக்கின் கீழ், பல எடை பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் காலின் முன்னால் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றனர். கீழ்நோக்கி இயங்கும் வழிகாட்டி கொள்கை முழங்கால்கள் மீது கால் விரிவதை மற்றும் தரையில் பிளாட் இருக்க வேண்டும் உறுதி முழங்கால்கள் கட்டுப்படுத்த உள்ளது.
உடல் வடிவம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை சிக்கல்கள் இந்த சிறந்த வடிவத்தை அடைய ஒரு திறனை பாதிக்கின்றன.
இந்த முன்னோக்கு முக்கியத்துவத்தின் விளைவாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு பின்புறத்தில் தொடை எலும்பு தசைகள் குறைவாக செயல்படுவதால் மன அழுத்தம் மற்றும் முதுகுவலியின் பின்பகுதியில் உள்ள குவார்ட்டின் தசை வலிமையின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இருக்கலாம்.
உடலின் மிகப்பெரிய, மிக நீண்ட, வலுவான, சிறிய மற்றும் பரந்த தசைகள் உள்ளன ...
- மிகப் பெரியது - பிட்டோக்கின் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ். இது ஒரு பெரிய பருமனான தசை.
- நீளமான - சாட்டோரியஸ், கால்களின் உள்ளே முழங்காலில் இருந்து இடுப்புக்குச் செல்லும் காற்று
- வலுவான - ஒருவேளை தாடையின் வெகுஜன தசை. மற்றவர்கள் தசை அல்லது குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸின் ரெட்டஸ் ஃபெமோரிஸ் என்று கூறுகின்றனர். இது அளவிட கடினமாக உள்ளது.
- சிறியது - உள் காதுடைய ஸ்டேடியம். ஒரு அங்குலத்தின் (1.27 மில்லிமீட்டர்) ஐந்து நூறுகளில் இந்த தசை ஒலி அதிர்வுகளை மேற்கொள்ள உதவுகிறது.
- பரந்த - குறைந்த பின்புறத்தின் latissimus dorsi மிகவும் வெளிப்புற தசை பகுதியில் உள்ளது.
ட்ரிசெப்ஸ் தசை பைஸ்ஸை விட பெரியது
நீங்கள் ஒரு மிகப்பெரிய- muscled bodybuilder அவரது அல்லது அவரது கையை நெகிழ்வு பார்க்கும் போது, நீங்கள் ஒருவேளை கைகளில் அனைத்து மிக பெரிய கை தசை இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். ஒரு பெரிய தசை எங்கே இருக்கும்? பதில் கை முனையில் உள்ளது - டிரைச்ப்ஸ். மூன்று தையல் புள்ளிகள், தலைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
ஒட்டுமொத்த, டிரைசெப்ஸ் பெரிய தசைகளாகும், இது பெரிய-தசைக் கைகளின் தோற்றத்திற்கு கணிசமாக உதவுகிறது.
மிகவும் ஆபத்தான எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சி ...
பெஞ்ச் பத்திரிகை. அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு சிலர் தங்கள் மார்பில் ஒரு பார்பெல்லையும், மூச்சுத் திணறலையும் விட்டு இறக்கிறார்கள். பார்பல் பெஞ்ச் பத்திரிகையானது பொதுவான எடை இழப்பு பயிற்சிகளின் மிக ஆபத்தான உடற்பயிற்சி ஆகும். கனமான எடைகள் எல்லாவிதமான பொருட்களிலும் அபாயகரமானவை, இருப்பினும் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் மார்பில் அல்லது கழுத்து மீது பட்டை போடுவதால் ஏற்படுகின்ற விளைவுகள் இன்னும் ஆழ்ந்தவை. எளிய விதிகள் பொருந்தும்.
- எப்போதும் உங்கள் லிஃப்ட் பாதுகாப்பை கண்காணிக்க ஒரு ஸ்பாட்ஸ்டர் அல்லது இரண்டு பயன்படுத்த.
- உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் மிக விரைவில் உங்கள் திறனை மீறிவிடாதீர்கள்.