டெஸ்ட் தள்ளி உங்கள் மேல் உடல் உடற்தகுதி சோதிக்க

உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டை உற்சாகப்படுத்துவது உங்கள் பயிற்சி முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க எளிய வழி

புஷ் அப்களை மேல் உடல் வலிமை மற்றும் பொறுமை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி மட்டும், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் மேல் உடல் தசை வலிமை மற்றும் பொறுமை சோதிக்க ஒரு நல்ல வழி.

உந்துதல் சோதனை என்பது உடலமைப்பு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டை மதிப்பீடு செய்வதற்கும், பலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கான முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் பயிற்சிகளாலும் பயிற்சியாளர்களாலும், விளையாட்டு வீரர்களாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி சோதனை . இந்த எளிய சோதனை உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தின் மற்றவர்களுக்கு உங்கள் சொந்த மேல் உடல் தசை தாங்கியை ஒப்பிட்டு உதவுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கண்காணிக்க உதவுகிறது.

மேல் உடல் வலிமை மற்றும் பொறுமை பற்றி ஏன் கவலை?

மேல் உடல் தசையில் வலிமை மற்றும் பொறுமை, குறிப்பாக மார்பு, தோள்கள், டிரைச்ப்ஸ் மற்றும் கோர் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி முழு உடல் முழுவதும் தசைகள் ஈடுபடுகிறது - தலை இருந்து கால் - ஒரு கடுமையான நிலையை பராமரிக்க பொருட்டு. நீச்சல், வலிமை மற்றும் கால்பந்து வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவற்றின் கைகளிலும் தோள்களிலும் இருந்து வலிமை மற்றும் சக்தியைக் கோருவது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றிற்கு மேல் உடல் வலிமை மற்றும் பொறுமை அவசியம். ஆனால் ஒரு வலுவான மேல் உடல் தினமும் இயக்கங்கள் செய்ய விரும்பும் அனைவருக்கும் முக்கியம், இது போன்ற சாமான்களை ஏந்தி அல்லது குழந்தைகளை எடுப்பது, எளிதில் மற்றும் காயம் இல்லாமல் ஆபத்து இல்லாமல்.

புஷ் அப் போது பயன்படுத்தப்படும் முதன்மை தசைகள்

• தோள்கள் (முன்புற மற்றும் நடுத்தர டெல்டோடிகள்))
• மார்பு (பெட்டர்சால்ஸ்)
• மேல் கை (ட்ரிசெப்ஸ்)

புஷ் அப் டெஸ்ட் எவ்வாறு நடந்துகொள்ள வேண்டும்

புஷ்-அப்களைச் செய்யும் போது , உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் கிட்டத்தட்ட 75% உயர்த்துவீர்கள்.

ஒரு திருத்தப்பட்ட புஷ்-அப் நிலையைப் பயன்படுத்தி இந்த அளவு உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் 60% வரை குறைகிறது.

ஸ்டாண்டர்ட் புஷ் அப் டெஸ்ட்

• எந்த உடற்பயிற்சி சோதனை முன் ஒரு குறுகிய சூடாக செய்யவும்.
• தோள்பட்டை-அகலம் தவிர கைகளிலும் கால்விரல்களிலும் ஒரு புஷ்-அப் நிலையை தொடங்குங்கள் மற்றும் முழங்கைகள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படுகின்றன.
• கால்விரல்கள் இருந்து இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் இருந்து நேராக வரி வைத்து போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி குனிய எனவே உங்கள் மேல் உடல் குறைக்க.

• தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் அழுத்துங்கள்.
• அது ஒரு பிரதிநிதி.
• இந்தப் படிவத்தை தொடரவும், உடைந்த வடிவத்தில் இல்லாமல் முடிந்தவரை பலமுறை மீண்டும் நிறைவு செய்யவும்.
• முழுமையான முழுமையான புஷ்-அப்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.

திருத்தப்பட்ட புஷ் அப்-டெஸ்ட்
ஆண்களுக்குக் காட்டிலும் குறைவான உறவினர் மேல் உடல் வலிமையைக் கொண்டிருக்கும் பெண்களுக்கு, சோதனை செய்யப்பட்ட திருத்தப்பட்ட பதிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. சோதனை மேலே அதே வழியில் நடத்தப்படுகிறது, ஆனால் "முழங்காலில்" புஷ் அப் நிலையை ஒரு திருத்தப்பட்ட பயன்படுத்துகிறது.

• எந்த உடற்பயிற்சி சோதனை முன் ஒரு குறுகிய சூடாக செய்யவும்.
• கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் கைகளில் தோள்பட்டை-அகலம் தவிர முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டிருக்கும்.
• இடுப்புகளை கைப்பிடித்து, முழங்கால்களிலிருந்து, இடுப்புகளுக்கு, தோள்களுக்கு ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும் வரை முன்னோக்கி கைகளை நகர்த்துங்கள்.
• முழங்கால்களில் இருந்து தோள்களுக்கு நேராக இருக்கும் நிலையில், உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரிக்கு வளைந்துவிடும்.
• தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் அழுத்துங்கள்.
• அது ஒரு பிரதிநிதி.
• இந்தப் படிவத்தை தொடரவும், உடைந்த வடிவத்தில் இல்லாமல் முடிந்தவரை பலமுறை மீண்டும் நிறைவு செய்யவும் .
• முடிக்கப்பட்ட முழு திருத்தப்பட்ட புஷ்-அப்களை மொத்தமாக பதிவு செய்யவும்.
  

உடற்தகுதி சோதனை முடிவுகள் உங்கள் புஷ் அப் ஸ்கோர் எப்படி

உங்கள் முடிந்தபிறகு, சோதனை, உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றிற்கான நெறிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் ஆகியவற்றை பின்வரும் அட்டவணையில் ஒப்பிடலாம்.

உங்கள் பயிற்சி முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, ஒவ்வொரு 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கும் உன்னுடைய பஸ்-அப் சோதனை செய்யலாம்.

உங்கள் மதிப்பை அதிகரிக்க வேண்டுமா? மேலும் புஷ் அப்ஸ் செய்ய இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

ஆதாரம்:

McArdle WD எட் அல், எசென்ஷியல்ஸ் ஆஃப் எரெர்சஸ் பிசியாலஜி, 2000, 2006. லிப்பிங்காட் வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ் வெளியிட்டது.

உடற்தகுதி சோதனை முடிவுகளை உயர்த்தவும்