விடுமுறை நாட்களில் செயலில் மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும்

இது ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமாக உள்ளது, ஆனால் கலவை விடுமுறை சேர்க்க மற்றும் எங்களுக்கு பல பயிற்சிகள் நீண்ட மற்றும் நீண்ட வளர என உடற்பயிற்சி ஒரு முன்னுரிமை குறைவாக உள்ளது கண்டுபிடிக்க.

நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், நம் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்துக் கொண்டே இருக்கிறது, நம்மில் பலருக்கு, நமது வழக்கமான பயிற்சித் திட்டத்தை வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறோம். அதே நேரத்தில், சில வழியில் செயலில் ஈடுபடுவதால், ஆற்றல் தரும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைக்கப்படும், நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிடும் கூடுதல் கலோரிகளை குறைக்க உதவும்.

எனவே, அந்த சமநிலையை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடித்துள்ளீர்கள்? இந்த விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் திட்டமிட உதவும், எந்தவொரு நிகழ்விற்காகவும் உங்களை தயார்படுத்தி, இந்த விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் தீவிரமாக செயல்பட உதவும் உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால் , முன்னே திட்டமிடுதல் அனைத்து வேறுபாடுகளையும் ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் என்னவென்பதை அறிய சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சில கருத்துக்கள்:

• நடைபயிற்சி, இயங்கும் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்கா பாதைகளை தேடுக
• நீங்கள் தங்கியிருக்கும் ஹோட்டல் பற்றிய தகவலைக் கண்டறிந்து, அவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்ச்சி அறையில் இருந்தால் கண்டுபிடிக்கலாம்
• நீங்கள் குடும்பத்துடன் தங்கியிருந்தால், அவர்களுக்கு ஏதாவது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தால் கேட்கவும்
• இது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், அருகிலுள்ள gyms கண்டுபிடிக்க மற்றும் விருந்தினர்கள் தங்கள் வசதிகளை பயன்படுத்த அனுமதிக்க என்றால் கேட்க
• உங்கள் குடும்பத்தாரை முன்கூட்டியே பேசவும், ஒரு நடத்தை எடுத்து அல்லது ஒன்றுசேர்ந்து செயலில் ஈடுபடுவதாக பரிந்துரைக்கவும்
• எளிமையான உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள் (கீழே காண்க), அதிக இடம் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் அல்லது பார்வையாளர்களாக இருந்தால், யாரையும் தொந்தரவு செய்யாமல் நீங்கள் அடித்தளத்திலுள்ள ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கால அட்டவணையை முன்பே திட்டமிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும் என்றால் (இது நீங்கள் பயணிக்கும் போது இருக்கலாம்), நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அர்ப்பணிப்பு செய்துள்ளீர்கள். அதை நீங்கள் பின்னர் அதை கசக்கி விட திட்டமிடப்பட்டுள்ளது போது அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன எளிது.

தயாராகுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை பற்றி உறுதியாக தெரியாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பெற நேரத்தை கூட பெறுவீர்களா இல்லையா, மோசமான சூழ்நிலைக்கு திட்டமிடுங்கள்.

அது பாட்டிமாவின் அடித்தளத்தில் கிடையாது, எந்த உபகரணமும் இல்லாமல், 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீங்களே இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கும் போது கூட ஒரு சுறுசுறுப்புடன் அழுத்துவதன் மூலம் இந்த விரைவான உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சி செய்க:

• உங்களுடன் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை வாங்குங்கள் . உங்கள் படுக்கையறையில் சரியாக செய்யக்கூடிய ஒரு 10 நிமிட வழக்கமான திட்டத்தை திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் 10 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து 1 நிமிடத்திற்கும் (squats, lungs, pushups, jumping jacks) ஒவ்வொருவரும் செய்யலாம் அல்லது மற்ற கருத்துக்களுக்கு கீழே உள்ள விடுமுறை உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள்.
• எதிர்ப்பு பட்டைகள் கொண்டு. அவர்கள் நன்றாக பயணம் செய்கிறார்கள் மற்றும் நீங்கள் சில நிமிடங்களில் பிடிக்கும்போதெல்லாம் விரைவான வலிமை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்களுக்கு மடிக்கணினி இருந்தால், வொர்க்அவுட்டை டிவிடி கொண்டு வாருங்கள் அல்லது கோரிக்கை வழங்குவதன் மூலம் ஆன்லைனில் ஸ்ட்ரீமிங் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
• விருந்தினர்கள் உங்களுடன் தங்கியிருந்தால், உங்கள் படுக்கையறைக்குள் உங்கள் உபகரணங்கள் (எடைகள் அல்லது பட்டைகள்) நகர்த்துங்கள், எனவே இரவில் அல்லது காலையில் சில உடற்பயிற்சிகளில் உற்சாகம் ஏற்படலாம்.
• உங்கள் இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி காலணிகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். 20 நிமிட சாளரம் மக்கள் விரைவாக நடக்கும் போது அல்லது இரவு நேரத்திற்கு முன்னர் இரவு உணவிற்காக அல்லது ரன் செய்யலாம்.

