அதிக தீவிரம் இடைவெளிகளுடன் மற்றும் பிலேட்ஸ் உடன் பயிற்சி பயிற்சி

நீங்கள் பிலேட்ஸ் மற்றும் அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி இணைக்க வேண்டும்? இடைவெளி பயிற்சி என்பது கார்டியோ உடற்பயிற்சி பயிற்சியாகும், இதில் குறைந்த-அடர்த்தியான இயக்கத்துடன் மாற்று அதிகமான தீவிர முயற்சிகள் வெடிக்கும். இது வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வலியுறுத்துகின்ற Pilates உடன் முரண்படுகிறது.

என்ன பிலேட்ஸ் ஒரு நல்ல குறுக்கு பயிற்சி விருப்பத்தை இடைவெளி செய்கிறது, இடைவெளி பயிற்சி ஒரு பெரிய ஏரோபிக் பயிற்சி வழங்குகிறது.

இது வேகமாகவும் செய்கிறது - இருபது நிமிடங்களுக்குள். இடைவெளி பயிற்சி என்பது காற்றுள்ள திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கான அதிவேக வழிகளில் ஒன்றாகும். இடைவெளி பயிற்சி பல வயதினருக்கும், உடற்பயிற்சி அளவிற்கும் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எப்படி இடைவேளை பயிற்சி வேலை

சுருக்கமாக, இடைவெளியில் பயிற்சி வேலைகள் மிக அதிகமான ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிக் கோளாறுகள் தசைகள் ரன் அவுட், லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கும் வரை அதிகமான ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலம் ஆக்ஸிஜனுக்கு தசைகள் தேவைப்படுவதால், லாக்டிக் அமிலத்தை உடைப்பதற்காக தசைகள் ஆக்சிஜனைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆக்சிஜன் கடன் என்பது இதய மற்றும் நுரையீரல்கள் பின்னர் வொர்க்அவுட்டின் மீட்பு நிலைக்கு திருப்பிச் செலுத்த கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

இடைவெளி பயிற்சி மூலம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு

இடைவேளை பயிற்சி உடற்திறன் ஃபாஸ்ட் கட்டும் , விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி மேலும் கலோரிகள் சுருக்கமாக, உயர் செறிவு உடற்பயிற்சி என்று எலிசபெத் க்வின் அறிக்கைகள்.

மற்றும் சில ஆய்வுகள் இடைவெளி பயிற்சி நீண்ட கால வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விட கொழுப்பு எரியும் அதை சிறப்பாக செய்கிறது உடலில் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற விளைவு காட்டுகிறது. எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு யாருக்காக நல்ல செய்தி இது.

இடைவேளை பயிற்சி எப்படி

தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், இது உன்னுடைய அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது உன்னுடைய உன்னத அனுபவத்தால் உணரப்படும் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அளவிடுகிறதே.

செயல்முறைக்கு நீங்கள் மிகவும் வசதியாகிவிட்டால், உங்கள் வெடிப்புகள் மற்றும் தங்குமிடங்கள் இன்னும் அறிவியல் ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டு, இலக்கு இதய துடிப்பு விகிதங்கள் மற்றும் அனேரோபிக் அளவிலான அளவுகோல்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலான ஒரு திட்டத்தில் நீங்கள் செல்லலாம். இந்த மட்டத்தில் இடைவெளி பயிற்சி பெரும்பாலும் உயர்-ஊடுருவல் இடைவேளை பயிற்சி (HIIT) என குறிப்பிடப்படுகிறது.

தொடக்க இடைவேளை பயிற்சி

உயர் ஆற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மிதமான மீட்பு கட்டங்களின் வெடிப்புகள் இடையே எளிதாக நகர்த்தக்கூடிய செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்யவும். ஓடுபொறி , நூற்பு மற்றும் நடைபயிற்சி / வேக நடைபாதை பிரபல இடைவெளி பயிற்சி நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும். பாதுகாப்பானது ஒரு கவலையாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சிக்கலான ஒன்றைச் செய்துகொண்டிருக்கும் அதிக தீவிரத்தன்மையின் வெடிப்புக்குள் நீங்கள் செல்ல விரும்பவில்லை.

• முதலில் சூடாகவும் .
• மிதமான வேகத்தில் ஒரு சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் இடைவெளி பயிற்சி தொடங்கவும்.
• உங்கள் அதிகபட்ச வெளியீட்டை நீங்கள் உணர என்ன 85 சதவிகிதம் ஒரு 30-இரண்டாவது வெடிப்பு தீவிர செய்ய.
• சுமார் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகத்தில் திரும்புக.
• அதிக தீவிரம் மற்றொரு 30 இரண்டாவது வெடிப்பு செய்யுங்கள்.
• 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மாற்று வெடிப்பு மற்றும் மீட்பு கட்டங்களை தொடரவும். (இடைவேளை பயிற்சி 15 நிமிடங்களாக சிறிது நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது)
• செயல்முறையுடன் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் பரிச்சயத்தையும் உருவாக்கும்போது, ​​1 நிமிடம் வரை உங்கள் வெடிப்புகள் நீளத்தை அதிகரிக்கலாம்.

Pilates மற்றும் இடைவேளை பயிற்சி மூலம் பயிற்சி

கார்டியோ அதிகரிக்கும் வழியில் செய்யப்படலாம் என்றாலும் பிலேட்ஸ் பொதுவாக காற்று பயிற்சியாக கருதப்படுவதில்லை. ஒரு சிறிய Pilates செய்ய முடியும் என்று நினைத்து மயக்கும், உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சி ஒரு வெடிப்பு துவக்க, பின்னர் பிலேட்ஸ் செல்ல. ஆனால் அது ஒரு உண்மையான திட்டம் அல்ல. பல மக்கள் அதை முயற்சித்தபோது மயக்கம் தெரிவித்தனர். எப்படியிருந்தாலும், செங்குத்து இருந்து கிடைமட்ட மற்றும் மீண்டும் அதிக இதயத்தில் உந்தி செல்லும் போது நகரும் போது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பிலேட்ஸ் என்பது பல நன்மைகள் கொண்ட உடல் / மனம் / ஆவி ஒருங்கிணைந்த பயிற்சியாகும், மேலும் அதை ஒழுங்காக நடைமுறைப்படுத்த மிகப்பெரிய அளவு கவனம் செலுத்துகிறது.

பைலேட்ஸ் இடைவெளி பயிற்சி மூலம் அதே பயிற்சிக்கு இணைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. என் யோசனை உங்கள் இடைவெளி உடற்பயிற்சி தேர்வு உங்கள் பைலட் விழிப்புணர்வு எடுத்து தனியாக செய்ய வேண்டும். அவர்கள் வரிசையில் அல்லது அதே நாளில் செய்ய முடியுமா? ஆம். இடைவேளை பயிற்சிக்குப் பின் Pilates செய்ய விரும்பினால், உங்கள் பைலட் வொர்க்அவுட்டைத் துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் இதய துடிப்பு சாதாரண மீதமுள்ள வீட்டிற்கு அருகில் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆதாரங்கள்:

_{ஹாய்ட், டிரே. பொறையுடைமை பயிற்சி எலும்பு எலும்பு தசை நன்மை: மைட்டோகாண்ட்ரியல் தழுவல்கள். அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அட்லெடிக் அசோசியேஷன் ஜர்னல், வீழ்ச்சி 2009.}

_{குறுகிய வெடிப்பு பயிற்சி - IDEA உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி சங்கம்}