போட்டி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான விளையாட்டுகளை நீங்கள் விளையாடுகிறீர்களோ, ஒரு காயத்தால் நீங்கள் ஒதுங்கிக்கொள்ள விரும்பவில்லை. விளையாட்டை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது கட்டாயம் செயலற்ற நிலையில் நாம் அனைவரும் தவிர்க்க விரும்பும் ஒன்று. ஒவ்வொரு காயத்தையும் தடுக்க இயலாது என்றாலும், அமெரிக்க அகாடமி ஆர்த்தோபீடியா சர்ஜன்களில் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, விளையாட்டு வீரர்கள் சரியான தடுப்பு நடவடிக்கை எடுத்தால் காயம் விகிதங்கள் 25% குறைக்கப்படலாம் என்று கூறுகிறது.
காயம் தடுப்பு இந்த பொது விதிகள் நீங்கள் விளையாட என்ன விளையாட்டு விஷயம் இல்லை.
விளையாட்டு விளையாட சரியான உடல் நிலையில் இருக்கும்
வார இறுதியில் வீரர் காயம் அதிக விகிதம் உள்ளது நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த விளையாட்டையும் விளையாடுகிறீர்களானால், அந்த விளையாட்டிற்காக போதுமான பயிற்சி தேவை. விளையாட்டு உங்களை வடிவமைப்பதை எதிர்பார்ப்பதில் தவறில்லை. பல விளையாட்டு காயங்கள் உங்கள் விளையாட்டு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒரு வழக்கமான சீரமைப்பு திட்டம் தொடர்ந்து தடுக்க முடியும்.
விளையாட்டின் விதிகள் மூலம் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
விஷயங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்ள விதிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு தொடர்பு விளையாட்டில் பங்கேற்கும் எவருக்கும் இது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அவர்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், நடத்தை விதிகளின்படி விளையாடவும் வேண்டும். சட்டவிரோத நடைமுறைகளை விதிகள் மரியாதை மற்றும் நடுவர்கள், நடுவர்கள், மற்றும் நீதிபதிகள் அமலாக்க வலியுறுத்துகின்றனர். இந்த விதிகள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆரோக்கியமாக வைக்க உள்ளன. அவர்களுக்கு தெரியும். அவர்களை பின்தொடர்.
பொருத்தமான பாதுகாப்பு கியர் மற்றும் உபகரணங்களை அணியுங்கள்
பாதுகாப்பான பட்டைகள் , வாய் காவலர்கள் , தலைக்கவசங்கள், கையுறைகள் மற்றும் பிற உபகரணங்கள் பலவீனமாகக் கருதுபவர்களுக்கு இல்லை. அவர்கள் அனைவருக்கும்.
நன்கு பொருந்தக்கூடிய பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள், கைகள், பற்கள், கண்கள் மற்றும் தலையை காப்பாற்ற முடியும். உங்கள் பாதுகாப்பு கியர் இல்லாமல் விளையாட வேண்டாம்.
ஓய்வு
தொடர்ச்சியான பயிற்சி நாட்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக காயங்களுடன் உள்ளனர். பல விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் பயிற்சி செய்ய நினைக்கிறார்கள் போது, சிறந்த அவர்கள் விளையாட வேண்டும், இது ஒரு தவறான கருத்து.
ஓய்வு சரியான பயிற்சி ஒரு முக்கிய கூறு. ஓய்வு நீங்கள் வலுவடையும் மற்றும் அதிகப்படியான காயங்கள், சோர்வு மற்றும் மோசமான தீர்ப்பு தடுக்க முடியும்.
எப்போதும் விளையாடும் முன் வார்ம் அப் செய்யுங்கள்
சூடான தசைகள் காயங்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. சரியான காய்ச்சல் காயம் தடுப்புக்கு அவசியம். உன்னுடைய சூடான உத்திகள் உன் விளையாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் விளையாட்டை மெதுவாக தொடங்கலாம் அல்லது உங்கள் செயல்பாட்டை பொறுத்து குறிப்பிட்ட நீட்சி அல்லது மன ஒத்திகையை பயிற்சி செய்யலாம்.
மிகவும் சோர்வடைந்தாலோ அல்லது வலியிலோ விளையாடுவதை தவிர்க்கவும்
இது ஒரு கவனக்குறைவான காயத்திற்கு ஒரு செட் அப் ஆகும். வலி ஒரு சிக்கலை குறிக்கிறது. உங்கள் உடல் வழங்குகிறது எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
விளையாட்டு காயங்கள் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் இரண்டு காரணிகள்
விளையாட்டு காயம் காரணமாக உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக துப்பு கிடைக்கிறது. ஒரு விளையாட்டு காயம் கணிக்கும் போது ஓய்வு மீதமுள்ள இரண்டு காரணிகள் உள்ளன. அவை:
- காயமடைந்த வரலாறு. ஒரு தசை அல்லது மூட்டுக்கு முந்தைய காயங்கள் பல தடகள வீரர்களுக்கான நீண்டகால பிரச்சனை பகுதிகளில் உருவாக்கப்படுகின்றன. காயம் செய்வதற்கு இது மிகவும் முக்கியம், மற்றும் முன்பு காயமடைந்த பாகங்கள் நீட்டி.
- தொடர்ந்து தொடர்ச்சியான பயிற்சி நாட்கள். மீட்பு நாட்கள் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் பயிற்சி அமர்வுகள் இடையே சரிசெய்ய ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கும் காயம் விகிதங்கள் குறைக்க.
ஆதாரம்:
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்போபீடியா சர்ஜன்களின் பொது தகவல், மார்ச் 2000