நீங்கள் சில குடும்ப உறுப்பினர்களை ஒரு நடைக்கு அழைக்க விரும்பலாம். சில நேரங்களில் மற்றவர்களும்கூட வொர்க்அவுட்டை செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் வேறு யாராவது முதலில் படிப்பதற்காக காத்திருக்கிறார்கள்.

ஒவ்வொரு வாய்ப்புக்கும் பயன்படுத்தவும்

திட்டமிடல் மற்றும் தயாரித்தல் நல்லது, ஆனால் சிறப்பாக திட்டமிடப்பட்ட திட்டங்கள் கூட விடுமுறை நாட்களில் தணிந்துள்ளது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு எந்த வழியும் இல்லை என்றால், படைப்பாற்றல் பெறவும், உங்கள் உடல் எவ்விதமான வழியையும் நகர்த்த வழிகளைக் கண்டறியவும்:

• முடிந்தவரை நடக்க. மாலில் கூடுதல் லாபத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மாடிகளை பயன்படுத்தவும், நாய் நடந்து செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் குழந்தைகளுடன் வெளியே தொங்குகிறீர்கள் என்றால், கால்பந்து விளையாட்டு, குறிச்சொல்லை அமைக்க அல்லது மறைக்க மற்றும் தேடுங்கள்.
• வீட்டிற்கு உதவுங்கள், பனி அல்லது இலைகளை கழுவ வேண்டும்.
• எல்லோரும் கால்பந்து பார்த்து சுற்றி உட்கார்ந்து இருந்தால், சில situps அல்லது pushups தரையில் கிடைக்கும். இது மிகவும் வித்தியாசமானதாக இருந்தால், சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள் - பிழியுங்கள், பிடியுங்கள், glutes அல்லது மார்புடன் இணைந்து கைகளை ஒன்றாக அழுத்துங்கள்.
• உங்களிடம் உபகரணங்கள் இல்லை என்றால், விரைவான பக்கவாட்டு எழுப்புதல் அல்லது மேல்நிலை அழுத்தங்களுக்கு சில முழு நீர் பாட்டில்கள் அல்லது சூப் கேன்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதோ ஒன்றுக்கு மேல் எப்போதும் நல்லது.

விடுமுறை உடற்பயிற்சிகளையும்

நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிக் கருத்துக்களைத் தேவைப்பட்டால், இந்த நடைமுறைகள் கார்டியோ, சர்க்யூட் பயிற்சி ஆகியவற்றிலிருந்து பலவகைப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு உபகரணங்கள் எதுவும் இல்லை. அவற்றை அச்சிட்டு அவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச்செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கும் உத்வேகமாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

• சிறந்த உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள்
• 10-நிமிட உடல் எடை சுற்று
• இல்லை உபகரணங்கள் சுற்றுலா ஒர்க்அவுட்
• 10 நிமிட கார்டியோ குண்டு வெடிப்பு
• குறைந்த தாக்கம் கார்டியோ குண்டு வெடிப்பு
• கொழுப்பு எரியும் சர்க்யூட்
• சுற்றுலா பவர்-வலு சர்க்யூட்
• எதிர்ப்புப் பேண்ட் உடற்பயிற்சிகள்
• மேலும் உடற்பயிற்சிகளையும்

மிக முக்கியமான விஷயம் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்களே எளிதாக செல்ல வேண்டும். விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் எப்போதுமே உங்கள் அட்டவணையில் பொறுப்பாக இல்லை, எனவே நீங்கள் உங்கள் சிறந்ததை மட்டுமே செய்ய முடியும். வீட்டிற்கு வந்தபிறகு நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வழியை மீண்டும் பெறுவீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள்.